健身饮食能量估算,健身饮食能量估算公式

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食能量估算的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身饮食能量估算的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身饮食计算公式？
2. 健身三大营养素怎么计算？
3. 健身的人每天补充多少蛋白质合适？
4. 健身吃坚果吃多少合适？
5. 在健身中，怎样计算我们的食物能量？

健身饮食计算公式？

要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。

碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)

脂肪=体重*0.8g

蛋白质=体重*(0.8～1.2)g

水分=体重*30ml

健身三大营养素怎么计算？

三大营养素计算公式如下

蛋白质摄入量推荐每日蛋白质摄入为1g每磅体重(2.2克每千克体重,当前体重)。

脂肪摄入量推荐摄入每日所需热量的20%。

碳水化合物摄入量=每公斤体重*2～3g2。

需要注意的是，这些公式只是大概算法，如果需要精准计算的话可以不按照这个公式计算。同时，营养素的需求量也会随着个人的身体状况、运动量等因素而有所变化。

健身的人每天补充多少蛋白质合适？

健身的人需要补充足够的蛋白质来维持身体的代谢、修复肌肉和增加肌肉质量。一般来说，喜欢健身的人每天需量大约在1.2-2.0克/千克体重之间，即体重为70公斤的人，每天需要摄入84-140克的蛋白质。

如果需要增加肌肉质量或进行较长时间的高强度训练，建议摄入更多的蛋白质，大约在2.0-3.0克/千克体重之间。同时，蛋白质摄入要分散在全天，而不是只在一餐或几餐中摄入。

建议逐渐适应饮食中富含蛋白质的食物，例如肉类、鱼类、禽类、豆类和坚果等。最后，还要注意控制整体热量摄入，避免过量，以免发胖。

健身吃坚果吃多少合适？

在健身过程中，坚果是一种理想的零食选择。坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于提供能量和维持饱腹感。然而，摄入量应适度控制。一般来说，每天摄入一小把（约28克）的坚果是合适的，这样可以获得营养而不会过量摄入卡路里。此外，不同种类的坚果也有不同的营养成分，可以根据个人需求选择适合自己的坚果种类和摄入量。记住，坚果虽然健康，但仍然是高能量食物，过量摄入可能导致体重增加。

我们需要注意坚果的摄入量。一般来说，每天摄入30-50克的坚果是比较合适的。如果你想要增肌，那么可以适当增加摄入量；如果你想要减肥，那么可以适当减少摄入量。此外，我们还需要注意坚果的品质和新鲜度。选择新鲜、品质好的坚果，能够保证它们所含的营养成分和口感。

　　健身一天吃多少坚果才合适呢？这个问题并没有一个固的答案，因为它会受到很多因素的影响。但是，我们可以从身体状况、健身目标、饮食习惯等方面来考虑。一般来说，每天摄入30-50克的坚果是比较合适的。选择新鲜、品质好的坚果，能够保证它们所含的营养成分和口感。此外，我们还需要注意坚果的种类和摄入时间，以及坚果的摄入量。通过合理的饮食搭配，我们能够获得足够的能量和营养，从更好地进行健身锻炼。

在健身中，怎样计算我们的食物能量？

谢邀，在我们的健身中，有两条路让我们选择，那就是增肌和减脂，其实增肌和减脂，虽然是两个相反的模式，但是我们在这其中，都应该学会一些这其***通的东西，比如这篇文章题主所问的问题，那就是我们的能量如何计算，在我们减脂和增肌中，我们应该如何去计算我们所摄入的蛋白质，碳水化合物和脂肪的含量，可别以为这些都不重要，如果掌握好了这些，每天花一些时间来计算我们的饮食，那我们的计划和训练都会变得更加高效，我们的锻炼效果也会变得更好，接下来我们就来慢慢说。

首先我们要知道我们的人体，每天消耗的总热量等于我们身体的基础代谢加上我们的每日活动所消耗的热量，而这里的每日活动所消耗的热量等于我们的运动系数乘上我们的基础代谢，（通用的运动系数参考表：一周保证在3-5次力量加有氧的训练人群：0.3；每周训练5次，每天都会活动的人群：0.4；每天两练，且都是强度不小的职业运动员：0.5），下面我们举一个例子来说明，如果一个男性的体重为100kg，一周运动为3-5次（上面情况的第一种），那他的每日消耗的总热量就等于基础代谢加上每日消耗的热量也就是100*20+0.3*100*20=2600千卡。而处于减脂的朋友都知道，我们想要减脂，必须要保持我们每天摄入的能量小于我们每天消耗的总能量，在我们的减脂，减重[_a***_]，我们建议我们的热量缺口在200-500千卡之间，如果拿上面那个男性来做例子，那他每天要摄入的热量就应该是2600-300~500=2300~2100千卡。而增肌的人群，在这里没有一个明确的数字来概括，那是因为鉴于我们每个人的体质和锻炼程度，基础水平不同，我们增肌要摄入的热量也应该不同，但是大体上来看，我们的增肌，摄入热量必须要比我们的消耗的多，其中我们建议多摄入碳水化合物和蛋白质，蛋白质的摄入我们建议每公斤的体重摄入至少1g的蛋白质，也就是说100kg的人，每天至少应该摄入200g蛋白质，才能达到基本增肌的标准，而这200g蛋白质的总热量就是200*4=800千卡（每g蛋白质含4千卡的热量），对于增肌，我们推荐大家虽然要多摄入食物，但是和减脂一样，也尽量做到干净的饮食，让我们的身体享受干净的食物，我们的身体就会变得更加强壮与美观，这就是我们简单的意见。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

到此，以上就是小编对于健身饮食能量估算的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食能量估算的5点解答对大家有用。

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