不吃东西吃什么补充营养,不吃东西吃什么补充营养呢
cysgjj时间2024-08-07 14:23:01分类营养补充浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不吃东西吃什么补充营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不吃东西吃什么补充营养的解答，让我们一起看看吧。
孩子不吃肉，任何肉都不吃，该怎样补充营养？
我就是一位素食者，吃素五年多以来，没发现任何身体健康问题。在此，我说一下自己的经验——素食多样化，包括各种豆类、蔬菜水果，现在网购很方便。早上的谷物粉状冲泡食物，有些含有十多种成分。奶蛋在孩子不拒绝的情况下，可以坚持食用。如果条件允许，鲜榨果汁也是不错的选择。
孩子的胎里素，其实在我，作为佛***的眼中看来，是有莫大善缘的。在这里，衷心希望孩子身体健康，良好发展！
肉类主要给我们补充蛋白质、铁、脂肪、维生素及微量元素等，其实这些营养不一定只能通过吃肉来补充，那么不吃肉的宝宝该如何补充营养呢？
1、在主食上要增加杂粮摄入，各种杂粮混食，可增加蛋白质的利用率，提高蛋白质的生物价值。这样可以弥补一些优质蛋白质的不足。如大米和小米、玉米、燕麦、红豆、红薯等，同时可以2-3种混合做饭或熬粥，如果经常坚持食用，就会补充孩子由于肉类摄入不足导致的蛋白质缺乏。
2、要增加鸡蛋和牛奶的摄入。鸡蛋一天保证一个，如果是初高中的孩子，可以每天1-2个，不必过多。如果肉吃得少，优质蛋白质会摄入不足，而鸡蛋是很好的补充。虽然牛奶蛋白质含量不是很高，但如果每天坚持饮用250-500毫升牛奶，也可以起到补充蛋白质的作用。
3、豆制品的蛋白质含量也是非常高的，增加豆腐、豆浆的摄入量，这也是补充优质蛋白质的一个主要来源。每周2-3次以上。
4、要多吃蔬菜，蔬菜富含多种营养素，包括维生素C、胡萝卜素、B族维生素、钾、镁、膳食纤维等，比如菠菜。
5 、多吃水果，水果也含有丰富的维生素，比如葡萄，香蕉，苹果，橙子等。
孩子不吃肉，任何肉都不吃，该怎么办？主要是在小孩子开始都有欠食物的过程，家长们没有发现，也没有认真对待，投入少，过问少，关心少，孩子越来越成长发育阶段性生活，孩子发展说明孩子缺乏感情，缺乏肉理解，如何解决？处理？能够接受呢？
我个人认为。1，家长带孩子上学校读书，积极配合学校吃饭，锻炼孩子集体生活，通过集体生活相互学生促进，帮助。吸引力。2，家长选择猪瘦肉粥，汤喝汤吸引孩子们的认识，家长带头，慢慢指导一下，感激孩子的饮食喜欢。3，参加省市培训班学习，孩子参加培训听课，多数是径过培训提高自己的想法，改变孩子的食物。4，家庭生活科学调理节奏，每天饮食多样化，适宜调配，吸引孩子们兴趣。等食物，5，加强聚餐，众友，亲情友情，朋友情繁餐。是最好方法。
总之，身体健康如何，缺一不宜，壁邻居前几年的性吴阿姨的儿子，不吃鸡蛋，蓬蛋不食，后来***取措施，多数参加聚餐，专门鸡蛋汤，炒鸡蛋，煎鸡蛋等食物，使孩子看见别人喜欢吃鸡蛋汤，慢慢孩子喜欢吃鸡蛋，炒鸡蛋的食物！供参考！
经常吃素的人应该怎么补充身体所需的营养？
1、什么叫营养？
2、缺乏所谓的“营养”会有什么后果？
人如果吃素，只要量足够，不偏食，不挨饿，营养还是不会缺乏的。牛吃草，熊猫吃竹子，老虎吃肉……它们因此缺乏营养了吗？
再***定，为了补充缺乏的营养物质，刻意吃了头牛，有营养了吗？那么，牛（肉）的这些营养从哪来？不同样是牛吃素来的？
吃素也称为素食，是基于习惯或者信仰的一种饮食文化。素食人群应认真设计自已的膳食结构，均衡营养。如果膳食结构不[_a***_]，营养不均衡很容易增加蛋白质，维生素B12，n-3多不饱和脂肪酸，铁，锌等营养素缺乏的风险，而影响健康。
一，谷物为主，食物多样，适量增加全谷物。
1，主食餐餐不能少，米饭面食每餐不少于100g，不足部分也可以利用茶点补充。
2，全谷物天天有，每天三餐应保证至少一次全谷物或杂豆类。
二，合理利用大豆食物。
1，大豆食物要足量。大豆类制品多种多样，豆浆，豆腐，豆干，豆腐皮，豆芽等每天合计约达到100g大豆。
2，发酵豆制品不能少，因为他是补充维生素B12的主要食物来源。
3，合理搭配谷类与豆类以达到互补作用。
4，合理烹调。一般大豆制品要比纯熟大豆的蛋白质消化利用率要高。
三，常吃坚果，海藻和菌菇。
感谢邀请!
