人体应该补充些什么营养,加强ct造影剂对身体伤害有多大人体应该补充些什么营养
cysgjj时间2024-08-08 23:27:24分类营养补充浏览29
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人体应该补充些什么营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍人体应该补充些什么营养的解答，让我们一起看看吧。
每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？
每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？
就我自己而言。坚持跑步饮食跟原先不跑步是有区别的。没跑步时饮食不控制，有啥吃啥，跑步以后饮食控制很多，原来油大的，脂肪含量高的都不吃了，具体补充那些营养，还真没怎么补，为什么不补?因为是在减肥所以不用补。
话又说回来，在网上看过一篇文章说的是，非洲马拉松选手没有补充营养这一说，天天吃的是碳水和（草）蔬菜，没有补充蛋白质等等，不像咱们跑个步需要补这补那，而咱们经常在网上看的，跑步需要补充蛋白质不然肌肉会流失，确实也是存在的，我自己也存在这种情况，什么原因？主要原因是无氧力量锻炼太少。跟补充营养关系不是太大，坚持跑步的人基本都会自发配合饮食，选一些营养价值高的食物。基本可以保证一天的营养。
我的一日三餐就很简单，早上一碗红豆薏米粉或五黑粉开水一冲，有时加个鸡蛋打成花开水一冲，一个馒头或2个包子。既简单做着还快，中午一大碗捞面条，或一小碗米饭，一盘杂烩菜，吃菜较多肉少。减肥期间不吃晚餐，现在吃也是很少一点，一碗稀饭配点蔬菜水果。还真没有补充营养。我提倡的是健康简单的饮食。
如果真是需要补充营养，补高蛋白低脂肪肉类，鸡胸肉鸡蛋白，牛肉鱼肉等等为首选，外加各类蔬菜补充维生素。碳水选纯燕麦就好。燕麦含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，延缓食物吸收减缓饥饿感，还能吸附胆固醇，***降低胆固醇的作用。
只要大家正常饮食，健康饮食，坚持跑步是不需要补充营养的，真要补就补蛋白质。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？
健康苦行僧，开讲啦！
对于普通的跑者来说，每天仅仅只有3km左右的训练量的话，日常饮食就已经能够满足跑步的需要了。并且对于那些以减肥为目的的跑步人群来说，跑前跑后摄入一些食物并不是很合理的事情。
要知道含糖量较高的饮料，就很有可能把你当天的训练量给清零，并且即便是运动饮料，也不适宜在每天运动量较低的情况下摄入。
一：补充糖分。
糖分属于快能源，可以在短时间内供给给人体需要的能量，但糖分很容易摄取，基本上一日三餐的主食中就能得到很好的补充，如果觉得跑步时气力跟不上，那可以合理的吃一些面包或者能量棒等零食。
二：补充水分。
长时间的有氧运动最需要注重水分的摄入，因为如果消耗过度的水分，人体的代谢就会失调，甚至会影响自身的健康。
三：补充绿色蔬菜，优质蛋白质。
跑步过程中你还得注意补充一些优质蛋白质，绿色蔬菜，这些都能够为你之后的训练提供能量，但你需要知道的是，这些都不是能够立刻能够生效的。
你知道肯尼亚的马拉松高手的日常饮食是什么？
他们的周跑量达到210-250km，每周休息一天。
高强度的训练之下，
饮食特点却是：几乎不吃肉，以碳水为主。玉米作为主食！
