健身水果饮食方法,健身水果饮食方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身水果饮食方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身水果饮食方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身吃水果捞好吗？
2. 健身早起需要吃水果吗？
3. 为什么健身不能吃水果？
4. 健身吃橘子有什么好处？
5. 健身后只吃水果，饿了怎么办？

健身吃水果捞好吗？

当然是可以吃的，运动完以后缺少水分可以补充一些水分，还有糖分水果捞里面都是有这一些的，可以适当的吃一点，不要吃太多就好了，每次运动完也是会准备一些吃的东西，运动完以后就会补充一些能量，有时候运动的比较久，就有一些体力不支。

健身早起需要吃水果吗？

健身运动之前吃水果会更好一点，因为在运动之后也不太适合立马吃东西，而且如果在运动前吃水果的话可以给健身运动带来更好的效果，也可以给身体补充一些健身所需要的能量和养分，能够让我们更好的进行健身锻炼。

为什么健身不能吃水果？

答案是；健身期间可以适量吃一些水果，以补充机体的能量。水果当中含有一部分糖的成分，还有一部分电解质的成分。

比如健身期间可以多吃一些橘子、橙子，这些水果当中含有的钾离子浓度很高，对于健身过程中大量出汗带走一定的钾离子具有补充的作用。同时橘子的糖分含量并不是很高，根据酸甜度的不同，大约在8%~12%，还可以补充一定的糖分。

可以吃水果但是要半小时以后

运动过程中，由于体内肌肉大量运动，产生的热量促进身体大量排汗，排汗的过程中虽然排出体内毒素，但也排出一些微量元素，比如钠，钾，镁等。运动后吃水果可以对以上排出的微量元素进行补充，比如香蕉补充钾，火龙果补充镁等。

健身吃橘子有什么好处？

橘子属于营养丰富的水果，富含维生素C，矿物质和水分，还有一定量的糖分。

      跑步后，通常会有葡萄糖的不足，出汗的时候，还可以带走比较多的水分和矿物质，可以通过橘子来补充这些营养物质。

       另外橘子中的营养成分，都比较容易消化和吸收，对消化道的负担影响比较小

无论是处于运动状态还是休息状态,体内维生素C的含量都会影响脂肪燃烧的速度。

苹果提供多酚类,可以增强肌肉力量,橘子提供维生素C,可以增加氧化亚氮生成。两种水果可以交替吃,或者在负重训练时吃苹果,小强度训练时吃橘子。运动时维生素C随身体水分的流失而流失,因此苹果和橘子要及时吃,也可以吃维生素C片。

健身后只吃水果，饿了怎么办？

看问题的描述，题主的目标应该是增肌，那么答案就是应该吃，而且最好在健身结束，心率和呼吸平复后立刻吃，具体理由我在“合理营养”那期Live里已经讲过，现复述如下：

一、运动时人体大量分泌皮质醇来应对机体所受到的压力，皮质醇一方面加速糖原、脂类和蛋白质的分解，提供运动所需的能量，另一方面也抑制免疫系统的功能，使人体处于分解代谢占优势，免疫功能下降容易生病的状态。如果健身后不吃东西，那这个“分解代谢占优，免疫功能下降”的状态在健身结束后仍会持续一段时间，从而导致肌肉损失和患病风险增加。

二、为了尽快结束这个“分解代谢，免疫下降”的阶段，就要在训练结束后及时摄入高血糖指数的食物来激发胰岛素分泌，截断皮质醇分泌，使身体由分解代谢状态转换为合成代谢状态，从而减少肌肉损伤，恢复肌糖原储备，促进肌肉恢复，保护免疫系统，为肌肉增长和保持健康创造良好条件。

三、具体做法是：健身结束，心率和呼吸平复后立刻以液体形式摄入高血糖指数的碳水化合物（40~60克，运动量或[_a***_]特别大者可在此基础上酌情增加）和蛋白质（10~15克，运动量或体重特别大者可在此基础上酌情增加），两者间的比例为4：1，此外还可以加入1~2克谷氨酰胺和适量抗氧化剂（维生素C和E）来强化效果。这次摄入必须在训练结束后30~45分钟内（称为合成阶段）完成，否则将错过健身后营养补充的重要窗口期。

四、合成阶段之后是快速生长阶段（有些书籍中把快速生长阶段看作是合成阶段的延续），这个阶段在营养补充合理的前提下可持续至训练后4小时左右，具体措施与合成阶段正好相反：摄入以蛋白质为主，碳水化合物的量仅为蛋白质的15~20%，其目的是维持胰岛素水平，促进肌肉继续吸收氨基酸和合成蛋白。在这阶段如果摄入碳水化合物过多，容易导致脂肪堆积。
五、4小时后是维持阶段（有些书籍中也叫慢速生长阶段），这个阶段主要依靠日常饮食，只要符合蛋白质和碳水化合物数量足够，比例合理的要求即可。

到此，以上就是小编对于健身水果饮食方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身水果饮食方法的5点解答对大家有用。

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