初次健身饮食***,初次健身饮食***怎么写
cysgjj时间2024-08-10 14:31:17分类健身饮食浏览8
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初次健身饮食计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍初次健身饮食***的解答，让我们一起看看吧。
锻炼完的第一餐该怎么吃？
好多锻炼爱好者都不知道怎样合理的安排自己锻炼后的第一餐，认为只要锻炼了，饮食和以前一样就可以了，但你如果还保持传统的饮食方式，你的健身效果会大打折扣的！
首先我们锻炼时身体需要最多的就是蛋白质，所以运动完后要保证足够多的蛋白质的摄入，碳水化合物要适当，脂肪一定要减少！
其次，锻炼后煎炸高热食物就不要吃了，这类食物含有高热量和高脂肪，吃了会增加身体的脂肪，对锻炼的效果影响很大！
最后就是零食饮料和一些膨化食品一定要杜绝，这些是肥胖的罪魁祸首，锻炼后吃这些
简直是前功尽弃！
总之，不管锻炼还是不锻炼都不要吃垃圾食品，不要大鱼大肉，要吃清淡，适当的补充蛋白质！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
按照题目理解，就是锻炼肌肉后，吃什么可以长肌肉，简单说吃蛋白质可以长肌肉。
如果我们详细的分析的话，在运动后要补充的营养素有蛋白质，碳水化合物，维生素。碳水化合物可以选择的食物有米饭，馒头，葡萄，白面包，饮料，蜂蜜等，蛋白质的补充可以选择乳清蛋白粉，正氮蛋***，分离乳清蛋***等，维生素最好选择维生素A和C，富含维生素A和C的食物有西红柿，玉米，肝脏，橘子等，但是最好通过运动补充剂补充。在运动后我们建议补充两餐，第一餐在45分钟内，第二餐建议在练后90分钟到120分钟的时候。
如果是要长肌肉，不光是练后的补充，还要注意全体能量摄入的总量。一定是摄入的热量高于消耗的热量。早中晚合理的分配能量补充。同时，要保证有良好的休息，包括训练的间歇以及睡眠等。
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锻炼完后立即补充简单碳水，比如一片白面包或一个黄石老四门港饼，香蕉或西红柿等水果；15分钟左右吃饭，牛肉或鱼、鸡胸等，多吃蔬菜。30分钟1-1.5勺蛋白质粉（吃饭中途）
【训练后身体对营养的需求非常高】
训练后，身体进行大量消耗就需要一定的营养来为维持供给，我们需要摄入的营养素不光是蛋白质，还有碳水来为身体补充糖原。
而这个碳水也有要求，就是要足够快的让身体吸收，也就是我们说的“快碳食物”
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
接下来为你详细解答为什么要多吃快碳以及正确选择练后餐。
我们身体因为蛋白合成和分离，肌肉群无时无刻都有一些微小的变化，而再经历一定强度的训练后，分离率就会大过合成率。
这个时间段补充一定量的快碳，来快速促进肌蛋白的合成，还能给肌肉提供糖原，让你的身体快速恢复。因为胰岛素的存在，人体对碳水的吸收率也是最快最大的。
当然蛋白质同样要补充，但是在一定程度上来说，快碳的补充才是优先级。因为一旦你碳水摄入不够，那么身体就会偏向优先分解我们的蛋白质来获得肌糖原，这得不偿失。
正常训练者保证每公斤体重摄入1g碳水化合物。有条件就优先选择快碳食物：如米饭、红薯、面包片、香蕉等。
遵循快碳优先选择原则之后，为了让我们的肌纤维在接下来的时间内能超量修复。还要尽量摄入优质蛋白。
必须氨基酸种类齐全，比例合适，数量要充足。才能称得上是优质蛋白质。因为这样的食物与人体需求接近，有更好的吸收利用率。
身高1.72米、体重150斤的健身新手，在健身时该怎么***？饮食方面该怎么注意？
健身***随着你的身体变化而随时变化。
首先，目前还是新手的情况下，以提升体能为主。做一些徒手动作或者简单一些的高强度[_a***_]间歇，再逐步增加有氧运动，因为目前还是需要降低一些体脂。
然后，体能加强一些后可以熟悉力量训练，配合有氧运动。刚开始用徒手或者小重量来熟悉器械的标准动作和肌肉发力。主要肌肉群在每周可以锻炼完成一个循环。
有了体能的基础和健身知识的基本了解后，同时脂肪含量也减少到正常，可以减少有氧运动的频率，增加力量训练的强度。增肌与减脂很难同时兼顾，所以要根据当时的身体情况来调整现阶段的***。
与此同时，饮食习惯和生活习惯要规律。不熬夜、不喝酒、减少吃快餐小吃和高热量饮食的次数。
五谷杂粮、牛奶豆浆、蔬菜水果、鸡蛋瘦肉都可以正常吃，要减少高油脂、高糖分的量。减脂时期适量减少碳水的摄入，增肌时期可以适量增加。但是无论减脂还是增肌，蛋白质都是很重要的摄取物质，增肌时期更要有充足的蛋白摄入。
循序渐进的锻炼为宜，因为健身的好处只有坚持才能看到，不用和别人比肌肉、比体脂，只要比之前的自己好就行了。
想把健身练好，一个是需要热爱，需要坚持，更重要的是建议去找一个专业的健美运动员当老师，去学习！网上的健身训练***、饮食***不是适合所有人，每个人的身体形态和体质都不同，怎么能拿大众参考的知识来堆到自己身体上使用？ 学习不会耽误您太多的学习时间和精力， 很多人都说练健美四肢发达头脑简单，其实不是这样的，健美需要的专业知识很强。
看你是要增肌还是减脂，增肌的话增加蛋白质和碳水的摄入，多做力量训练，配合有氧，减脂就要控制碳水的摄入，力量完了要多做有氧，然后就是建立热量缺口，这样就能瘦的很快
你好,我个人也是一名健身爱好者.首先你要明确自己的身体状况以及健身的目标.以减脂为主?或是以增肌为主?保证身体健康就好?还是想要练就一副***羡慕的好身材?或是练就常人所不及的力量和体能?不同的侧重点有不同的***和方案,还有就是你能坚持多久?边增肌边减脂虽然可行但效率并不高,等你确定好方向后再咨询一下有经验的铁友,相信对你会有更加实质性的帮助.
