健身饮食建议文档,健身饮食建议文档怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食建议文档的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食建议文档的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚开始健身，饮食需要注意什么呢？
2. 加入健身大军，除了身体锻炼，在饮食上要注意些什么？

刚开始健身，饮食需要注意什么呢？

本人2个月左右，从147斤减到了120斤，从饮食上把我的经验跟大家分享下:

首先，第一周刚开始健身的时候饮食控制为平时吃的一半左右，先不要运动，控制食量为第一步，看下自己身体和毅力能不能坚持一个礼拜，如果连一个礼拜都控制不住就不要健身了。

其次，如果你是比较胖的，然后想减肥和健身一起，那么就要先减脂，再增肌。饮食上就要多摄取碳水化合物和蛋白质，不要吃油腻的食物(我刚开始急于求成，一个月内没碰一粒米，只摄取蛋白质和蔬菜之类)，这个方式不建议，太伤身体了。先多吃清淡一点的，不要吃咸的，咸的吃多了，越吃你会越想吃。俗话说的好，没味道的不好吃的才有营养。

再次，以我的经验，在健身过程中，饮食容易失控，老是想吃点别的，建议身上多放在牛肉干，牛肉干多吃点，增加蛋白质含量。

最后，以我的经历，早餐我一般麦片+蛋白+苹果，苹果在10点左右吃。 午餐一般吃蔬菜+瘦肉+汤，晚餐一般水果+蔬菜+瘦肉。

在建身过程中，坚持很重要，坚持不了什么都成不了，在刚开始过程可能效果缓慢，但是一段时间过后就会有你想要的效果。

首先，你应该改掉不良的饮食习惯。例如爱吃高热量。

健身的时候，要先减脂。所以饮食低糖少油高蛋白是重点。不吃零食，不节食。

少吃多餐补充营养，练前补充糖分避免健身无力气，练后如果是男生可以吃蛋白粉，高碳水低脂肪的食物来增加肌肉的增长速度。

如果是女生，低脂的蔬果和肉类是好的选择。

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饮食方面注意不要吃一些高油高脂的食物尽量选用清淡的和一些，高质量的蛋白质如瘦肉，鸡胸肉，减少糖分的摄入。如果减肥瘦了之后要进行增肌运动的话，可以多吃一些鸡蛋白和不加盐的水煮鸡肉。

现在不清楚你是想练肌肉，拥有大块头，还是在跑步等有氧运动在减肥，我就笼统回答下吧。

第一，人的瘦胖遵守能量守恒定律，增肌就多摄入点热量，减肥注意减少热量。

第二，蛋白质，碳水，脂肪的作用。蛋白质管肌肉修复，增肌注意补充蛋白质，碳水主要提供糖分，燃烧提供能量，脂肪为神经系统服务。适当增加蛋白，减少碳水和脂肪。

第三，维生素必不可少，为健康不能少蔬菜，为增肌增加点海鲜类促睾酮食品。

第四，摄入优质食品，同样是牛肉，牛腩就比牛腱子脂肪大。外卖食品隐藏热量大，最好自己做。

第五，警惕小块头，高热量食品。不经意间的一口奶油面包，一口可乐，一口奶茶，热量何其多。

刚开始健身的饮食原则

能量：以碳水化合物为主，多吃细粮粗粮也要吃作为***。健身前后都要吃，例如两片面包。

肌肉：以高蛋白食物为主，与碳水化合物的比例相同。食物以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉等。红肉为辅，例如牛羊肉。

补充物：蔬菜和水果。大量的吃蔬菜，蔬菜的维生素和矿物质是肌肉能量代谢的补充物，是必须摄入品，不可缺少。水果道理同理！

有一个良好的饮食习惯，是你健身的基础和有成效的保证！

加入健身大军，除了身体锻炼，在饮食上要注意些什么？

感谢邀请，健身者饮食原则如下，供参考：

1.多用蒸煮少用煎炸的烹调方式，煎炸一般都多油，过多的脂肪对健身者来说不利。

2.少油少盐少佐料，各种食材尽可能的做到原汁原味，充分享受天然食材的美味。

3.增加蛋白质的摄入量，肌肉是由蛋白质构成的，足量的蛋白质是增肌的必需原料。如鸡胸脯肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋类和奶类，都是优质蛋白质的良好来源。一般成人男性每天需要大约75克的蛋白质，女性需要65克左右，根据自己的身高体重适当的增减。

4.三餐分配合理，碳水化合物摄入要适量。三餐分配遵循能量与各种营养素早、午、晚餐占比30％、40％、30％的原则。早餐注重足量的蛋白质食物，晚餐控制碳水化合物的摄入，多选择粗杂粮代替精米精面类主食。

不管你的需求和想要达到的目标是什么，都是要确保吃进去的食物可以提供给身体必需的营养素，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，[_a***_]纤维，水。

在这个前提下，然后根据自己的需求进行比例和搭配的调整。

如果是减脂，就要做到低碳水高蛋白多蔬菜适量油脂适量水果，多喝水少熬夜。

如果是要增肌，那就相应增加碳水比例，多摄入蛋白质食物。少油少盐，戒糖戒零食饮料戒炸物，养成良好的生活习惯。自律成习惯，就可以达成自己想要的目标。

以上纯属我各人理解及瘦身四十斤的减肥心得，非专业人士，仅供参考，希望能给你一点参考的价值^_^

搭配好碳水：蛋白：脂肪比例，选择健康的食材，合适的烹调方式就好。用油方面可以选择橄榄油、菜籽油、玉米油这样的植物油或者深海鱼油也不错，避免摄入太多脂肪。盐和糖也要控制，长期吃太多会影响膳食均衡而间接影响训练效果。

到此，以上就是小编对于健身饮食建议文档的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食建议文档的2点解答对大家有用。

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