大佬健身的饮食,大佬健身的饮食有哪些
cysgjj时间2024-08-09 05:15:27分类健身饮食浏览6
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大佬健身的饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大佬健身的饮食的解答，让我们一起看看吧。
想问下，瘦子怎么能比较好的健身增肌？比如183身高，72公斤。有哪些饮食方面的建议？
您好，很高兴回答您的问题！这个问题我相信是很多较瘦的健身爱好者想问的，确实增肌对于一直都比较瘦的人来说比较困难。从你的数据来看，你确实是比较瘦，那么下面我就我的认知来说说健身增肌。
首先，想要增肌那么你清楚的是，增肌肯定需要一定运动量和运动强度，那么我们先来说说训练方面的增肌知识。第一，对于刚接触健身的人来说，健身动作姿势和怎么运作要基本清楚，不清楚的话可以请教大佬经济允许可以请专业的教练，健身初期是最容易出错受伤的阶段，也是最没有计划和安排，也是增肌效果最好的，同样也是很多好的习惯和细节做好和坏的习惯养成的关键！
第二，健身初期不建议完全照搬别人的训练***，也不建议细化部位肌肉训练。每个人都是独立的个体，结构和机体素质都有所差异，对他好的不一定对你好，一个动作他那么做很有感觉你就不一定了。健身初期的硬件设备达不到分化训练的要求，并且初期增肌最佳建议多做复合式综合动作，比如卧推，深蹲，硬拉等等，有很好的综合增肌效果，也能最大效率的增长机体素质。
第三，增肌饮食我觉得分两种，但是都有一个根本，那就是营养均衡并且充足特别是碳水化合物和蛋白质。前面说分两种，一个是最大化增肌，一个是干净增肌，两种区别在于前者营养足够下，更多补充，增肌效率较高，后者在营养足够下，还需要控制饮食，增肌同时保持体脂较低，增肌效率较低，但是身型在平时保持较高，后面的减脂期更短，人也没那么难受。
最后，增肌的休息也是很重要的，保证充足的睡眠。以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！
首先，想增加体重，并不是一定要增肥。增加肌肉是更好的选择，并且不同于一般人，瘦的人可能连减脂这个过程都不需要了，而胖的人，我建议先减脂。下面说几点瘦的人健身增肌比较重要的点:
1，瘦的人，锻炼的时间不要太长，每次健身时间最好一个小时以内，因为锻炼的时间长对于瘦人来说，后面分解的肌肉会更多。
2，如果不是特别喜欢有氧的话，建议跑步单车这些有氧一周最多1-2次，爱护你的肌肉，防止有氧流失它。
3，健身的时候可以喝点 BCAA，支链氨基酸防止肌肉分解，并且很多里面有复合糖可以增加锻炼时候的表现。
4，吃这一点真的很重要，少食多餐高碳水高蛋白！！！一定要坚持住，一段时间肯定会出效果的。
瘦子增肌之所以困难是因为他的基础代谢效率更高。瘦子增肌同胖子减肥一样的困难，对此，我有如下建议：
1，大重量训练：瘦子千万不要像其他人那样用小重量多组、多次反复那样训练，否则不但不能增肌，而且会越练越瘦。瘦子应该***用RM8-10（尽最大努力只能完成8-10次的重量）的重量训练，才能收到理想的效果。
2，每个动作只练一组，当然还推荐在正式组之前，做一组热身组。比如你哑铃卧推正式组***用70kg（每个35kg），你先用30kg（每个15kg）做20次热身，之后休息3-5分钟左右开始正式组（瘦子组间休息可以稍长一点）。正式组推荐最后一、二次是在私教或训练伙伴协助下完成的，以达到对肌肉的***效果。
3，每天“纯”训练时间（抛出休息）不应超过30分钟，每星期训练日不得超过三天，要做好充分的休息。
4，不要参加跑步、跳绳、游泳等有氧运动。除训练之外，平时“懒一点”。
5，对于瘦子增肌来说，除了科学训练，最重要的一点就是饮食了。瘦子要尽量按顿吃饭，除了注意增加蛋白摄入之外，可以适当增加一些碳水的摄入。平时尽量少吃零食，因为吃零食也会增加人体新陈代谢效率，消耗肌肉。
6，最后一点就是每天尽量睡得多一点，至少要8小时左右。
如能做到如上几点，瘦子增肌将不是难事。
俗话说减脂是个体力活儿，增肌是个技术活儿，瘦人增肌比胖人减脂的过程要更缓慢、更难一些。一是难在基因，瘦人的代谢天生就比较高，同样的热量摄入消耗的会更多；二是难在增肌的过程很难，练+吃+睡三方面相结合，需要以年为单位坚持下去。
