施瓦辛格的健身饮食,施瓦辛格的健身饮食是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于施瓦辛格的健身饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍施瓦辛格的健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 《施瓦辛格健身全书》指出每公斤体重摄入1-2克蛋白质，这真的可行吗？
2. 《施瓦辛格健身全书》里面的训练计划，是否适用于自然健美者？
3. 施瓦辛格健身全书怎么样？
4. 我有三个月的时间健身，中午两个小时的时间，希望大家提供一个健身计划和饮食安排，你有哪些？

《施瓦辛格健身全书》指出每公斤体重摄入1-2克蛋白质，这真的可行吗？

可以，但是他这个区间幅度有点太大，增肌人群推荐每公斤体重摄入1.6到2.0克每公斤。这个水平相对较高了所以你的训练必须跟上，要是训练量达不到反而长期这样饮食会使部分内脏造成一定的功能衰退。

《施瓦辛格健身全书》这是一本非常好的健身书籍。深入浅出，适合从新手入门，也适合专业人士提高。针对身体各个部位的健身分析、详解和改善建议。更优秀的是，这本书还提出了详细的饮食计划。我的案头也是有这本书作为工具参考。

下面我就针对你的疑惑分析一下。

我经常遇见一个问题就是，补充这么“多”营养，会不会超标啊？？？

那么我就会问他，你知道这个标准是多少吗？

如果你担心超标，你就不怕不够吗？

标准是多少呢？

中国营养学会给中国国民建议标准是，成年人每天蛋白质摄入1克～1.2克/千克体重，孕妇、哺乳期女性、儿童青少年为1.2克～1.5克。

统一的数量标准是，成年男性每天65克左右蛋白质，约8个鸡蛋含量；成年女性每天55克左右，约7个鸡蛋含量。

人体除了水分以外，蛋白质约占细胞内物质的80%，人体每天新陈代谢要更新3%左右的蛋白质，所以需要每天补充。

那么针对健身、健美、运动的人群，蛋白质更新更频繁，需要更多的蛋白质合成运动所需要的激素、增加身体的肌肉、提升身体机能、帮助身体更快更有效的修复。

《施瓦辛格健身全书》里面的训练***，是否适用于自然健美者？

别人的训练***只适合用于参考，而不适合照搬，即使是州长大人的著作也不例外。我们学习的是方法和思路而不应该是答案，这个道理适合所有方面的学习。至于是否是自然健美的训练***，并没有明确的界限。重要的是两点：训练是否有效？以及身体是否能及时恢复？两个问题的答案都是“是”，那么你的训练***就是合理的！

谢邀

结论，应该可以，国内的康神就达到这个水平。

一、什么是自然健美？

一个人健美的天赋包括很多方面：睾酮分泌、肌肉形态，骨架，基础代谢。除此之外，如果不用药物，就是自然健美。

1.衡量标准和公式

1.FFMI指数

公式是：FFMI = [体重（KG）X (100%-体脂率)] / 身高平方（米）
如果身高高于1米80，则每高10CM，这个数值再加上0.6。此公式只针对体脂24以下人群。

FFMI指数是指“去脂肪强壮指数”，在自然健美的前提下（可以使用任何补剂但不使用类固醇），

2.人类极限ffmi指数是26。

那26是什么概念呢？这里列举几个人。

1.施瓦辛格 FFMI=28.7
2.罗尼 FFMI>35
3.弗兰克赞恩 FFMI=25.3
1995年，美国研究机构调研，找到156名健美者测试，发现不适用类固醇的平均FFMI=21.8，使用者的平均FFMI=24.8。

每个人的体质不一样-_-||所以对别人有用的不见得对你百分百的有效，别人的运动量经验，你要领悟成自己的知识，然后在具体训练，别说他做几组你就要做几组，

我到觉得你可以借鉴他的某些地方，但也要有你自己健身方案，你要清楚自己该练什么，不能干什么？

饮食方面自己先管住嘴吧！别今儿犒劳犒劳自己，明儿又犒劳犒劳自己的，哪那么多犒劳犒劳，都是自己给自己找个借口，人要给自己找理由那太多了，我劝你不要自欺欺人的健身，别练了很久最后自己没有效果，还要怪这效果太差了，还要去说别人的健身手册有问题，