他们的日常饮食没什么大鱼大肉。他们也没有吃蛋白粉，也没有什么特别的补品！但就是跑得快。
跑步圣经的[_a***_]版主，5k17分，全马25x，平时饮食就是青菜+面条。
对于跑得慢的我们来说，是不是对吃太讲究了？
喜欢跑步的人群，在饮食方面要注意均衡的营养补充，正常情况下普通的跑步锻炼，在锻炼之后不用刻意的摄入过多的营养物质。
因为平时的饮食就可以满足我们的身体需求，但是如果要是从事高强度的运动或者是参加一些比赛的话，就必须增加营养摄入。
首先我们需要补充的就是能量。我们知道人体供能的三大营养物质是蛋白质，碳水化合物和脂肪。
我们在跑步的过程中糖，脂肪和蛋白质都是同时在消耗的，这些消耗有一定的比例。
初期是糖分占比较高，随着运动时间的推移，脂肪供能会增加，如果时间过长，那么蛋白质也会加入到供能当中来。
因此如果我们身体消耗过大的话，那么首先要来充的是碳水化合物，因为碳水化合物对比蛋白质和脂肪来说，人体更容易吸收。
然后要补充足量的蛋白质，减少身体对肌肉组织的消耗。
运动量比较大的时候，我们还需要补充维生素。维生素可以调节生理机能，还可以提高机体的运动能力。
维生素c可以增强机体的耐受力，使人体减轻疲劳感，对恢复运动状态和体力有明显的作用，多吃水果和蔬菜可以补充丰富的维生素。
跑步前，跑步中和跑步后，我们都要补充足够的水分。根据有相关研究，身体内的水分只要消耗掉1.3升，就会使跑步的速度下降，如果消耗过多可能引起人体代谢失调。
先说说我平常跑步的饮食！
我一般一个星期跑五次，每次大概跑40分钟，7公里左右！
早上，一杯燕麦泡牛奶，一个全蛋，一个鸡蛋白，四片全麦面包！大概十点钟的时候，我会吃一个苹果！
中午要吃饱，半碗米饭加一个红薯，半个玉米，一些鸡胸肉，一大碗绿叶蔬菜，然后喝一杯酸奶，吃一个香蕉！
下午跑完步后在吃饭，下一些面条，放一点小青菜，喝一点蛋***，然后吃一个橘子！平常一日八杯水，不喝任何饮料！
这就是我的跑步饮食，可以说很规律很健康了！其实跑步的时候，我们确实要补充很多营养！
因为跑步锻炼是这样的，跑步的时候，我们的身体会受到一定的损失，然后在你休息，补充饮食的时候，身体会超量修复，所以你的身体会更强！
所以跑步后补充营养就很重要，你每天的饮食中必须要包括蛋白质，维生素，碳水化合物和少量的脂肪！
蛋白质，维生素可以促进跑步后身体的修复，碳水化合物可以提供修复的能量，这样科学合理的吃并且科学合理的锻炼，你的身体才能更好！
每天坚持跑步，除了补充营养，你还应该关注这些！
刚出生的婴儿需要补充什么？
孩子两周后，可以补充维生素D3帮助钙质吸收，因为母乳里有钙质但没有维生素D3，小孩需要单独补充，并且同时辅以阳光照射。目前医院一般开的伊可新补充维生素A、D。
母乳宝宝，要保证妈妈的营养，产后42天可以去医院做母乳营养检测，母乳质量好，母乳就是营养最全面也最适合宝宝吃的。
如果是巨大儿，要补点葡萄糖。
晒太阳，
减轻黄疸，
半月后到2岁补维生素D3或者AD滴丸，
帮助吸收钙。
纯母乳喂养儿，
母亲一定要食蔬菜或者水果，
有助于新生儿吸收维生素K，
预防迟发性脑出血，
这个问题也是我每次带娃去体检的时候，都不厌其烦地问儿保医生，但医生的回答都是一样的，就是除了纯母乳喂养的宝宝，需要额外补充维生素d，其他宝宝一般不需要额外去补充微量元素，只要保证正常饮食，基本就能满足其生长发育了。
当然也有部分个体差异，比如每次健儿体检，儿保医生会根据体检结果并结合宝宝成长月份，给予合适的建议，比如补充维生素D，补钙，补锌等其他。
