健身人群饮食计算,健身人群饮食计算方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身人群饮食计算的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身人群饮食计算的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂健身餐计算公式？
2. 健身一天吃多少餐？
3. 健身怎么算一天需要摄入的蛋白质？

减脂健身餐计算公式？

减脂热量摄入计算公式为：热量（kcal）=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7。在减脂期间，爱美者要计算摄入的热量，如果摄入热量高于消耗热量，则会变为脂肪堆积在体内，可以利用计算公式计算所摄入的热量，以防摄入过多。

要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。

碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)

脂肪=体重*0.8g

蛋白质=体重*(0.8～1.2)g

水分=体重*30ml

维生素和碳水的比例是2：1，算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，维生素为主。中午均衡膳食，晚上碳水减少，晚餐最晚在8点之前吃完，多摄入维生素，每天早上起来一杯白开水，然后一直到晚上7点之前，水分摄入要足够。

健身一天吃多少餐？

健身饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。　

为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。

所以说要想增大肌肉块，你必须聪明地吃，而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。

健身怎么算一天需要摄入的蛋白质？

1. 不进行运动的健身人群需要摄入0.9g×体重（kg）的蛋白质；

2. 进行有氧运动的健身人群，建议每天摄入1.3g×体重（kg）的蛋白质；

3. 进行力量训练的健身人群，每天需要摄入1.8-2.0g×体重（kg）的蛋白质。

关于这个问题，根据美国营养学会的建议，每公斤体重摄入0.8克蛋白质是基本需求。但是，对于健身人士来说，为了维持肌肉的生长和修复，通常需要更多的蛋白质。一般建议每公斤体重摄入1.2-1.7克蛋白质。例如，一个70公斤的人，每天需要摄入84-119克蛋白质，这可以通过鸡胸肉、鱼、牛肉、豆腐等[_a***_]食物来满足。

到此，以上就是小编对于健身人群饮食计算的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身人群饮食计算的3点解答对大家有用。

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