健身图文饮食图片,健身图文饮食图片大全
cysgjj时间2024-08-07 12:05:01分类健身饮食浏览6
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身图文饮食图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身图文饮食图片的解答，让我们一起看看吧。
麦当劳适合作为健身后的饮食吗？
你的饮食结构要改变，麦当劳的食品一周最多吃两次就好了，其他时间要吃非油炸食品，大量蔬菜水果。
制订一个健康食谱吧，合理的搭配营养，同时坚持每天做1小时的有氧运动，不会胖，会健康的瘦。
健身中运动、饮食、睡眠各自的要点是什么？哪个更重要？
三者的要点都是客观的，甚至可以忽略不计，起不到关键作用。
相对来说，三者中，睡眠更重要。
房子不行了，再怎么装饰也没有用，只取到锦上添花的效果，最先要维护的是：地基、框架等主体结构，这些坚固了，其它自然水到渠成，易如反掌。
只是所有人都还不知道从何下手、如何下手为最佳而已……
首先谢邀🙏
这三个因素是组成我们健身的最基础也是最重要的三点。我们要明确一件事情，健身是一个过程而不仅仅只是运动（有氧训练无氧训练等）更包括我们的饮食以及睡眠。很多人并不意识到这一点导致即便有良好的训练，却没有一个好的饮食计划，没有一个好的睡眠。这会很大程度限制我们的增肌或者减脂。那么我们来具体解析一下运动-饮食-睡眠在健身过程中扮演的角色以及相互之间的关系。
1-运动
健身中的运动可以分为无氧运动以及有氧运动。有氧运动的特点是强度低，持续时间长，可以增强心肺功能，以及可以消耗脂肪。无氧训练也就是我们俗称的力量训练，健身第一步其实就是通过力量训练来达到***肌肉使肌肉充血，破坏肌肉肌肉纤维。我们要知道要想改变我们肌肉纬度，肌肉含量。这一步破坏是必须要有的。破坏了之后我们的健身即来到第二步既营养物质摄取。
2-饮食
饮食对于健身来说其实可以说是最重要的，饮食对于健身来说可以说是第二阶段，也是我们最容易做不好的阶段。俗话说得好三分靠练，七分靠吃。练得再好也是需要营养的摄入才可以达到想要的身材。
蛋白质-无可厚非是我们饮食中最重要的部分，无论增肌减脂，我们都需要补充足够的蛋白质。保证我们体内蛋白质含量充足，以便可以提供训练后肌肉修复所需要的原料。原料充足了，肌肉才会长。
碳水化合物-我们体内最重要的燃料，为我们的身体提供着大量的能量。也是合成肌肉的重要营养元素。碳水化合物产热量占总热量的60—65％为宜。平时摄入的碳水化合物主要是多糖，在米、面等主食中含量较高。其实在碳水化合物上，我们是有很大文章可以做的。减脂与增肌行为的改变其实大体上可以理解为控制碳水化合物的摄入的量的变化。可以理解为蛋白质无论增肌减脂都是需要保证充足，而脂肪是我们绝对需要控制的。除了一点生理必须的量（而且大部分可控制的都是在牛奶酸奶或者牛肉鸡肉中摄取的，还有就是少量的干果类）所以蛋白质与脂肪两项的量基本不太需要变化，而改变健身是增肌还是减脂在饮食上可变得因数其实就是碳水化合物的摄入量。减脂与增肌其实换句话说也是热量缺口与热量盈余的问题。当然我们前提还是需要加上运动锻炼的，这样可以最大程度保证我们的肌肉含量。其实也可以理解为减脂餐与增肌餐的变化就是碳水化合物摄入的改变。管理好碳水化合物摄入其实就是控制我们的血糖，也就是控制我们的身材。
脂肪-好多朋友都会认为减脂增肌的过程我们是应该杜绝脂肪的，其实这个想法对了一半。我们应该杜绝动物脂肪的摄入，但是脂肪作为我们的三大营养元素之一。我们还是需要不充的。“好的脂肪”对我们的新陈代谢以及肌肉合成是很有帮助的。什么是好的脂肪～干果类-深海鱼-橄榄油-牛油果等等。控制适量保证每天都有一定量的好脂肪，对我们身体健康以及健身都很有帮助。
3-睡眠
没有更重要，都重要
健身目标的不同导致它们三个的要点不同