健身初期一天摄入多少蛋白质？
健身期间的蛋白质摄入是要根据运动量来决定的，对于刚开始健身的人来说，如果每周健身2~3次，每次健身有效时间1~2小时，可以按照每千克体重1.2g食用蛋白质，就能得到不错的效果，但是由于1米72，82kg的体重明显超重，所以建议打个9折，也就是每日90g蛋白质，否则可能会对身体造成较大的负荷。
实际上我们对蛋白质的需要是比想象中低的，新的2016年指南已经把正常人的蛋白质摄入从1.17g/kg降低到1g/kg，及时是运动员或者是美军士兵，一般最多也就是1.5g/kg蛋白的供给。因为蛋白质只要能够完成组建机体的任务就好，吃的多了不仅没用，反而会增加肾脏负担，甚至损害肾脏。
健身期间的人推荐增加优质蛋白的摄入，可以60%的蛋白质来自于优质蛋白，40%的蛋白质来自于非优质蛋白。
优质蛋白主要来自于鸡蛋（1个鸡蛋大约6g蛋白）、脱脂牛奶（100ml大约3g蛋白）、鱼肉及鸡肉（100g大约15g蛋白）、黄豆（干黄豆100g大约40g蛋白），其实凑够60g是不难的，也不需要特殊的饮食。
非优质蛋白主要由主食提供，对于体重较大，需要减脂的人来说，每日300g主食（生重）就足够了，像面粉100g含有10g左右的蛋白质，大米含有约7g蛋白，杂粮一般含量在10g左右，尽量保证杂粮占主食的一半。
还剩下越10g蛋白质差不多就是其他食物能够提供的了（事实上就连蔬菜也能提供一分蛋白质，一般在配餐中会给其他食物留有余地）
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健身都是需要大量的能力和体力，所以平时一定要补充充足的牛奶跟蛋白质，同时也可以配合汤臣的乳清蛋***，在健身后还能修复肌肉，我自己现在健身也在吃，味道也淡淡的不错。
健身初学者应该如何制定健身***？有哪些需要注意的问题？
导语：没有人是天生的健身达人，每个人都是从健身小白逐渐修炼成达人的。当然了新手小白也不用担心，只要善于学习，努力练习，相信每个人都可以练出自己满意的身材，成为健身达人。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天，但是又不知道该如何制定***，我们今天就来介绍一个适合新手的健身***。
阅读本篇文章你将了解到：
1、新手该选择在家训练还是去健身房
2、新手健身应该注意什么
3、适合新手的健身***
很多人因为怕去健身房什么都不懂觉得丢人，所以选择在家训练。也有些人是因为现阶段无法承担健身房的费用，选择在家。还有的人觉得在家没有健身房的效果好，其实对于新手来说，在家训练和再去健身房都各有各的优势。我们今天就来逐一说说。
1、在家训练
想要练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，最重要的不是训练的场地，而是坚持。因此，对于一些学生党和上班族来说选择在家训练也是可以的。可以先在家进行基础的徒手训练，以增加体能。当达到一定的程度后再选择去健身房训练也是可以的。
2、在健身房训练
在健身房最大的好处就是器械全面和舒适，我们可以训练到任何一个我们想练的地方。如果可以的，还有教练的“陪伴”和指导，这样一来我们的健身会更加的科学合理。当然了，还有一个好处就是不用担心隔壁邻居敲门，可以放心大胆地练。
到此，以上就是小编对于初次健身饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于初次健身饮食***的4点解答对大家有用。
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