素食者需要补充锌、铁、钙、维生素B12，部分人需要补充蛋白质。素食者应该根据需要补充营养，其中上述的几种营养元素容易缺乏需要补充。
1、锌：素食者锌的摄入量比非素食者低。会影响免疫功能和***。由于植物锌的生物利用率低，所以素食者应该努力达到或超过锌的推荐食入量。
铁：植物食品只含非亚铁血红素的铁，不如肉食中亚铁血红素的铁好吸收。人体对来自植物食品铁的吸收情况较差，所以虽然素食的含铁量比荤食高，但素食者体内铁的存量却较低。素食还可能导致贫血症。这种情况多发生在儿童和妇女身上。
含铁较高的食物有，芝麻、芥菜、芹菜、紫菜、木耳、海带，其中海产品含铁量高于普通蔬菜很多，应根据不同饮食及条件混合食用。
2、钙：对于那些禁食奶制品的素食者，缺钙情况非常普遍。完全素食者的钙摄入量则比奶蛋素食者和杂食者都要低。
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等含钙量较高，豆类与豆制品含钙量也很高。
您好。
营养界认为的健康素食并不是严格素食，而是包括了蛋奶的素食。如果严格素食，连蛋奶都不吃，那么发生心脏疾病和脑卒中的风险会增加。这是因为严格素食，一方面会导致内源性脂质代谢障碍，另一方面，果蔬缺乏肉蛋奶所含有的维生素B12，人体如果缺乏，容易导致动脉硬化。
所以，吃素的人在吃蔬菜水果的时候，每天最好1~2枚蛋，喝一杯牛奶，以满足机体对于各类营养素的需要。
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关于长期吃素的人。应该注意以下几点。
1经常补充蛋白质。由于植物蛋白质为不完全蛋白。长期吃素的人可能缺乏一种或者几种必需的氨基酸。平时多吃一些谷类或者豆类的食品。能够很好的提高蛋白质的质量。
2注意一些铁和锌的摄入量。长期吃素的人容易缺铁，造成贫血，脸色苍白。缺锌影响身体的正常发育。平时多吃一些粗粮，豆制品，干果类的以及红糖。来补充缺的铁和锌。平时多吃一些全麦面包，糖类食品。还应该吃一些黑色食品，比如黑米，黑芝麻，黑木耳等黑色食品。
3长期吃素的人应避免单一的食品。每天应该多吃一些谷类豆类，蔬菜鲜水果等的食品。比如多吃一些豆奶，红枣，花生等干果。
4要注意维生素的摄入。多吃一些海产品，补充维生素。经常食用一些紫菜，海带，海藻等食品，增加维生素b12的摄入。
只吃蔬菜不吃肉类会不会导致营养不良？
无论是只吃蔬菜不吃肉还是说，荤素都吃如果不注意食物多样和饮食均衡原则都会导致营养不良。只吃蔬菜当然不是一种很健康，营养的一种饮食方式，但是现在素食的人群有很多，素食人群如果注意均衡饮食食物搭配也可以，吃的很健康｡反之如果，一个人的饮食习惯中吃很多的肉而不吃蔬菜和水果，也会造成营养素的缺乏。
蔬菜富含丰富的维生素和矿物质以及膳食纤维｡《中国居民膳食指南2016》中推荐蔬菜的每日摄入量为350克到500克。其中深色蔬菜的摄入量为蔬菜总量的一半，那深色蔬菜的营养价值非常的丰富，不仅含有维生素和矿物质还有很多的植物化合物，在一些细胞实验和动物实验中植物化合物，表现出了优秀的抗癌抗氧化，以及抗肿瘤的效果。