增肌：运动为了***肌肉，因为人体适应性很强，所以需要不断突破；饮食为了补充肌肉恢复生长需要的热量，所以营养素配比需要搭配好，睡眠为肌肉恢复生长提供时间和环境，所以需要保证时间和质量
减脂：运动为了增加消耗，所以要保证持续性和做好运动选择；饮食为了创造热量缺口（运动也是）和维持瘦体重，所以要做好热量摄入控制和营养素配比；睡眠为身体和精神恢复，所以要保证质量
其他健身目标八九不离十
健身中，运动、饮食、睡眠各自的要点是什么？
健身运动的要点
第一个
保持动作的正确性，做健身的锻炼动作，一定要尽最大努力把动作做对，做标准。
第二个
保持动作的连贯性，做动作应该一气呵成，不应该断断续续。
第三个
保持动作的节奏
第四个要点
保持呼吸的节奏
七分吃，三分练，对于健身“小白”来说适合吗？
无论是菜鸟，还是大神，三分练，七分养，都很重要。
要健身，先健脑，这就是健身的奥义，健身的人只靠训练是远远不够的。
不是说三分练占的比重小，训练就不重要，而训练是最基本的前提。
七分养，其中包括了三分吃和四分的休息，吃也不是随便吃，是根据自身的基础代谢和训练强度，每天身体所需要的营养物质，详细计算每个[_a***_]的营养成分，给自己配上符合自己标准的健身餐。
四分休息，大家都知道，肌肉是无数的充血，撕裂成长的一个过程，只有给肌肉充分的恢复时间，才能达到增肌的目的。
所以训练，饮食，休息，在健身中都必不可少。
其实正真健身的人 这就话应该这样讲“三分锻炼 三分吃 四分休息”
在我的健身圈里 大部分都遵循着“三分锻炼 七分吃” 但效果都不好 其中一个 应该说是我比较羡慕的了 网上有一句很红的话 “你家有矿啊” 但我们这个朋友 人家家里是真的有矿啊 他父亲以前在我们这边县城边上开了一家铁矿 效益很不错 我两因为健身而相识 现在关系很好 他就是我羡慕的对象 因为我两一起健身有两年多了 他就没有上一天班 而起现在的房子又是在县城最最最豪华的地段 富人区啊 他每天的锻炼也很认真的 而起每次锻炼都必须到位 回家重来就是牛肉和健身补剂 但他的肌肉不管是力量 还是纬度 都没我天天吃大米饭 偶尔吃吃鸡蛋的来的快 这就是他的思想又一个错误观念 “三分锻炼七分吃” 每当我第二天起床的时候 发现他凌晨三四点都还在发朋友圈 而我从来就是不超过十点就休息了 虽然他的睡眠时间是足够的 因为他不上班 所以早上可以睡到中午 我们一般下午三点开始健身 但人体分泌肌肉增长说需要的激素都是在晚上 而起是深睡的时候 但这个时候他却在玩手机 看足球赛 所以他的肌肉长得比较缓慢 而起他自己都承认 如果休息好 按他现在的锻炼量和吃的这么好 肌肉应该是突飞猛进 而起非常棒 但就是因为锻炼也到位了 吃得也好了 就是没有休息好 导致肌肉生长缓慢
所以我认为“三分锻炼 三分吃 四分休息”
个人观点 不喜勿喷
感谢被邀请回答。
首先，你说的对于健身新人来讲，“七分吃，三分练”它强调的意思是吃在保证你的健身效果中的重要性。
我个人建议你，不用太过于去在意你要分几份比例在吃上，几份比例在练上，这句话强调的是吃的重要性。
很多健身效果非常显著的人，其实我们只看到了他们练的一面，而没有去看到背后他们吃的一面。
但很多健身族却并不知道健身饮食需要怎样安排，有的是练前匆匆忙忙吃上几口，有的是练后吃一顿。
练前吃一点东西保证你运动时所需要的基本的能量消耗；
练后吃及时补充肌肉修复所需的营养。
这是一种非常棒的安排方案！
其实练前吃在你前往健身房的途中就可以进行，在训练前半个小时或1小时内一些能增加饱腹感的简单碳水化合物类食物，既能让你不感到饥饿，又能为你的健身提供充足的能量，这些食物包括有香蕉、玉米、全麦面包片等。
到此，以上就是小编对于健身图文饮食图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身图文饮食图片的3点解答对大家有用。
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