健身制作每日饮食,健身制作每日饮食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身制作每日饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身制作每日饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 关于健身增肌，日常饮食该如何安排？

关于健身增肌，日常饮食该如何安排？

您好！减脂增肌是很多人的需求，想要真正达到这个目标并不容易。

首先，很高兴的告诉你，减脂和增肌并不完全矛盾，也就是说这是可以实现的。

因为肌肉增加以后，基础代谢会增加，会促进减脂。

其次，这是要讲究方法的，要同时进行减脂和增肌，我们就要根据科学知识，小心把控我们的饮食和训练方案。

那么，我们先来看一下，肌肉是如何增长的，

增肌我们增加的不是是骨骼肌的肌细胞的数量，而是肌细胞体积的增大和肌肉内结缔组织的增多。

而肌细胞的主要成分就是蛋白，所以要增肌，我们在饮食上要注意蛋白质的摄入。

什么样的事物含蛋白质多呢？瘦肉、蛋清、豆类。

现在，我们在来看一下脂肪是怎么形成的，脂肪是因为摄入的能量过多，转化成脂肪的。

那么我们摄入的哪些物质主要供能呢？碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是各种淀粉类的食物（米饭、馒头等）。脂肪就是各种肥肉、动植物油。

增肌期需要食用充足的优质蛋白，碳水和各种营养素，下面我会就增肌来推荐一些优质的食物。

1.鸡蛋

鸡蛋富含大量蛋白质，每一个鸡蛋大约有6克蛋白质，而且鸡蛋价格便宜，鸡蛋中富含重要的氨基酸，谷氨酸，支链氨基酸，但是鸡蛋属于缓释蛋白，推荐早餐食用。

2.鸡胸肉

鸡胸肉可谓是健身人士的首选，拥有很多的蛋白质，而且脂肪含量很低，并且鸡胸中含有维生素A，是干净增肌的不二之选。

3.瘦牛肉

牛肉作为增肌食物也是非常好的，科学研究显示牛肉的氨基酸图谱与人类很相似，比较容易被人吸收，并且牛肉中含有充足的肌酸，有助于提高你的力量，对于你的训练都有极佳的帮助。

4.蔬菜

一周六练星期天休息，一三五练上部二四六练下部肌肉，顺序自行安排，每次锻炼时间一小时内，器械锻炼找到相对重量，一个动作5-8组，每组12次，锻炼之前吃点碳水化合物 充分热身伸展，锻炼完后半小时内立刻补充碳水化合物 蛋白粉 水果蔬菜，有条件的补充氨基酸 蒺藜提取物 这些都是长肌肉的，每天保证睡眠7-9小时

你好，谢谢邀请。

那其实在我们增肌的过程中，是需要比较多的营养素的，比较常见的这种蛋白质碳水化合物，脂肪都是不可缺少的，为什么呢？因为我们在增肌的过程中，需要身体有一个比较充足的热量，这样才能够促使你的肌肉生长。

那我们就来详细讨论一下这个需要吃的东西。其实现在很多人觉得曾经就必须要非常吃太多的蛋白质，但其实蛋白质重要，但另外的碳水化合物也非常重要。首先在运动运动的阶段，你去补充一些碳水化合物，能够比较***你的胰岛素分泌，释放一些胰岛素生长因子。这样能够促使你的身体肌肉合成达到一个比较高效的阶段

所以说首先一个碳化合物的这个摄入，我们一般推荐是每斤体重1~3克的摄入。你尽量可以选择2~3克的碳水化合物摄入。

那在碳水化合物的摄取当中，如果你就增肌，没有什么特殊的要求，你就正常吃米饭面条，面包都可以吃。那如果你想要一个比较精瘦的增肌和需要不想长太多的脂肪，那你可能增肌速度也会变慢了，这个

时候你所摄入的，要把米面和杂粮混合起来。不是每一天的热量摄入要控制在一个不要太高的水平。

接下来就是蛋白质，然后蛋白质也是不可或缺的一部分，你每天在吃的时候尽量要吃够，而且要保证一个比较高的训练强度。我现在强度不够，你吃的太多，它也不会长肌肉长的全是肥肉。而且一般的正常人在训练的时候运动初期的这个阶段增肌快点，后面也会越来越慢。

你如果增肌的话，训练频率也比较高，保证你每公斤体重1.5克都有两克的蛋白质。

多吃一些牛羊肉，鸡肉，鱼肉这些鸡蛋，一定要补充够。只要你是饿了你就吃，感觉到饥饿你就可以吃点东西。

最后个人建议，增肌的过程中你在吃的东西尽量在这些东西里面选择，吃的尽量多一些，身体允许的情况下多吃一些。

希望对你有所帮助

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健身增肌期的时候，需要的不光是高蛋白含量的食物，也需要足够的碳水化合物，基本上蛋白所需要的量为体重（公斤）的2倍到2.5倍之间，而碳水化合物是身体体重（公斤）的5倍到8倍之间，所以在增肌期吃是非常重要的。

正好这一段时间我也处于健身增肌期，我就跟大家分享一下我的食谱吧，

早餐：水煮鸡蛋一个全蛋，4个蛋白 ，[_a***_]自己调制的补剂 一个西红柿 两块全麦面包

午餐：180g白米饭，250g鸡胸肉+200g蒜苔（鸡胸肉炒蒜苔），300g青菜，一个西红柿

晚餐：两块全麦面包，100克鸡胸肉，一个桃，一杯蛋***

这是我今天一天的三餐主食，当然我在中间的过程中也加过两次餐，加餐吃的都是苹果，三餐算下来之后我的碳水化合物基本上摄入足够，蛋白质稍微有点不足。

其实在增肌过程中，饮食还是非常好准备的，是非常实惠便宜的，碳水化合物除了可以用白米饭，馒头也可以用红薯，紫薯，玉米等代替 ，对于蛋白质的补充的话，除了鸡蛋，鸡胸肉以外，还可以用牛肉，鱼肉，虾等代替，水果蔬菜也是非常重要的，一定要补充足够的。

整体来说，在增肌的过程中，饮食还是比较容易搭配，而且比较实惠便宜，像我们生活当中的很多普通的食物都是非常不错的，但是在这个过程中不建议去外面饭店经常吃饭，能在家吃的话，尽量在家吃，因为在家首先油盐可控，再者卫生安全。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

到此，以上就是小编对于健身制作每日饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身制作每日饮食的1点解答对大家有用。

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