高脂饮食健身,高脂饮食健身有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高脂饮食健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍高脂饮食健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 甘油三脂偏高可以吃鱼吗？
2. 朋友有高血脂，血糖也不低，如何从饮食进行调理？
3. 高油高盐高糖的标准？
4. 尿酸高和甘油三脂高喝什么茶？
5. 高脂和高糖哪个危害大？

甘油三脂偏高可以吃鱼吗？

甘油三酯偏高可以吃鱼，因为鱼是高蛋白低脂肪的食物，所以也适合糖尿病患者吃，甘油三指偏高的患者在饮食上限制高脂肪高热量食物的摄入，荤素搭配合理，营养均衡，可以适当的吃一些新鲜的蔬菜和水果，适当的运动和锻炼可以增强体质，避免剧烈运动。

朋友有高血脂，血糖也不低，如何从饮食进行调理？

首先饮食上要控制量，不管是荤还是素，吃的太饱都可能互相转化。含糖量高的食物吃多了，也可能转变为血脂，高脂饮食也容易引起高血糖。因此，古人云，七分饱、三分寒还是很有道理的。

其次是要饮食清淡，太甜、太油腻的食物要少吃，多吃一些富含膳食纤维的食物。

增加运动量，运动少了，摄入的能量不能被尽快利用，就会囤积，增加胰岛负担以及肝脏的负担。

平时可以吃一点生山楂，山楂含有大量的黄酮类化合物，不要煮熟，煮熟之后，黄酮类化合物分解，就没有多大效果了。此外，山楂黄酮还能一定程度上改善胰岛素抵抗。但是不可吃太多，山楂吃多了会耗气，反倒引起消化不良。

高血脂、糖尿病这是属于三高有两了，一般三高患者的饮食调理，有很多方面是共通的，也是有共性的，比如说肥胖型的三高患者，在饮食调理方面，首先应该做到的就是控制食量，尽量减少摄入，加强消耗，把体重控制下来；在比如我们强调的适量多吃蔬菜水果，主食注意粗粮细粮搭配，适量的吃坚果，奶类注意营养均衡搭配，这些方面，都是三高患者值得注意的饮食调理，具体的可以参考“地中海饮食”，“DASH饮食（得舒饮食）”的一些方案，都挺好的。

大多数人的肥胖是由于错误饮食导致了激素紊乱所致，从而引发代谢紊乱。如果存在糖、脂肪、蛋白质、核酸代谢基因缺陷，则会暴露出糖耐量异常、糖尿病、高血脂、高血压、脂肪肝、高尿酸、多囊卵巢综合征、或者这几种病症同时存在的代谢综合征。如果没有这些病症则是单纯激素水平紊乱。所以制定减肥饮食处方必须分析体检报告，目的是判断肥胖患者代谢异常到底是哪一步生化代谢紊乱，是单存的激素紊乱导致肥胖，还是引发了糖、脂、蛋白核酸代谢紊乱。

不同代谢紊乱，减肥饮食营养搭配是不同的。

1糖耐量异常、糖尿病患者的减肥饮食原则，必须平稳24小时血糖，对于二型糖尿病患者还得明确胰岛素分泌情况，是胰岛素相对不足还是分泌延迟，饮食设计也必须考虑。

2高脂血症、脂肪肝肥胖患者饮食，必须降血脂设计。从中医角度看饮食必须要化痰浊。

3高尿酸肥胖患者，往往还会伴有高甘油三酯、高血压、高血糖，在男性还多见前列腺问题，所以必须分析体检报告，因为这些问题不同组合饮食在降尿酸的侧重点不同。对于高尿酸伴有高血压患者除了饮食要尿酸外，饮食还不能过分摄入食盐，必须提醒患者菜的咸淡度以健康人的咸淡度为准，当然不能过分限制盐的摄入，每日5-6克的盐视乎不妥。

4高血压肥胖患者，中国人的高血压H型高血压比例较大，是由于蛋氨酸代谢异常所致，那么在减肥饮食中就要考虑动物蛋白的摄入问题。

5多囊卵巢综合征肥胖患者存在糖脂代谢基因缺陷，在减肥饮食设计时，得侧重糖脂营养设计必须与个人代谢能力相匹配，同时要化痰湿。

制定减肥饮食处方不是凭想象，更不是当下流行的低碳水高蛋白死亡生酮饮食。下篇文章讲解低碳水高蛋白饮食的危害。。。

坚持低糖低脂饮食，少吃吃糕点类、面食（馒头、面条、油条、烙饼），大米、饮料、油炸食物等，每顿饭量不要过大，多吃蔬菜，适当杂粮，规律锻炼，戒酒，少熬夜，定期复查血脂、血糖。

