健身饮食后便秘,健身饮食后便秘怎么办
cysgjj时间2024-08-10 07:35:18分类健身饮食浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食后便秘的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食后便秘的解答，让我们一起看看吧。
请问做完健身后，可以吃香蕉吗？
弄完健身后，是可以吃一些香蕉的，因为香蕉当中含有丰富的钾离子和纤维素，有润肠通便的作用。并且含有丰富的维生素C，可以有促进伤口愈合，增强人体的免疫力，美白皮肤，抗氧化的作用。如果你打算减肥的话，也是可以吃香蕉的。但是注意要适量
在减肥期间，健身加上科学控制饮食，平时吃粗粮较多，但突然这段时间老是腹泻是怎么回事？
很高兴减脂妹来解答这道问题。
都说减肥的时候粗粮要更适合，事实上确实是如此，因为粗粮会增加肠胃的如东消化能力，且容易有饱腹感，确实是减肥的首选，但是也要适当的吃点其他的，以我的经历来说，只替换主食是不会出现生活生理方面的问题的。另：不建议肠胃不好的人多吃粗粮。
如果出现脸黄便秘无力等等问题，那绝对是其他营养素摄入的原因，粗粮绝对不背这个锅！(只摄入碳水化合物真的不行，妹子们千万不要做这种傻事！！)，因为不知道你其他的饮食状况，所以具体原因没办法确定，但是减脂妹曾经自己在备赛期的时候也有过一段时间拉肚子导致了急性肠胃炎，原因是摄入油脂过少，肠胃不适引起的，从那之后胃就一直不怎么太好，所以建议想要减肥的小伙伴们一定要真正的科学饮食，有些伪食谱真的害人不浅，把胃都吃坏了，身高体重年龄身体状况都不一样的人怎么可能都适合同一种饮食方式呢？
我身边有很多健身和控制饮食的小伙伴，但是他们对自己的身体都比较了解，饮食控制在什么样的程度他们自己会控制的很得当，如果你真的是科学控制饮食的话是不会出现腹泻的，在减肥期间不只要控制主食的摄入量，摄入种类，更要多加关注你摄入的营养种类，维生素和蛋白质更是必不可缺的，因为维生素和蛋白质是脂肪分解的通道和载体，缺少这两种营养物质减肥会比较慢，同时减完也会出现气色不好，皮肤干燥，肠胃不适等等一系列问题。对于饮食上减脂妹给出以下建议：
2：少食多餐；
3：适当摄入油脂；
健身时控制饮食减肥，三餐主食只吃粗粮（喝水也不少），反而有点便秘，该怎么吃主食？
首先需要纠正的是关于减肥。目前学术界都一致公认减肥主要是减少体内脂肪，另外要增加肌肉。也就是用大白话来说，是减少肥肉增加瘦肉。
在减脂方面，其实饮食调整是一日三餐需要严格减少主食，不管粗粮还是细粮，因为粗粮细粮中都含有碳水化合物，食物中的碳水化合物就会直接***胰岛素分泌，而人体过多的胰岛素就会促进脂肪合成。
在减脂过程中，运动是比较重要的。目前认为有氧运动，如骑车、慢跑、快步走、游泳等，每天30-45分钟即可，但是需要每天坚持。另外，每周应该有2-3天参加阻抗运动，通过器械锻炼来增加体内肌肉量。在阻抗运动后可以进食一次中到高碳水化合物的饮食，并配合优质蛋白质供应，这样就利用胰岛素促进体内利用饮食中的优质蛋白质来合成肌肉。
其次对于题目中提到的三餐只吃粗粮，其实是有偏差的。虽然平时一直宣传粗粮中含有比较丰富的膳食纤维，可以改善人体便秘情况。但是粗粮中的膳食纤维如果太多，反而会过度吸收粪便中的水分，使大便干结。所以如果不考虑饮食减肥等，日常主食还是提倡粗细搭配，并且对于一些[_a***_]还要注意饮食中必须提供饱和脂肪酸，这样反而有利于肠道蠕动，大便顺利排出。
到此，以上就是小编对于健身饮食后便秘的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食后便秘的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/40559.html
