健身早中晚合理饮食,健身早中晚合理饮食标准
cysgjj时间2024-08-09 03:46:15分类健身饮食浏览8
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身早中晚合理饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身早中晚合理饮食的解答，让我们一起看看吧。
早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？
有人说，那些不锻炼的人，也有活很大年龄的，而天天锻炼的人，也有走得很早的。那我还锻炼什么？
现在我很认真的告诉你，锻炼和不锻炼的区别，就是能不能让你健康的老去。
确实不锻炼的人也有活很大年龄的，而且身体也比较健康，但那只是很少很少数。更多的健康的老人是锻炼身体的。
当然锻炼身体必须要掌握一定的技巧。任何的盲目蛮干都是不可取的。
锻炼身体，贵在坚持。有些人要么不锻炼，要么一锻炼起来，量太大，身体酸痛的受不了就放弃了。
早中晚各锻炼10分钟，其实是达不到效果的。最好的运动效果是一次高强度的训练，20分钟就够了。这种高强度包括原地的和运动的。
也不用刻意的每天都去训练，隔3差5就行。任何的刻意都会成为一种负担。
当然还要避免熬夜和久坐。
也要心理平和。一些人在职场和官场上勾心斗角，下班回来又锻炼身体，这样是达不到效果的。因为你的心太累了。
本来关于运动的事情，可我可以讲很多，但是碍于篇幅有限，或者说写多了也没有人看，就先写这么多吧，我以上所写的每一句话都值得大家认真去品味。
每次锻炼十分钟是几乎无效的，中强度的有氧运动起码要每次半小时以上，或者二小时以下，而且至少每周持续五次左右，持之以恒的不懈坚持才能达成强体健身、美颜养生之目的。本人今岁已然天命之年，坚持锻炼三十余年，年少时打篮球、踢足球，满场飞奔，42岁以后从室外改行室内，风雨无阻的打乒乓球，每天两小时以上，尽管本人工作性质是三班倒，生物钟紊乱，睡眠长期不佳，但运动改善了我的体质和精气神，很多人都说我一眼看上去估计也就四十三四岁，可能别人也有恭维的成分在，但运动给我带来的益处却是不争的事实！所以奉劝各位少玩点游戏少刷点手机，去运动吧！运动是最最廉价的医治身心的良药！
早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？
首先要回答的是其实这两种的健身训练效果都不会太好，但是相对来说一次性锻炼30分钟效果要好些。
第一，锻炼10分钟是起不到什么训练效果的，毕竟时间太短暂了，要是做力量训练的话可能就是一个热身就结束了，有氧运动训练也是一样，十分钟根本达不到减脂效果。并且早、中、晚时间间隔太长，分次锻炼并没有什么意义。当然可能把这十分钟拿来做波比跳这类的hiit训练相对来说要好一些。
第二，我们再来看一次性锻炼30分钟的情况，其实有氧运动训练的话30分钟的时长还是可以的，当然最好是做够40分钟，但是30分钟的有氧运动，在配速适合的情况下是可以达到减脂效果的。另外力量训练30分钟其实是不够的，好的力量训练时长应该是至少一个小时，30分钟的运动达不到深入***肌肉的目的，影响训练效果。当然相对来说肯定是好于10分钟的力量训练。
所以我们来综合对比看的话很明显，早、中、晚各锻炼10分钟肯定不如一次性锻炼30分钟的训练效果好。但是，我个人建议的话最好还是抽出足够的时间（九十分钟）来训练，时间就是像海绵里的水一样，挤挤总会有的。
希望我说的可以帮到你。
建议一次性30分钟
十分钟能不能锻炼到位咱们暂且不提
题主有没有想过十分钟你该以什么强度来锻炼？强度太大十分钟的话您很可能受伤，因为几乎没有热身的时间，上来就高强度训练很多大神都会受伤更何况咱们这种健身爱好者，强度太小的话跟没锻炼又没什么区别
一次性30分钟的话我可以用5分钟来热身，然后逐渐加强锻炼强度，锻炼20分钟后留五分钟休息，如果是HIIT（间歇性高强度训练）去掉热身和休息的5分钟，剩下20分钟完全可以将一套锻炼动作来3到4遍，这样锻炼的效果绝对***开10分钟强，重点是不容易受伤
对于咱们普通的健身爱好者，我觉得以安全为主才是最重要的，安全的基础上再锻炼
同样是锻炼30分钟，前者是分时段训练，后者是在一个时间段内训练。
前者属于间断性训练，后者属于持续性训练。
相比较而言，一次性锻炼30分钟更好一些。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
第二种方法：一次性锻炼30分钟。
***设现在是跑步，分三个时段各跑步10分钟，按照正常6分多的配速，也就是1.5KM左右。这样的训练，等于是热身，身体刚刚预热就结束了。
而一次就跑步30分钟，相当于跑步4.5-5KM，这样持续性训练，一次就会消耗250-300大卡的热量。
两者对比而言：
持续性跑步热量消耗更多一些，可以有明显的心跳加速、流汗以及呼吸加快的感觉，长期锻炼能够起到减脂的效果。
中午适合健身吗？
早中晚，一天中的三个划分点，都适合锻炼！
我们的身体有适应能力，只要你在一个固定的时间段稳定、长期的健身锻炼，哪个时间都可以！
很多关于什么时间段运动好的理论有他的道理，但是，都是理论知识而已。实践才是检验真理的唯一方法！
规划好自己的时间，去锻炼吧。别犹豫了，不去健身的借口太多，健身的理由只有一个，为了我自己！
中午应该是指11点到13点。按照《黄帝内经》的解释，这个时候是心经值班。一上午的运化全是阳气，午时则开始生阴。因此，午时是天地气机的转换点，人体也要注意这种天地之间的转换点。对于普通人来说，午睡休息一会儿最重要，因为天地之气在这个时候转换，我们不要人为干扰天地之气，而应好好休息，以应下午工作之需。所以说中午搞体育健身活
动对人体不利，应当避免。
如果中午时间富裕那么可以拿出一点时间用来健身。
但是出去注意练什么，怎么练这就很有讲究啦。首先要选在饭前练习，因为刚吃完饭就练习胃会有负担，而且对身体极其不好。其次，练习后30分钟后再饮食、冲澡，很多童鞋刚健身完或者练完瑜伽就立刻饮食洗澡，这对身体也是非常不好的。
最重要的来了中午这段时间练什么。如果时间不富裕还想健身怎么办？首先我建议中午时间来练习冥想***，选在一个安静的房间让自己静静的盘坐15-20分钟。如果还有些时间，那么就先练习一些简单的瑜伽体式，针对脊柱、骨盆全身的练习，动作不要太复杂哦，以舒适和能量修复为主，这些练习过后保证你的能量满满的一整天精力充沛（如果有专业的老师指导，请跟着老师练习）。
到此，以上就是小编对于健身早中晚合理饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身早中晚合理饮食的2点解答对大家有用。
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