那就低脂饮食，低升糖指数食物。

血脂水平高，原因是吸收太多、消耗太少，也就是吃入的太多，然后消耗代谢的少。所以，为了控制血脂，可以低脂饮食（减少摄入，少吃肥肉、内脏、烧烤、干锅、红烧等），也要控制饮食的总数（脂肪、蛋白质、碳水化物可以转化），同时增加消耗，比如运动。

血糖其实也是一样的，只不过是减少升糖指数高的食物，比如米饭的指数比粗粮高，芒果等热带水果比猕猴桃、李子、苹果高；可以参考下图

运动：根据能量守恒定律，运动的多消耗的多，那么堆积下来的就少。可以[_a***_]，比如跑步、散步、瑜伽、太极、游泳，对提高心肺功能、降三高有好处；目前很多人推荐力量训练（如自重训练、抗阻训练），提高代谢，对塑形、降脂效果很好。我比较喜欢有氧运动，比较方便。

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高油高盐高糖的标准？

1)世界卫生组织推荐的标准是，每人每日吃盐量为5克，不要超过6克。
2)现代营养学的健康吃糖标准是：每公斤体重每天0.5克糖，即体重60公斤的人每天吃糖应控制在30克以内。一、高油

高油食物是指脂肪和胆固醇含量高的食品。如油炸食品、猪板油、肥肉等。油腻食物少吃对身体有好处，此类食物能比较直接地提供能量，但吃多了易造成脂肪在体内堆积导致肥胖。

二、高脂

高脂肪食品是指含脂肪量高的食物。具体表现为油的成分就是各种饱和和不饱和脂肪酸，比如含油量高和油炸过的食物，植物中的核桃、芝麻、花生，油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等。

长期食用高脂肪“垃圾食品”可能诱发多种慢性疾病，如果想控制体内的脂肪不致过量，可以利用一些具有降脂作用的食物，“吃”掉体内脂肪。

尿酸高和甘油三脂高喝什么茶？

尿酸高和甘油三酯高，提倡可以喝一些红茶。要酸高和甘油三酯高的人的饮食习惯宜清淡饮食，避免高蛋白饮食，也不能摄入过多的胆固醇，可以高维生素的饮食，不能抽烟喝酒。一些豆类及其豆制品火锅嘌呤浓汤肉汤都是不能吃的。可以多喝水加强中锻炼。

高脂和高糖哪个危害大？

高脂喝高糖哪个危害大？只能说两个危害都大，但是高糖饮食危害的范围会更广，而高脂饮食的影响力会更大，因为两者是不同的食物，因此造成的结果还是有区别的，可以先从高糖的食物看一下，经常吃高糖食物会给健康带来哪些影响？

高糖的膳食有哪些危害？

高糖的膳食最明显的影响是牙齿了，经常高糖膳食很容易引发龋齿，尤其是吃完高糖食物之后没有做好牙齿的清洁工作，就更容易增加龋齿的风险了。另外经常吃高糖的食物，还容易“变傻”，所谓的变傻，其实是指学习能力以及记忆力会变差，尤其是经常频繁的喝甜饮料，会造成大脑的海马体变小，而海马体需要与学习和记忆有关，如果长期喝，对大脑势必会带来伤害。第二虽然糖尿病不是吃糖或甜食吃出来的，但是经常吃糖或者甜食会***胰岛素分泌过多，导致碳水化合物和脂肪代谢紊乱，从而增加糖尿病的风险。第三，经常喝甜饮料，会增加脑卒中的风险，尤其是女性，风险会增加89%。第四，经常吃糖或天使，还会增加血脂异常，脂肪以及痛风的风险，所以综合来看，吃糖对于健康影响的范围还是非常广的。

高脂饮食有哪些危害？

那么高脂饮食带来的危害则是影响力非常大了，在摄入的能量已经满足人体的基础之上，如果在摄入过多高脂肪的食物，那么这些脂肪可以不用参与一系列的代谢过程，被直接储存起来，也就是说高脂肪的饮食更容易引发肥胖。而肥胖为万病之源，尤其是心脑血管疾的风险较高，经常吃高脂肪的食物，尤其是一些如烧烤，油炸类的高脂食物，还会增加血脂，从引发血管堵塞，动脉粥样硬化等等问题，而血管如果出现堵塞或者动脉粥样硬化，就会引发如：冠心病，中风，脑出血，脑血栓，脑梗，心梗等等疾病，严重的还会危及生命。

前面也说到了， 高糖的饮食也会引发血脂异常，其实这两者对身体的危害，从某个角度来说，是相互影响，相辅相成的，所以危害都是很大很深远的。

到此，以上就是小编对于高脂饮食健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于高脂饮食健身的5点解答对大家有用。

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