我如果只吃蔬菜的话那么容易造成蛋白质、钙、铁、锌以及维生素B12的缺乏。那蔬菜中含有百分之一的蛋白质，少得可怜的蛋白质不属于优质蛋白，营养价值很低。那在植物中，大豆及其制品的蛋白质的含量比较丰富而且属于优质蛋白是素食人群蛋白质的很好来源。植物中含有钙元素还算是比较丰富的但是由于植物中，维生素D的含量很少而维生素D能很好的促进人体对钙的吸收，如果只吃蔬菜的话有可能缺乏维生素D造成钙的缺乏。维生素D的最廉价的来源呢就是晒太阳。富脂的鱼类中维生素D的含量也很丰富。只吃素菜的话那，就要很在天气好的时候紫外线不是很强烈的状况，下经常晒晒太阳。补充维生素D促进钙的吸收的作用。
而锌的最佳来源呢牡蛎。海产品中贝类锌的含量比较丰富。蔬菜中虽说铁的含量比较丰富，但是蔬菜中的铁在人体的吸收率比较低，仅为1%到10%不能满足每日我们对铁的需求。所以如果说只吃蔬菜的话，可以适量的补充一些维生素C来促进铁的吸收。只吃蔬菜还有一个最大的维生素缺乏，那就维生素B12这种维生素只存在于动物性食物中，在植物性食物中，几乎是不含｡唯有少量的维生素B12存在于发酵豆制品。所以如果只吃蔬菜的话一定要每日收入一些发酵的豆类来补充维生素B12。作者：筱赧高级营养保健师王兴国营养特训班5期学员大连营养师俱乐部编辑
首先我们看看人体所需要的金字塔饮食营养，就知道肉类是不可或缺的重要食物。
长期只吃蔬菜不吃肉类会引起严重的营养不良，为了身体健康，营养摄入一定要均衡。
维持人类身体健康所需要主要成分为:水,脂肪,蛋白质,维生素,纤维素,糖份和矿物质。
肉类主要提供人体所需的脂肪和蛋白质等营养成分。
蔬菜主要提供人体所需的维生素,纤维素,矿物质和水等维量元素。
米饭和水果主要提供人体所需的糖份。以上三大类主要食品中，缺少任何一类均会影响身体健康！
感谢邀请。
很有可能会营养不良，毕竟蔬菜中富含的营养成分有限，很多脂溶性的维生素成分难以溶解到其中，因此水果往往富含水溶性的维生素成分、膳食纤维、矿物质和无机盐，但却少有脂溶性维生素成分、蛋白质和脂肪。所以，如果长期只吃蔬菜的话很难维持更加均衡的营养摄入。某一些营养成分基本上只有在动物性食物中才能获取，比如维生素B12，还有一些在动物性食物中更好摄入和吸收的无机盐成分，比如铁、锌、钙。如果长期只吃蔬菜的话，很容易缺乏维生素B族、铁元素、钙元素，可能会造成贫血、缺钙、精神欠佳的情。
豆制品是素食中唯一能够获得丰富蛋白质的食物，因此，豆制品的补充对于素食者来说是不容忽视的，每天一定要保证豆制品的摄入，否则很容易出现营养缺乏症状。当然，目前研究发现，只吃蔬菜会不会出现缺乏症状还和肠道微生物菌群有关，一些人的菌群比较特殊，甚至只吃蔬菜也可以合成一些从动物性食物中获取的营养成分，不过这并不具有普遍性，因此，对于大家来说最好还是保证有蔬菜有肉，有豆有奶有鱼虾，这样营养才能更全面，身体会更健康。
到此，以上就是小编对于不吃东西吃什么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于不吃东西吃什么补充营养的3点解答对大家有用。
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