小孩运动后补充营养吃什么,小孩运动后补充营养吃什么好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小孩运动后补充营养吃什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍小孩运动后补充营养吃什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后喝什么饮料最好？
2. 孩子参加运动会吃什么好？
3. 运动完喝什么饮料好？能给点建议吗？

运动后喝什么饮料最好？

运动后喝些淡盐水或运动饮料，以利于机体水和电解质的补充。但要注意，运动过后切不可立即补水，可先漱下口，待呼吸稳定后方可补水。运动之前、中、后，适度的喝水是“健康运动”必须俱备的。

运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等***性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。

孩子参加运动会吃什么好？

1、参加运动会之前的伙食一定要好，营养搭配均衡，肉、蛋、奶、主食、青菜、水果合理搭配。运动会当天要带足开水或功能性饮料，运动过程中身体的水份消耗比较多，一定要及时补充水份。

2、观众席可以携带一些水果、牛奶、牛肉干、果脯、巧克力、坚果、糖果等等，能够帮助孩子补充能量，大人也适合吃，同时不会产生大量垃圾的食品。

在学校开的运动会上也允许带上食物，可以在观众席上享受，零食携带和食用都较方便，是比较适合的，如果不懂选择哪些零食，不妨先来了解下。

一、巧克力

小小的一颗巧克力，含有丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质和各种矿物质，人食用后，易消化吸收，能及时补充身体能力，小孩子运动后，吃上些巧克力，能补充体力。巧克力的口感细腻甜味，含在嘴里就慢慢化开，浓香的可可味令人回味无穷，现在的巧克力品种还是较多的，有牛奶巧克力、白巧克力、黑巧力等，如果想要吃较纯可可味的巧克力，可选择黑巧克力。

二、坚果

坚果零食耐嚼耐吃，口感脆香味甜，还是有不少人较喜欢吃坚果零食的，平时吃些坚果除了享受它的美味，还可以给身体补充一些营养成分如蛋白质、矿物质、不饱和脂肪酸等。在家放些坚果零食，还可让人动动手指，摆脱低头看手机的状态，多和家人聊天。在运动会上带上些坚果零食，如花生、瓜子、开心果等，可边吃边观看比赛，还蛮享受，但吃的时候可要注意收集好坚果的硬壳，以免弄得到处都是。

三、果脯

运动会上还可备些果脯零食，酸酸甜甜的味道，甜而不腻，果脯中含有维生素、糖、粗纤维等，吃到一定还有饱腹感，都是水果的果肉制作成的。其中的糖分较高，食用后能容易被人体吸收，从而提供能量，小孩子运动后，要是觉得饿，都可以适当的吃上一些果脯零食，如葡萄干、草莓干、芒果干等，不妨试试小谷熊芒果干，口感还是不错的。

运动完喝什么饮料好？能给点建议吗？

经常运动的人，体能消耗过大出汗多尤其是夏季锻炼人体水分流失较快，及时足量的盐水对健身者尤为重要，现在很多人流行喝运动型饮料，究竟运动后要不要喝运动型饮料。

首先我们来看运动型饮料的成分，运动饮料中主要添加了钾钠钙镁等电解质成分与人体体液非常相似，能迅速补充人体由于运动而消耗的微量元素调节体内酸碱平衡，运动后大量的汗液流出，人应该是到和运动型饮料确实可以补充人体的能量补充体液所以大量运动出汗后可以适量喝一些运动型饮料，但专家同时指出，运动饮料不要一次性喝太多，因为运动型饮料富含多种电解质一次性饮用过多会加重肾脏的负担。

另外运动饮料不是***适宜饮用的，他只适用于运动后大量流汗的人群饮用，一般人饮用非但不能，解除疲劳和补充体力反而会增加身体负担，如果把运动型饮料作为常规的水来喝那对身体带来的有害处远远大于益处，心血管专家表示对于心脏病和高血压患者来说，运动饮料所含的钠元素会增加血管的负担引起心脏负荷加大血压升高的现象，运动饮料中含有一定的糖，糖尿病人不宜饮用，而且由于运动型饮料富含多种电解质会加重肾脏的负担，肾功能不全者或者肾功能[_a***_]者应该禁用。

到此，以上就是小编对于小孩运动后补充营养吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于小孩运动后补充营养吃什么的3点解答对大家有用。

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