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带学员饮食健身,带学员饮食健身的句子

cysgjjcysgjj时间2024-08-08 12:13:11分类健身饮食浏览41
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于带学员饮食健身的问题,于是小编就整理了3个相关介绍带学员饮食健身的解答,让我们一起看看吧。生酮饮食可以做力量训练吗?减脂和增肌期间,如何安排自己的健身饮食?为什么说健身一定要严格控制饮食?生酮饮食可以做力量训练吗?生酮饮食是一种以高脂、低碳水化合物、适量蛋白质……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于带学员饮食健身问题,于是小编就整理了3个相关介绍带学员饮食健身的解答,让我们一起看看吧。

  1. 生酮饮食可以做力量训练吗?
  2. 减脂和增肌期间,如何安排自己的健身饮食?
  3. 为什么说健身一定要严格控制饮食?

生酮饮食可以力量训练吗?

生酮饮食是一种以高脂、低碳水化合物适量蛋白质为主的饮食方式,适合进行瘦身、减脂。然而,如果要进行健身增肌,需要加入一些高质量的蛋白食物,如鸡胸肉鱼肉牛肉等。同时需要控制碳水化合物的摄入量,以免影响身体进入生酮状态。建议配合适当的力量训练,提高肌肉质量,增加肌肉量。此外,还需要注意饮食的营养均衡,避免出现营养不良的情况。总之,生酮饮食与健身增肌可以结合,但需要注意饮食的合理搭配和适量控制。

减脂和增肌期间,如何安排自己的健身饮食?

健身饮食的安排也真是相当的复杂啊,但最重要的还是要控制自己的热量摄入和制造自己的热量盈余。

带学员饮食健身,带学员饮食健身的句子
(图片来源网络,侵删)

每个人都方法都不一样,我这里说的当然是只分享了自己的一些安排

减脂目前还是比较少的尝试的,自己是175 71kg,对的我还要长长长

增肌 以前尝试的是少食多餐,但最后发现老是吃也是麻烦,后来慢慢的也就变成了 一天三餐 每餐的时候多吃一点 吃的饱饱的,多吃点肉类,鱼虾啊,富含蛋白质的食物,米饭面条也要吃吃。到晚上睡前饿了,再吃点面包牛奶什么的,不饿就直接睡。

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每个人对自身的追求和目标不一样,所以也不一定就要像网上的大神那样的饮食安排,每天这样坚持也是需要不少的耐心的。

对我自己来说这样安排体重变化也不是特别的大,最最重要的是。还是要多多举铁了

饮食问题一直是健身人所关注的一个重点,如何让健身的努力不白白的浪费,仅仅是训练是不够的,还需要从饮食方面入手。完美的身材是需要多个方面共同发力而造就的。

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在健身的不同时期我们在饮食上也需要做出不同的调整以适应我们当前的运动训练。简单点来说就是想要增肌就要多吃点,要减脂就要少吃点。这里面量的把握是很多人做不好的一个方面。

增肌期

在我们进行增肌的阶段,我们首先需要知道的饮食上为了满足增肌的条件必须让机体处于一个热量盈余的一个状态。所以增肌时期如果不想太过于苛求自己,那么就尽情的吃是可以的,但是想要在增肌的同时保持一个相对较低的皮脂那么就想要一定的克制了。

在增肌期的饮食规划中,每千克的体重摄入2g左右的蛋白质是大众比较认可的量,当然不同的文献有着不同的说法,我们同时还需要考虑到吸收率的问题,因此每千克的体重摄入2g的蛋白质是一个比较折中的量。

减脂期

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。

首先要计算自己的基础代谢,基础代谢占总消耗的60%-75%,这样就可以知道了自己的总消耗。在总消耗的基础上增加500千卡就是增肌摄入的热量,在总消耗的基础上减少500千卡就是减脂摄入的热量。增加肌肉的三大供能营养素的比例是60%:20%:20%,减脂肪的三大供能营养素的比例是50%:25%:25%。

碳水化合物供热的系数是4,蛋白质供热的系数是4,脂肪供热的系数是9。这样就可以知道碳水化合物蛋白质和脂肪分别摄入的克数了,最后选择食物。增肌的人群每天可以补充5-8餐,减脂肪人群每天补充4-6餐,这样少吃多餐可以减少肠胃的压力,给身体源源不断的供应营养素,增加食物的吸收率,增加身体的消耗,有利于脂肪的消耗。在做计划前给自己一个膳食评估是很有必要的,要根据自己的实际摄入情况去调整。

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通常减脂和增肌是很难分开的,比如说我本人就正在进行减脂增肌训练。我想分享的是健身餐如何吃才能实现减脂和增肌的目标。

我认为健身餐要想减脂首先对能量是有所控制的。减脂意味着不要有多余的能量转化成身体脂肪。增肌意味的是三餐当中蛋白质的比例要适当,不能不吃肉,只吃菜是万万不行的。

我们可以把女生的总能量定在1100~1300千卡;

三餐能量分别可以是早餐300千卡、

午餐500千卡

晚餐300千卡

也可以在此基础上健身前1小时加餐100~200千卡

为什么说健身一定要严格控制饮食?

健身的目的是为了身体健康预防和减少疾病,提高身体的免疫力,更加愉快幸福地创造和享受生活不忌口不控制饮食肥胖下去不但健身起不到作用还易[_a***_]许多麻烦病,所以树立目的是控制饮食的主要动力来源。胖不臃肿也是健身的好处之一。

健康减肥的核心是减少体脂,保住肌肉,甚至增加肌肉。由于肌肉的体积只有脂肪的四分之一到三分之一,所以同学的体重,肌肉发达的人要显瘦。

减肥的目的就是要显瘦,体重反而是次要的。所以健康减肥主要目标就是减脂,如果能够同时增肌就完美了。为了达到这个目的,必须调整饮食结构而不是一味节食,同时进行适度运动

很多人误以为热量越少,减肥越快。他们不知道的是,有巨大热量缺口时,会同时消耗脂肪和肌肉,损害健康,而且反弹比例惊人。

减肥的饮食结构有好几种,但是我一直力推均衡营养的饮食结构,因为这种饮食符合人体正常代谢需求,对健康有非常大的益处,。


到此,以上就是小编对于带学员饮食健身的问题就介绍到这了,希望介绍关于带学员饮食健身的3点解答对大家有用。

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