怎么让人补充营养素,怎么让人补充营养素呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么让人补充营养素的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么让人补充营养素的解答，让我们一起看看吧。

1. 每周补充11种营养素是什么？
2. 三大营养素脂肪怎么补充？
3. 一天需要补充的营养素？

每周补充11种营养素是什么？

人要补充：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维。

人体新陈代谢和各项生理功能都需要水的参与，通常除吃饭外，建议每天饮水量达到1500-1700ml。

蛋白质：是一切生命的物质基础，是人体组织更新和修补的主要原料；可以吃瘦肉、蛋类、豆类及鱼类等。

三大营养素脂肪怎么补充？

脂肪一般有两种补充来源，一个是植物性脂肪，比如菜籽油，橄榄油，山茶油，棕榈油，玉米油，葵花籽油等等。还有就是动物脂肪，比如猪油，牛油，禽类的脂肪。脂肪不可缺少，但一定要适量。

一天需要补充的营养素？

1. 每天需要摄取不同的营养素，包括蛋白质、碳水化合物、维生素、脂肪、矿物质等。

2. 健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

3. 摄取蛋白质应占每日热量摄入量的10%-15%，总量大概是55-65克。

4. 摄取碳水化合物应不少于每日热量摄入量的55%，一天摄入100-150克的碳水化合物比较合适。

到此，以上就是小编对于怎么让人补充营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么让人补充营养素的3点解答对大家有用。

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