健身跑步健康饮食,健身跑步健康饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身跑步健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身跑步健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步后饮食注意事项？
2. 每天慢跑加快走消耗600大卡，两顿饭，减肥效果会怎么样？
3. 49岁男，隔天跑步10公里，在饮食上有什么要特别注意的？
4. 备战全马，饮食方面有什么建议？

跑步后饮食注意事项？

跑步训练和比赛会消耗你肌肉中的糖原（储存的碳水化合物），你跑得越远，越卖力，糖原消耗的就越多。快速为肌肉补充糖原，为下次跑步做好准备的方法是再跑步后尽快补充水分和碳水化合物含量高的食物。

个人建议你吃一份热量为200到300千卡的零食，从中选择高血糖生成指数的食物，这些食物都可以被快速分解并被储存成糖原，你也可以选择能量棒，盐丸或者碳水化合物含量高的饮料。

 建议：一碗牛奶燕麦粥，一个香蕉或一个贝果面包搭配牛奶，一个含有花生酱和国酱的三明治是最好的食物选择

在刚刚跑步之后，需要喝开水，这样的话能够补充身体上流失的水分，也能够减少饥饿感，起到减肥的功效，而且也要少吃一些高纤维的食品，但是等到运动过后一个小时以上的时间，如果感觉到肚子饿的话，可以吃少量的食品，在减肥期间，晚上睡觉之前前4个小时不要吃任何的食物。

每天慢跑加快走消耗600大卡，两顿饭，减肥效果会怎么样？

如果每天运动消耗600大卡，两顿饭控制点不要油腻重口味，拒绝零食，应该会有减肥效果。但是你的身体会适应这种运动量，在体能变好的情况下，可以试试Hiit，个人认为比光跑步效果好。而且Hiit的动作很多，可以锻炼身体其他部位，经常换动作可以欺骗身体。

不要去看那些太专业的，没人监督能坚持下去的不多，就从跑步开始，慢慢去适应，这样更容易坚持，先把体力搞上去，减肥没有捷径，管住嘴迈开腿是根本，跑步的同时把饭量控制住就可以了，你的体重会一点点减下去，等遇到瓶颈了发现跑步减的慢了就去做大力量来突破瓶颈，突破瓶颈后就是有氧加无氧，这是我个人的减肥过程。

49岁男，隔天跑步10公里，在饮食上有什么要特别注意的？

你好！49岁，隔天跑步十公里，这个量在运动初期是可以的，但是要想获得较好的健身效果，应该是每天慢跑十公里。

仅迈开腿还是不够的，同时还是要管住嘴。早餐你可以吃300毫升的酸奶，一只鸡蛋，水果，稀饭，馒头等，中餐可以补充点肉类，蔬菜米饭，水果，晚餐吃少一点，吃点杂粮稀饭，馒头或者红薯什么的。饮食还要注意的，就是低脂低糖低盐。

我66岁每天慢跑十公里，跑了近40年，所以我说你隔天跑10公里量有点少。加油吧，你会越跑越好的😊。记住哦，跑的慢才能跑的长久。

今年40岁，7月份开始断断续续的饱，9月10月每个月100公里跑量，速度比较快，属于瞎跑，经常跑完需要72小时恢复，现在看了大神们一定要控心率跑，不讲速度，控制在140左右，有氧区间，每天慢摇10公里，显示15个小时就恢复了，感觉非常的舒服！

很感谢邀请我来回答这个问题。

我觉得隔天跑步10公里对身体没有多大影响，所以饮食没有什么好注意的。正常的饮食所包含的[_a***_]基本能满足身体的需要。跑步的目的是使跑步者体内持续地迅速产生能量所必需的生物系统受到压力，并常常使其受到一些损耗，这些损耗相对人体来说是相当小的。

只要你有充足的睡眠，饮食得当，身体无不适的情况下，这种运动量不用考虑对身体的伤害，饮食需不需要调整等这些问题的。

最后祝您生活愉快，坚持运动，享受快乐人生！

很高兴回答你这个问题

本人跑步5年，平时每天跑步10公里，周末拉长距离，一半都是21-35公里，最近一年开始跑马拉松，截止目前，跑过10次全马，30次半马，根据自己的经验，分享一下跑步的饮食，希望能给你带来帮助。

跑步其实是减脂最快的有氧运动，身边的很多跑友，由于长期跑步，人都会偏瘦，全身没有多余的脂肪，腿部，腹部肌肉变得越来越结实，所以，人到49岁，在饮食方面适当注意营养是很有必要的。