再说别人之前先自己好好想想自己做了什么，然后在说别人，所以你还是踏实健身吧！基础练一年，第二年才算入门级的训练。

有些人上来就想我想要什么什么效果，可是你知道那要付出很多汗水时，却又胆怯的说这个不好，或者说这个没有效果，

自己练时间长了，自然知道怎么练。

谢邀：

他给出的训练***，首先说你能完成一半的负荷么？就别说全部落实了，那对于普通人来说就是不能完成的任务，除非你是超牛的大神吧！

百读不如一练，你如果看过了，你完全可以练练看啊，你看看自己是否可以都能按***练下来。

你是想***出第二个施瓦辛格么？我觉得***他不如***出第二个李小龙好。

当然不可否认的是，他的健身手册有点用吧，但是到了高阶的练习，你自然就会慢慢练习了，这不是一看就会的，你可能要练很久才能进阶的，不是一看就行的，也不是练了就会进阶的，有的可能最大负荷就是那么大了，无论再怎么练，他还是那样的。

百看不如一练，人家随便一得瑟就够你练的，结合他的练法，自己悟出自己的训练方案。

好了今儿就聊这些吧，很高兴能与你探讨交流😀😀😀

施瓦辛格健身全书怎么样？

这本书不错，系统的介绍了健身的起源、基础理论知识、训练体会、不同阶段的训练***及身体不同部位的训练技术动作，还包括饮食营养与伤病康复等内容。适合健身的初、中级阶段人群学习借鉴。

可以先从这本书学起，一本书能够读懂、领会、深入钻研才能够给你带来很多益处！书不在多，在于钻研！祝你成功！

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结论《施瓦辛格健身全书》对于新手和小白是入门级健身训练指导手册，而对于中高级健美运动员显然帮助不大，这些都是客观、不偏不倚的说法。

第一、先说其优点

1.系统详细

这本书对于健美介绍可是事无巨细，作为一个世界冠军，他就跟我们像拉家常一样娓娓道来，每个细节说起来都是不厌其烦：比如说，《健身全书》从健美的发展历史开始说起，讲到各个时期健美冠军，身体各部分针对性训练动作、初中高训练***，营养知识和热身拉伸，受伤康复……

2.简单通俗

作为一本专业讲健美的书籍，施瓦辛格写的很通俗，书中专业术语和概念非常少，尽量用我们老百姓能听懂的表达语句，当然也不排除翻译到位的功劳。

此外，最走心的是书中包含大量训练图片，让我们能感受和熟悉真正的健美训练和健身的根本性区别，从而让我们更加掌握如何训练。

第二、再说其缺点

1.某些观念错误

我觉得书中有个观点，认为“充血和泵感”是能衡量训练是否到位的，这个观念流行在上世纪七八十年代，相对现在来说并不科学。

这书也是我第一本健身书籍，当时只是想单纯的减[_a***_]而已。于是不小心买了这么一本书，此书到目前为止依然是健身顶级教科书。

健身的书籍没少买，甚至是最出名的健与美杂志也买了很多。但是对阿诺的这本书依然情有独钟，因为内容实用，是我想要的东西。饮食，训练方案，动作，以及热身这些内容，如果你理解得好，那足以让你练出一身肌肉了。

这本书我也是强烈的推荐！

我有三个月的时间健身，中午两个小时的时间，希望大家提供一个健身***和饮食安排，你有哪些？

你的体重偏轻，运动建议以无氧为主，有氧为辅。1小时无氧力量训练配合20分钟跳绳即可，一周练五天休息两天，运动时冲一杯纯的黑咖啡当水喝，提升运动效率，运动后吃一根香蕉。

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饮食方面，建议你三餐都要吃。碳水：蛋白质：脂肪比例5:3:2，三餐最好能够在9个小时之内吃完9个小时之外呢，不吃别的东西了，戒掉零食和饮料。选择食物呢，以低盐，低糖，低油为准则。蛋白质每天摄入100克。

可以在网上订一箱脱脂牛奶和一袋坚果燕麦片。早餐呢，可以用牛奶冲燕麦片，配一个煮鸡蛋再加点水果呀（西红柿、苹果），蔬菜（黄瓜、生菜、西兰花）呀。午餐呢，一定要吃主食，主食最好用粗粮替代大米白面，然后要多吃肉，鱼肉啊鸡肉为佳，猪肉牛肉其次。菜什么的都要正常吃。晚餐可以跟早餐一样，也可以跟午餐一样，但是呢量要减少。晚餐不吃鸡蛋。

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到此，以上就是小编对于施瓦辛格的健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于施瓦辛格的健身饮食的4点解答对大家有用。

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