所以为了避免其他因素，建议还是在每次有体检的时候，直接现场向医生提问，如果怕去医院麻烦，也可以根据就近的社区医院进行医生签约，有任何疑问，直接线上咨询，这样既方便又快速，而且得到的答案会更加专业与安心！
刚出生的婴儿需要及时的喂奶，要防止由于出现喂奶不及时而导致的低血糖的情况。只要喂奶及时，人工喂养得当，不需要补充另外的营养素，葡萄糖或者水等。
而出生的婴儿，我们一般都需要常规的补充维生素k1，因为维生素k是脂溶性的，自身却不能产生。另外，新生儿的肠道还没完全建立正常菌群，产生维生素k很少，维生素k的缺乏又会引起新生儿出血症。轻的仅表现为散在的出血点，但是重的会出现消化道出血，甚至是颅内出血。所以，我们除了补充些维生素K1，其他的不需要特别的补充，应该根据患儿的实际情况进行调整。
为了宝宝能够茁壮的成长，大多数家长可以说是操碎了心，但对婴儿的营养补充，很多奶爸奶妈，讲究的是盲目补，感觉别人家宝宝都在补充这类营养，那我家娃也该吃起来啦。虽说，吃了没啥坏处，但对宝宝也并没益处。
而如果要是落下这些婴儿要补充的营养，可是会严重影响宝宝的健康呦，那么今天就跟我一起来看下，宝宝要补的营养有哪些吧，马虎爸妈一定要拿小本本记好。
【 维生素 】
与婴儿生长发育关系极为密切，其中员主要的、需要从饮食中补充的有脂溶性维生素A、D和水溶性维生意B、C等。其中有脂溶性维生素D，是家长最不能落下的营养成分。因为维生意D。主要包括维生素D2、D3。人体皮肤内的7脱氢胆固醇，经阳光紫外线照射可形成维生素D。
其主要功用是调节体内钙、磷的正常代谢，帮助钙吸收和促进钙利用，因此对婴儿骨胳和牙齿的正常生长至关重要，缺乏时将导致伤佝偻病。
【 钙镁锌 】
足够的钙能促进骨铬、牙齿的生长和坚硬，婴儿缺乏钙、可患佝偻病及牙齿发育不良，心律不齐和手足抽搐、血凝不正常、易于流血不止等症。而锌虽为微量元素，但参与很多重要的生理功能。 而挑食的婴儿常常就是因为锌缺乏而出现食欲减退，生长停滞。
【 蛋白质 】
婴儿的需要量较成人为多。蛋白质不仅用于补充日常代谢的丢失，而且用以供给生长中不断增加新组织的需要。如婴儿缺乏蛋白质，则会影响生长、发育、特别是大脑的发育，体重及身高增加缓慢，肌肉松弛，贫血及抵抗力下降，严重的会引起营养不良性水肿。
宝宝吃奶粉阶段，要选择有蛋白质含量的奶粉给宝宝喂食，要是宝宝开始吃辅食了，就要加一些鱼肉、牛奶粥、鸡肉粥等软糯有丰富蛋白质的食物给宝宝吃。
维生素有哪些作用？
维生素有维持和调节人体生理机能的作用。维生素种类很多，用处不同。比较重要的有以下几种：
（1）、维生素A：它能保护粘膜等上皮肤组织，促进骨骼和牙齿的生长，预防干眼症及夜盲症。
（2）、维生素B2：人体缺了他，会发生口角糜烂，口唇干裂，眼睛发红，怕光、流泪，以及阴囊皮肤发炎、发痒等症状。
（3）、维生素B1：能增进食欲，促消化，保持精神健康。人体缺了他就会消化不良，身体感到疲乏，并容易发生脚气病。
（4）、维生素B6：它可以预防癞皮病。在粗粮，花生，豆类，鱼、蛋及新鲜的绿叶蔬菜中含有很多的维生素B6。
（5）、维生素c：人体缺了它，容易引起关节疼痛，肿胀，牙齿松动以及坏血病等
各种蔬菜和水果以及黄豆芽、绿豆芽中含有维生素C。在酸味的水果中含有维生素C在酸味的水果维生素也很多。
到此，以上就是小编对于人体应该补充些什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于人体应该补充些什么营养的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/40251.html