就我本人来说，由于平时上班忙，早上我一般两个水煮蛋和一袋纯牛奶，两个鸡蛋可以保证一天的营养，特别是水煮鸡蛋，营养更好，纯牛奶保证蛋白质供应，让整个人上半天都精神气爽。

中午的饮食营养搭配会更丰富一些，但尽量会吃含蛋白质多的食物，比如牛肉、羊肉、鸡脯肉等肉类；豆制品、西蓝花等各种蔬菜和粗粮等，总之想吃什么就吃什么，没有特别在意，多吃，吃饱。

晚上由于要跑步，我吃的比较少，跑步之前会一点水果或者面包，比如吃一个苹果或者香蕉啥的，有时吃两块面包，保证跑步时候的能量供应，如果什么都不吃，空腹跑步，容易血糖低，头晕，没力气跑步，对身体也不好，跑步的时候适当补充水分或者饮料即可。

由于我不仅跑步，还居家健身，所以一般晚上跑步以后，我会在家做一些居家健身运动，然后补充食物。

49岁，如果仅仅是隔天10公里，没有其它运动，也要看你跑步时间长短，如果才开始跑步，建议多补充营养，如果跑步1年以上，身体已经适应了这种运动强度，饮食方面不要注意太多。

有一点需要注意的是，在跑步之前，不易吃太多，也不要喝太多水，补水应该在跑步前两小时完成，跑步中途可以适当补水。

平时饮食注意的同时，也要注意休息，不要熬夜，运动之后，让身体得到充分的休息，避免受伤，祝你跑步愉快。

如果您体重在自己正常值内，那么我建议您的一日三餐，只要做到不能胡吃海喝就可以了。因为45-55周岁这个人生非常时期，许多疾病会主动的找上来，因此，科学、合理的饮食结构还是非常重要的，比如在一日三餐中要做到三个少（盐、糖、油），四个禁（油炸品、烧烤品、腌制品、味精），这个因为是我们未来全民饮食结构的调控方向，也是自我养护健康的标准。另外男性朋友还应该自觉在自己的一日三餐里控制自己的饮酒量和抽香烟量，同时加强积极锻炼身体来控制自己的体重，增强自我免疫力来抵抗疾病的侵扰，为自己的寿命尽量延长一点时间。

如果您的体重不在自己的理想值内，那么在日常生活中更加要积极减肥、健身来维护自己的健康状态，在非常危险的45-55周岁这个时期通过有效的调控饮食结构、有效健身减肥方式、积极休息睡眠来创造平衡、稳定的生活、学习和工作节奏，应该说，积极预防肯定要比消极性防止疾病侵扰来得更实用。另外，练1跑1,10公里的配速也要控制在自己能够接受的和承受的范围里面，如果在跑步锻炼后，自己在正常的生活、学习和工作节奏中感到力不从心，或比较影响，那么就果断调控每公里配速，一直到自己在跑步锻炼后心旷神怡为最佳，当然，随着您的跑步锻炼时间和跑量积累到一定峰值，您的精气神会有本质性突破！

备战全马，饮食方面有什么建议？

想要备战马拉松，除了制定间歇跑计划外，进行饮食上面的***也必不可少。

首先根据你备战的训练***以及身高体重，需要评估每天的热量需求，平均每公斤体重消耗的热量在40-60大卡之间。再看饮食结构，众所周知备战全马最重要的就是补充碳水化合物，每天碳水化合物的摄入量需要占到总热量的60%以上。所以，平时可以吃面类、麦片等，再按照比例搭配牛肉、鸡肉、鱼肉等肉类，因为摄入的脂肪含量需要在25%左右，蛋白质的摄入量也在20%左右。

同时需要补充油脂，推荐坚果类以及其加工产品，当然如果受得了深海鱼油的味道，这是最好的的选项。油脂没有那么可怕，不要全吃水煮菜，适时补充鸡块、鱼肉等，能帮助你更好的备战全马。另外，备战全马一定要远离酒精。酒精会妨碍肝脏的代谢，从而影响耐力，并且究竟会增加体内的消耗，加快脱水的速度。一定要多吃碳水化合物，吃不下就多喝鲜榨果汁或者运动饮料。

如果去参加比赛一定要带着面包、麦片、能量棒等，还要多喝水，储备水分。要提高饮食质量，不易消化的食物就不要吃了，以免跑步的时候出现尴尬的情况。

比赛当天一定要提前吃早点，至少要保证200G的碳水化合物。尽量选择低纤维的食物，比如香蕉、葡萄干、面条等。也不要进食过甜的食物，容易引起跑步时候的不适。跑步前也尽量不要喝过多的水，不然容易引起跑步时候的肌肉疼痛。

到此，以上就是小编对于健身跑步健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身跑步健康饮食的4点解答对大家有用。

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