先说练：既然是增肌那必然是力量训练，体脂低是一把双刃剑，对于增肌来说就是比较好的那方面，专注力量训练、少做有氧运动，让肌肉得到更好的效果需要：大肌肉群为主的训练、每组10-12RM的负荷。刚开始时肯定不需要很大的负重，从小重量或者徒手开始学习肌肉发力和训练标准的动作，循序渐进的过程添加负重。
再说吃：训练的过程是***肌纤维撕裂的过程，而肌肉的生长与恢复就发生在饮食和休息中。必须的氨基酸是促使肌肉合成的条件，所以蛋白质的摄入量一定要足够，按照每公斤体重1.2-1.8g的比重摄入，运动强度越大需求量就越高，同时，热量差值最好提升300-500大卡是比较合适的增肌范围。
睡的要求可以理解成生活规律，不熬夜、少饮酒。良好健康的生活习惯一定是促使体型良性循环的催化剂，睡不好就会影响锻炼、锻炼不好需求就会变小影响热量摄入，又谈何增肌。
练得苦、吃得好、睡得香，加上坚持，一定可以改变[_a***_]的型体。
60Kg的瘦子想练出肌肉，不吃补剂，一天要吃多少肉才够？
吃肉的目的是补充蛋白质和脂肪，蛋白质中的氨基酸是肌肉合成的必要营养素。
因为吃少了热量不足就无法增肌（蛋白质摄入不够）吃多了消化不好，引起肠胃问题（瘦子普遍吸收能力差）
我是徒手犀牛！健身路上为你保驾护航
首先需要算出你的BMR：
男性：BMR=66+(13.7x体重公斤数）+（5x身高厘米数）-（6.8x年龄）
根据体脂率计算基础代谢率：BMR（不分男女）=370+（21.6x瘦体组织公斤数）
瘦体组织=体重x（1-体脂率）
我目前大三学生，健身一年多了，也算是小有成就，整体身体维度大了一圈，体重增加了35斤，以至于放***回家让老妈大吃一惊，那感觉还是有点小自豪的。我从小就是瘦子一枚，在家人和朋友眼中都是一个弱不禁风的瘦小子，如今像变了一个人似的，自信满满。所以瘦人长胖最有效的方法是什么？那就是健身。
虽然小有成果，也是在自己看来，如果有大佬看到此文，可以看看权当消遣，别说我班门弄斧就好了。有苦苦在增肌长胖路上挣扎的朋友多少可以借鉴点经验，你可以看看一个苦逼的大学生用最简陋的条件也是可以取得点成绩的，增加点自信也好。本文我会以最直白的文本介绍我的增肌路上的一些心得和自己亲身经验，来告诉你瘦人长胖最有效的方法。
首先要说饮食，也是我认为最重要的一点，瘦子大多代谢快，特别是基础代谢，就是维持生命特征的一些耗能比如心脏、呼吸等等，基础代谢快就是说即使你一天不动，消耗的能量也是很多的。
瘦子增肌需要总的食物摄入大于消耗，所以饮食是大问题。所以要多吃、多吃、多吃，话说说简单，到实际中真的不容易，这么吃也吃不下，而且准备食材又是件很麻烦的事。
我的做法是在每天安排3-4次加餐，一般是正餐后2-3个小时，正餐都是学校饭堂，我也可以增加了饭量，每次多吃半个或一个馒头，至于加餐，早餐后两个小时我一般吃一个苹果或两根香蕉，午餐后3个小时喝一袋悍金斯增肌粉，再过一个小时就开始训练了，练后又补充两袋增肌粉，6点左右开始晚餐，一般睡前两个小时又一次加餐，有时候土豆泥，有时候一个橙子加酸奶。尽量选择流体状的食物，更容易吃下去。
现在说训练上，一年来我感触最深的最重要的就是***和记录。
虽然说方法和动作也很重要，对于不是参加比赛的选手，作用真的不是很大，作为业余选手的我，目标很明确，就是长胖、增肌增重，一些基本的方法和原则了解之后，***最重要，它能给你最系统的肌肉训练，同时能监督我整个训练进程，很多人健身最忌讳拖拉，看似训练了一个小时，实际上有效训练不到20分钟。
或者每次只是那几个动作，全身肌肉没有系统，没有协调共同发展导致肌肉整长缓慢的问题。我的训练时候每天一个部分，胸、肩、背、腿、腹、有氧，一个循环。每天训练做好记录，组数、重量、次数、时间等等，定期增加强度，要记住强度增加了，力量自然增加，力量增加了肌肉一定不会太远！！永远记住，数据是不会骗人的！！
这里我只提到我感触最深的，和我是怎么做的，看了之后是不是感觉很简单呢！！瘦人长胖最有效的方法，相信我，这几点你做了，一定能摆脱瘦弱，走向型男！！刚健身一年，后续健身进展和体验会陆续发出来，大家交流。
到此，以上就是小编对于大佬健身的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于大佬健身的饮食的2点解答对大家有用。
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