健身饮食记录表格,健身饮食记录表格模板

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食记录表格的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食记录表格的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身餐每天每顿应该吃多少的量？
2. 健身完毕之后喝一盒纯牛奶蛋白质够吗？一盒纯牛奶一般含有8克蛋白质吗？

健身餐每天每顿应该吃多少的量？

感谢悟空问答官方邀请。

关于健身餐每天吃多少量，还是需要根据健身者的诉求来进行安排。

1、对于需要减肥的人群

减肥人士需要减去的是身体中的脂肪，使得体脂率降低。那么对于减肥者的饮食能量需求则是减少能量的摄入，增加能量的消耗，消耗脂肪，而不是水分。对于减肥者的三餐总能量，可以减少20%之后，看看自己对于能量减少后的餐食有没有不适应感。如果减去能量之后的三餐对于饱腹没有感觉，则可以继续按照这个模式进行减肥需求，并配合着运动训练。

2、对于需要增肌的人群

这一部分人群的能量也要根据自己身体的实际情况进行安排，在能量达标的情况下，选择碳水化合物少一点，蛋白质多一些，并配合机械训练去达到增肌的目的，要会吃会练。

总之我们的能量摄入需求按照《中国居民膳食指南》进行，合理的饮食搭配计划，结合运动训练***安排，才能健康。

诚邀回答！这个问题无法片面的给你精准的答复！首先，你健身的目的是什么？增肌？减肥？塑形？还是长块？增肌的朋友，建议一天多餐，一般在5～6餐，以高蛋白为主，碳水为辅，当然前提是你的运动量要跟的上，任何事都有个度，当你的运动量跟不上时，蛋白摄入过多，对身体会造成负担的！所以，每个人需要对自己的身体很了解后，比如你的体脂率，你的基础代谢等等，才能合理的配置饮食方案的！

谢谢邀请！这个并不是很简单就可以回答的。

网上有很多的健身减脂增肌的食谱，但是这些都只是对健身要求不高的人通用的一些食谱。

如果你真的想要针对自己的食谱，那还是需要针对你的身体情况和训练情况来确定。

因为每个人的训练量不一样，训练时间不一样，训练层次也不一样，每个人的基础代谢率也不一样，所以需要私人定制个性化的食谱。

而且每个人健身的目的也不一样，所以需要针对训练目的，有的人要增肥，有的人要增肌，有的人要减脂，都不一样，所以建议你还是针对性的食谱。

如果有需要可以咨询我！

健身完毕之后喝一盒纯牛奶蛋白质够吗？一盒纯牛奶一般含有8克蛋白质吗？

人一天要喝多少牛奶最合适呢？

婴儿处于发育状态，喝奶次数和量以及能否喝奶，按照每个人情况不同，没有定量。但要记住一点，那就是婴儿喝奶要做到少量多次的原则进行。就是说每次量不要大，次数多点就好了。

美国佛蒙特大学营养学家的最新研究表明，孩子在出生后2个月内，若按体重来计算孩子喝奶的基本需求量的话，理想的喝奶量是每天每公斤体重150毫升；3-6个月，每天不超过900毫升；7-12个月，每天总量为600-800毫升。1-3岁幼儿，建议每天不低于600毫升。3岁以上的宝宝每天喝一杯牛奶。如果还想多补充奶制品，可以再喝一小杯（100ml-150ml）酸奶。每天奶制品摄入总量建议不超过500ml。本文主题是成年人一天喝多少奶合适。按照美国农业部的建议，成年人一天应喝400~500毫升，多点可以喝到750毫升左右，但最好不宜超过1000毫升。

喝牛奶有哪些注意事项

牛奶虽好，但并不是每个人都适合喝。经常接触铅的人、乳糖不耐者、牛奶过敏者、返流性食管炎患者、腹腔和胃切除手术后的患者、肠道易激综合症患者、胆囊炎和胰腺炎患者均不宜喝牛奶。牛奶中含有大量水分，但由于是高渗性饮料，饮入过多或在出汗、失水过多时饮用，容易导致脱水。牛奶中的钙镁离子会和药物生成络合物，因此，用牛奶服药，会影响药效。牛奶可以加热后饮用，但一定不要煮沸。

什么时候喝奶最合适

喝奶时机上也有要求，不要空腹喝牛奶，不要与茶、咖啡一起饮用牛奶，不要在牛奶中添加橘汁或柠檬汁，因为橘汁、柠檬汁中含有果酸，果酸会使牛奶中的蛋白质变性，从而降低蛋白质的营养价值。若早晨起来喝奶，最好先吃点东西垫垫。

怎么选择牛奶

牛奶有好多种，按含脂量的不同，牛奶分为全脂、半脱脂、脱脂三类，其中全脂牛奶适合少年[_a***_]、孕妇和老年人饮用；
半脱脂奶是一种大众消费型牛奶，比较适合中年人饮用；
高血压、高血脂、血栓患者、糖尿病患者、肥胖者应饮用脱脂牛奶。

谢谢邀请回答 ！

这个问题，要分层次来回答：

第一层，“健身完毕之后”，这里有个时间间隔问题。健身时，大量血液流向肌肉，胃腑立即接纳饮食不恰当，间隔10分钟以上比较好。

第二层，“喝一盒”，这里有个容量问题。100mL，250mL，还是500mL ？不论喝什么，500mL左右是需要补充的。

第三层，“纯牛奶”，这里有个营养搭配问题。建议你补充要全面——水、糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维素素……

从养生保健的角度来看问题，至少应该综合考虑以上三点。供你参考 ！

到此，以上就是小编对于健身饮食记录表格的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食记录表格的2点解答对大家有用。

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