科普健身后饮食,科普健身后饮食文案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科普健身后饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍科普健身后饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完以后吃饭会影响健身效果吗？如何练出肌肉？
2. 训练后，除了乳清蛋白粉还需要吃鸡胸肉和牛肉吗？

健身完以后吃饭会影响健身效果吗？如何练出肌肉？

吃饭会影响健身效果的是饮食结构的组成，并非时间点；肌肉的练成需要科学的训练方案和低脂高蛋白的饮食结构。

希望健身圈的一句老话能够帮得到你，它就是“三分练七分吃”；其意思也是十分明显，就是说出了吃的重要性。吃的对了，能够对健身起到非常好的促进作用；吃错了，那么再怎么练也是无济于事。

所以，健身完以后吃饭并不会影响健身效果；反而是健身前过多的食物摄入会影响健身方案的执行。而且，饮食结构的变化同样影响着健身方案的训练成效。打个比方：你在健身期间***用了高蛋白、低脂的饮食结构，那么健身所需要的能量消耗和营养需求，就能够与饮食相契合，从而产生积极正向的发展；如果在健身期间，仍旧***用高热量、高油脂的饮食习惯，健身与饮食无法契合，健身的效果便会大打折扣。而且，身体由于健身产生的食物摄入需求，会因为不良的饮食习惯，让原本不好的身体状况进一步加重。

再来说说肌肉，肌肉的练成离不开力量训练和高蛋白饮食。力量训练，尤其是深蹲，能够提升体内睾酮的分泌。睾酮是一种类固醇荷尔蒙，主要存在于男性体内，女性较少。睾酮能够促进肌肉的生长发育。所以要想练肌肉，深蹲必不可少。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多新人健身者在进行训练后，都不敢吃饭。生怕训练的效果，因为吃饭了就前功尽弃。

饮食是健身是否有效的重要因素，哪怕你的健身训练做的不是很好，但是如果你的饮食计划很完善的话，那么也可能弥补之前的不足，并且让效果更好一些，但是想要做到这一点并不容易，那么这就需要相当多的知识作为储备了。

并且我们需要知道的一点就是，健身过后是需要吃饭的，不要以自己在减肥为由，就让身体承受这份痛苦，这只会为你带来更为严峻的后果，因为肌肉还在等待着修复，而这需要更多的营养。

那么营养则需要从食物当中去获取，光靠体内所储存的是不够的，如果不去进行补充的话，等到身体内的***被利用的差不多时，一件可怕的事情就会发生，那就是分解肌肉来进行弥补了。所以吃是肯定要吃的，关键在于吃哪些东西，以及怎么去吃。

如果想要达到增肌效果，那么蛋白质和碳水化合物的摄入是必须的，训练之后的1个小时后，要先吃点易吸收的单糖，提高血糖水平，保护肌肉，促进肌肉合成。摄入多糖（麦片、玉米、土豆等）可以在单糖被消化完全后，继续供能，保持较高血糖水平，促进肌肉合成。还要吃适量的蛋白质（可以吃蛋白粉容易吸收，鸡胸肉、牛肉、羊肉、猪肉等瘦肉最好是正餐时摄入）来帮助修复肌肉，促进肌肉合成，从而达到最大程度增肌的效果。

肌肉的增长需要让肌肉承受足够的压力（力量训练），让肌纤维产生良心的破坏。在通过蛋白质的补充和生长激素的分泌，促进肌肉的生长。总结一句话就是：练好、吃好、睡好。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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你恰恰说反了，健身后不吃饭，才练不出肌肉。

肌肉并不是凭空长出来的，而是要通过大量的营养灌输到你的肌纤维中去，才能使肌肉变得发达。

在你健身的过程中：

你用器械去完成日常生活中不会涉及到的大重量器械

这时候你的肌纤维会感受到空前的压力

有一些肌纤维甚至会出现断裂

与此同时，你在训练中消耗的能量，全都是血液中流动的糖原给予的。

那么在训练后，之所以会感觉到饿，也是因为上述原因。

一方面断裂的肌纤维需要修补

另一方面糖原的损耗量很大，血糖浓度降低

训练后，除了乳清蛋***还需要吃鸡胸肉和牛肉吗？

你好，我是Max7Day形体管理的大G！

训练后，喝了蛋***还需要吃鸡肉或牛肉嘛？

其实，我们可以把这个问题分成三部分来看。

第一部分：训练后！以后训练后的时间会接近中午饭、晚饭，这两个时间段是比较好的训练时段！那么这两个时段训练后，就涉及到“吃饭的事情”！不可分开看！

第二部分：蛋***！可以非常肯定的是，力量训练后（有氧运动后不需要喝蛋***）30分钟内是身体易吸收增长肌肉的窗口期，可以喝蛋***！一般一勺粉重20-35克之间（每个品牌勺子大小不一样），每勺含15-30克蛋***！如果你增肌，那么建议体重和蛋***比例为：1:2g或者1:2.5g！如果你体重80公斤，那么时候一天吸收160g或者200g！

可以看到一勺蛋***的含量才15-30克，离总目标还很远！所以还是要靠优质的蛋白质来源进行弥补！那么什么是优质蛋白质来源呢？牛肉类、鸡肉类、鱼类、蛋奶类！

第三部分：鸡肉或牛肉！喝完蛋***后，再间隔一个小时后再吃饭比较合适！因为人体每小时吸收的蛋白质总量有上线，虽然一小时内消化不掉的不会浪费，还会在后续3-5个小时内持续消耗，但是为了配合增肌或者减脂增肌，那么最好还是吃鸡肉或牛肉，作为正餐蛋白质的优质来源更佳合适！一般100克鸡肉的蛋白质含量在25-30g之间！那么一天吃300克-400克，再加一些其它食物基本就满足蛋白质一天的[_a***_]了！

希望我的回答可以帮助你！

这个要看个人的体格和训练量，其实不管是乳清蛋***还是鸡胸肉或者牛肉都是蛋白质的摄入，但是为什么很多人在训练完喝蛋***呢？因为方便啊，随时可以补充，但是口感肯定没有牛肉好。

所以要不要补充完全看个人的需求，而且不同阶段对饮食结构也不同，看你是在减脂还是增肌

到此，以上就是小编对于科普健身后饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于科普健身后饮食的2点解答对大家有用。

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