健身饮食能量表,健身饮食能量表图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食能量表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食能量表的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌减脂人群，如何计算每日需摄入的总热量？
2. 在健身中，怎样计算我们的食物能量？

健身增肌减脂人群，如何计算每日需摄入的总热量？

我感觉谁问这种问题谁就坚持不住，减不掉肥肉，这都是新手问的问题，如果你是增肌不用控制热量，如果你是减脂那要控制，你这是两个问题两种方法，别吃垃圾食品少油盐少吃多餐多吃粗粮粗纤维蔬菜不吃猪肉多吃牛羊鱼肉，多吃蛋白质。增肌高碳，减脂低碳。你就算，计算出来总热量，那你知道每一样食物的热量吗？你这不是在锻炼而是在学数学题。关见在强度，基础代谢，许多因素，别乱想了，不管你是增肌还是减脂都应管住嘴，知道什么该吃什么不该吃，如何训练如何休息。

谢邀，要减脂的话，先算出每天的运动消耗(基础代谢➕运动消耗)➖每日摄入=每日消耗，每日的消耗出来了就能算出该摄入多少了，减脂就要消耗大于摄入，增肌偏差就不要太大要补充肌肉所需的蛋白。

其实觉得这个没有一定的必要，没有必要精确到那种地步，差不多就行了，又不是参加健美比赛，控制那么精确干嘛，再说计划赶不上变化，你控制的再精确也会发生意外的情况，只要你正常的饮食，然后再加上坚持的锻炼，我想就可以符合你的要求了。现在流行的是穿衣显瘦，脱衣有肉。

导读：如果要想让健身事半功倍，首先要把握最基本的原则——少食多餐，意思也很明确，就是每顿不吃太多，但一天需要吃六顿或者五顿。

一.增肌的关键

1.首先我们明确一个概念哦：增肌≠增重（增肥） 减脂≠减重。

很多人可能把增肌单纯的当做体重的增加，而忽略了“肌”。增肌不仅仅是体重的增加，更多的肌肉的增长。因此我们增肌的关键主要这俩点：

1）每天摄入的热量>总消耗（日常行为消耗+额外的运动消耗+基础代谢+食物热效应）；

2）必要的力量训练同时保证充足的蛋白质摄入。

二.食物种类要多样

食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。你得经常变换你的食谱。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。

　三.戒掉汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

在健身中，怎样计算我们的食物能量？

谢邀，在我们的健身中，有两条路让我们选择，那就是增肌和减脂，其实增肌和减脂，虽然是两个相反的模式，但是我们在这其中，都应该学会一些这其***通的东西，比如这篇文章题主所问的问题，那就是我们的能量如何计算，在我们减脂和增肌中，我们应该如何去计算我们所摄入的蛋白质，碳水化合物和脂肪的含量，可别以为这些都不重要，如果掌握好了这些，每天花一些时间来计算我们的饮食，那我们的***和训练都会变得更加高效，我们的锻炼效果也会变得更好，接下来我们就来慢慢说。

首先我们要知道我们的人体，每天消耗的总热量等于我们身体的基础代谢加上我们的每日活动所消耗的热量，而这里的每日活动所消耗的热量等于我们的运动系数乘上我们的基础代谢，（通用的运动系数参考表：一周保证在3-5次力量加有氧的训练人群：0.3；每周训练5次，每天都会活动的人群：0.4；每天两练，且都是强度不小的职业运动员：0.5），下面我们举一个例子来说明，如果一个男性的体重为100kg，一周运动为3-5次（上面情况的第一种），那他的每日消耗的总热量就等于基础代谢加上每日消耗的热量也就是100*20+0.3*100*20=2600千卡。而处于减脂的朋友都知道，我们想要减脂，必须要保持我们每天摄入的能量小于我们每天消耗的总能量，在我们的减脂，减重期间，我们建议我们的热量缺口在200-500千卡之间，如果拿上面那个男性来做例子，那他每天要摄入的热量就应该是2600-300~500=2300~2100千卡。而增肌的人群，在这里没有一个明确的数字来概括，那是因为鉴于我们每个人的体质和锻炼程度，基础水平不同，我们增肌要摄入的热量也应该不同，但是大体上来看，我们的增肌，摄入热量必须要比我们的消耗的多，其中我们建议多摄入碳水化合物和蛋白质，蛋白质的摄入我们建议每公斤的体重摄入至少1g的蛋白质，也就是说100kg的人，每天至少应该摄入200g蛋白质，才能达到基本增肌的标准，而这200g蛋白质的总热量就是200*4=800千卡（每g蛋白质含4千卡的热量），对于增肌，我们推荐大家虽然要多摄入食物，但是和减脂一样，也尽量做到干净的饮食，让我们的身体享受干净的食物，我们的身体就会变得更加强壮与美观，这就是我们简单的意见。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

到此，以上就是小编对于健身饮食能量表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食能量表的2点解答对大家有用。

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