在外健身饮食方案,健身在外面吃什么好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在外健身饮食方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在外健身饮食方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 新冠封闭在家不让出，一日三餐你吃几餐？做什么运动可以减缓焦虑？
2. 本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

***封闭在家不让出，一日三餐你吃几餐？做什么运动可以减缓焦虑？

既然是一日三餐，就不要破坏这个约定俗成的规矩啦！这样才感觉和平时一样，减少压力感！另外平时忙没顾上想的事情，平时忙于家庭没睡好的觉，没看好的电视统统撸一遍，现在做起来

你好，我是小宇宙私厨，很高兴回答您的问题。

先说明一下我家的基本情况，我跟爸爸，还有哥哥（3岁）弟弟(14个月)，生活在乡下。

疫情期间，我家一天吃两顿或者三顿，这个量是根据我们早上起床的时间和天气的好坏决定的，为什么这么说呢？如果今天天气很好，太阳很大，我们就早点起来了，早点起来洗衣服，然后吃个美美的早餐，吃营养美味的早餐饼，水果还有稀饭这些，再搬起小板凳到楼下院子里晒太阳，因为不能外出，所以我们的活动范围就限于院子里和鱼塘边，到了1点钟左右，我们会准备烧中饭，中饭比较丰盛，一般一天里的大荤会安排在中午，晚饭就会安排在79点左右，粥配蔬菜就可以了。

如果天气不好，我们估计就会赖床，然后会给小宝宝吃点水果牛奶，毕竟他们不能跟我们一样挨饿，我跟爸爸10点钟左右才慢悠悠的起床烧中饭吃，中午饭我们家吃的就比较别致，主食是浓稠的米粥，然后会烧一些荤菜，还有蔬菜（考虑到早上没吃胃很虚）。天气不好，我们的活动范围就限于客厅跟卧室，所以干脆就少吃点。

我们会做什么运动来缓解焦虑呢？

1.和孩子在院子里要滑滑车，小宝宝需要我们陪着玩，我跟爸爸会好好享受亲子时光，陪两儿子玩，这个很耗体力的。

2.我们家有个鱼塘，天气好爸爸会带着我们在鱼塘边上钓鱼或者散步溜达，田里的麦子绿油油的一片，让人心情美美哒。

3.天气不好的时候，我们会在客厅蹦哒，陪着孩子跳跳舞，玩玩气球啥的。我跟爸爸会跳跳操来保持体重，毕竟人要有一定的运动量来消耗卡路里，不然很容易发胖的。

我们家的情况基本如此，不知道这回答是否合适哦。

每天吃两餐，这样减缓胃肠的压力。两餐的搭配很重要。可以试试用断舍离料理的方式做菜，不仅节省时间，更可以一餐中吃到多种食材的组合。简单的瑜伽呼吸清洁法可以快速缓解压力，缓解焦虑。试试吧！

一日三餐按时吃，早晚在家做下拉伸操适当运动一下，上快手学做一些特色小吃菜，整理以前旅行的照片，归类保存，还有时间嘛就追追剧，没觉得焦虑，当做在实习以后的退休生活吧😁😊

在家闲着一个多月了没出门了，但我还是每天给家里做一天三餐，每天都照常做。家里有两个孩子，她们也要学习，学习之余，我会陪孩子跳绳，打乒乓球，因为我家是农村的，在院子里可以做休闲运动，每天都要按时做饭，不想失去正常的规律。等疫情结束，孩子可以正常起床上学，每天按时吃饭。

本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

徒手健身，俯卧撑，引体，菜鸟和大咖区别是数量和难易度，大咖的一组够菜鸟练一天。

现在家庭健身一般是俯卧撑，引体，健腹轮，臂力器，哑铃这几款，如果按组数练下来的话，菜鸟坚持不下来。俯卧撑20-100*10，引体5-30*5，健腹轮5-20*5，臂力器10-60*5，哑铃10-20*5-10，完成最后单位就是大咖了

学习健身知识，别人教你可以但是不能一直教你，你要自己学习自己成长！

训练：力量，一周的大群肌训练，胸，肩，背，腿，安排好时间全部训练一遍，其次是核心训练！训练后一个小时内补充蛋白质，蛋白粉，鸡蛋，牛肉，鸡肉等……

饮食：增肌饮食正常，注意的是要多吃蛋白质，维生素，钙，训练后多吃一餐夜宵可以适当吃点水煮鸡***清，或者燕麦片，防止夜里掉肌肉！

作息：8小时的肌肉合成睡眠成长！

希望能帮到你，有什么不懂的都可以咨询了一下我

首先我们要明白增肌的意思，增肌无非就是增加人体肌肉的含量，因此肌肉含量高了在这期间会也出现体重方面正常增长，但是当下健身爱好者往往因理解错误从而天真的认为体重长了就是肌肉长了，因此出现了很多为了刻意增加体重用了很多“不择手段”的行为，但这最后的结果往往不尽人意，那就是把自己搞成了个大胖子…

对于对于增肌我们要先做好理解，才能用对方法，我认为在增肌的时候我们要时刻关注镜子中肌肉形态与维度的变化 并不是一昧的关注体重上涨多少 那样只会让你收获更多的脂肪， 对于对于增肌饮食的把控也是至关重要，我建议在增肌的期间 要摄入更多的热量，但并不是因此完全放纵不克制，所以我建议摄入相对干净的食物，干净的热量，这样整个增肌期结束后你会得到满意的肌肉量并且也不会增长过多的脂肪

总结就是：增肌期要时刻观察肌肉的维度与形态变化 还有体脂的增长变化 在热量盈余的期间尽可能做到干净饮食的摄入

很高兴回答回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

您是健身初期，我向您推荐一个初级训练***。您尝试一下，看看效果如何。

初级[_a***_]训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌

训练动作：杠铃卧推 、哑铃扩胸 、杠铃推肩、哑铃飞鸟

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌

训练动作：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举

星期四.休息

星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）

到此，以上就是小编对于在外健身饮食方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于在外健身饮食方案的2点解答对大家有用。

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