健身晚上饮食推荐,健身晚上饮食推荐一下
cysgjj时间2024-08-10 08:02:42分类健身饮食浏览4
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身晚上饮食推荐的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身晚上饮食推荐的解答，让我们一起看看吧。
晚上健身一般是先吃饭后健身，还是先健身后吃？
下班较早，18点前下班。那就可以在18点左右吃晚餐，休息1~2个小时再去健身，健身完回家放松会，就可以在23点左右睡觉。这可以说是最理想的状态。
如果直接去健身，建议在练前有一个小加餐，能够为健身时提供能量，这个时候的加餐要以碳水为主，比如：香蕉、即食燕麦等。能量在300大卡左右即可，加餐时间在健身前1小时左右。健身后的晚餐在45分钟~60分钟之后，以蛋白质补充为主，比如：乳清蛋白粉+简单的晚餐
健身增肌晚餐吃什么好？
增肌的话建议碳水：蛋白质：脂肪的比例为6：2：2。食材以干净低GI为主，碳水可以吃米饭，红薯，玉米等低GI的食物，蛋白质可以吃鸡胸肉，鸡蛋清，鱼虾等等，优质脂肪可以来点坚果等等，最重要的是要控制好总体的热量，不能太低也不能太高，太低起不到增肌的效果，太高也会有一部分多余的热量变成脂肪储存
内行人一看爱好健身的人，就知道你是“健身房”的还是“街健”的了。健身房锻炼的人，肌肉饱满、身材壮实，有点臃肿感。蛋***需求量大，***用是健美比赛定制的方法，重点增肌。增长的肌肉纤维多为短纤维，具有十足的超自重力量，例如以举重、投掷项目类训练。而“街健”人身材匀称精瘦，肌肉轮廓分明，显得敏捷。一般禁吃蛋***，主要以自重训练为主，控制体重尤为重要。增长的肌肉纤维多为长纤维，具有爆发力，弹力，例如以体操项目类训练为主。要根据不同爱好、需求来***取哪种锻炼方法了，没有优劣区分。至于晚上吃什么，精肉不能少、米面不宜多、脱脂奶2杯、鸡蛋2个、少许无油蔬果，要吃控油或无油、无糖的食品。总之教练会根据每人的身体状况具体定制。
晚上健身结束后，吃什么比较好？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
碳水化合物的补充可以快速的补充能量，增加糖原的储备。练后尽量补充快速吸收的碳水化合物，例如白面包，馒头，热米饭，西瓜，葡萄等。练后可以补充的量是每公斤体重1克，70公斤的人补充量就是70克，相当于1个半馒头。
蛋白质的补充也需要补充快速吸收的，乳清蛋白质粉是最好的选择，如果没有的话，补充鸡蛋也是可以的。建议的补充量是20-30克。如果能够补充维生素也是很好的。
以上是针对练后补充的说明，但是不同的人群有不同的需求。要根据自己的需求和目标进行补充，可以在量上进行调整。补充的热量不能超过全天热量的总量。减肥的人群练后也需要补充，练后是人体免疫力最低的时候，是最需要能量补充的时候。
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我一般训练完后就吃俩鸡蛋，或者一块水煮鸡胸肉，就是慢慢吃，两颗鸡蛋也得吃五分钟，一块鸡胸吃10分钟，差不多也就不会饿了。
不过我以前会经常自己做一道减脂餐，毕竟饿啊，哪里忍得住，但是又怕白练了。
这道菜提供了非常丰富的膳食纤维和蛋白质，这个减脂期间都可以吃的！
食材如下：
1️、鸡蛋两个，生的哦
️2、西兰花一颗，大概是250g左右（如图那么大一颗就可以了），
3、罗勒菜一小把（目的是提香味，所以不用太多），
4、鸡胸肉片3-5片，也可以自己去买来鸡胸肉后自己切，
5、青菜叶，
晚上健身结束后吃什么取决于你的身体状况和锻炼目的。
比如主要减脂，身体比较胖，锻炼后到家最好吃点粗粮粥，燕麦片，鸡蛋，牛奶，酸奶，香蕉，苹果之类低碳水，低热量，低蛋白的主食，菜以富含膳食纤维的根茎类[_a***_]为主，少油少盐，最多吃到五成饱，或者身体不感觉饿就行。如果只是偏胖，可以适当稍微多吃一点，但是最多也就是吃到五、六成饱，主食一定要少吃，但是也不能不吃。
如果想增肌，晚上别吃的太晚，尽量早点吃，如果白天摄入蛋白质比较多，晚上只要适当补充一点蛋白质就行。主食方面最好也是吃一点粗粮，肉类食物以比较易消化的鸡肉和鱼肉为主，其次鸡蛋，牛奶酸奶是很好的蛋白质来源。水果以香蕉苹果最好。蔬菜同样以根茎类蔬菜为主。
晚上最好少吃猪牛羊肉这些不太容易消化的肉，晚上吃饭尽量清淡一点，根据锻炼目的，身体状况和锻炼阶段，选择适合自己的饮食，三分练七分吃，吃的好才能锻炼好。
我四点半吃两片全麦面包，五点下班吃一只香蕉，五点半到健身房，一个小时无氧，半个小时有氧，练到七点半，回家，八点冲30g纯燕麦片打底，然后吃四到五个蛋白，九点洗澡，玩会手机十一点睡觉
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蛋白质为主、足够的蔬菜，适当的碳水化合物。
首先要根据你自己的身体情况决定进食量。你现在健身的目的决定你进食的内容和分量。
不知道你减脂减肥还是要增加身体肌肉量。
无论怎样先算出你一天食物摄入总量，再算出你的运动后晚餐的摄入热量。
根据你的训练目标制定食物方案。确定摄入热量总量和营养种类和分量。
主要食物内容有
鸡胸肉、牛肉、虾、鸡蛋、三文鱼等都是完全可以选择的食物。
3、主食选用藜麦、粗粮、豆类都可以。
健身完了，晚餐吃什么？
健身三分靠练，七分靠吃的，这里的吃不是吃很多食物的，而是正确的吃一些食物，健身完吃一些酸奶，香蕉，坚果这些，主食可以杂粮粥，全麦面包，牛肉等，还可以吃一些蛋白奶昔，电解质饮料这些，能够促进身体的快速恢复，还可以增加肌肉💪，有氧运动后需要补充高碳水，力量后就需要补充一些高蛋白的物质
为了减肥而健身：在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。水可以是绿茶、玫瑰花茶、金银花等，茶可以促进代谢。水果可以是苹果、红枣都可以，不推荐香蕉、西瓜等糖分太高的水果，蔬菜除土豆、莲藕基本可以！
晚上7点到9点健身房减脂塑型，那早餐午餐晚餐应该怎么吃？
饮食的制定根据自身的实际情况来规划
在保证每餐的三大营养素的前提下（碳水化合物，蛋白质，脂肪），结合饮食环境与习惯，来搭配合理的饮食
上班族早餐肯定没有太多时间去准备，一杯牛奶，一片面包，煮鸡蛋或者煎蛋都可以，再配一个苹果
午餐，估计属于叫外卖或者公司食堂，尽量挑选清淡的绿色蔬菜和瘦肉，主食以米饭为主，粗细搭配
晚餐，在你练之前，如果进餐时间和锻炼时间的间隔短.，那就先补充一些糖原保证身体有能源供给（例如练前一根香蕉），练完后在补充蛋白质，和细粮
到此，以上就是小编对于健身晚上饮食推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身晚上饮食推荐的5点解答对大家有用。
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