健身饮食太难了,健身饮食太难了怎么办
cysgjj时间2024-08-06 22:38:06分类健身饮食浏览5
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食太难了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食太难了的解答，让我们一起看看吧。
天天健身又控制饮食为什么瘦不下来？
由于问题不是很严谨细致，所以以下回答只是基于科学理论给出的绝对正确的答案。
首先，不知道你对于“瘦”的评判标准是什么。但是可以肯定的是<体重>绝对不是胖瘦的标准。影响体重的因素很多，例如吃多吃少、水份、盐分、运动状态、环境等等，但是评判肥胖的因素只有一个，那就是脂肪含量。
第二、看看你的目标设定是不是仅仅基于你的凭空想象（月瘦20斤？）而非你的实际情况。如果BMI和PBF在正常状态，你需要调整的是观念而不是方法。***设真的超重BMI>24.9 或肥胖PBF>25（女）>20(男)，那么每周下降体重的1%是合理的。
第三，改变身体成分或身体比例需要的是时间。如果你确定了目标、理论和操作都是正确的，那么剩下的就交给时间吧。
最后，祝你成功[灵光一闪]
肯定哪里没做到位，或者你压根就不胖，本人，男，170CM，140瘦到120用了2个月，跑步或者HiiT，不节食，但是从120到115斤用了4个月，现在一直115斤，目标体重112，不知道何年何月，所以慢慢来吧，反正本来也就为了个轻度脂肪肝去锻炼的，现在早就没了，还有点轻微贫血[捂脸]
还是管理得不到位，首先健身不是几天就见效的，不要急于求成，再者健身长的是肌肉，身材变好体重不减反而会重。这是必须清楚的！
控制饮食是达到什么标准了？比如
血糖高控制饮食的标准和减肥控制饮食的标准是不一样的，另外如果同时还在健身那饮食上应该适当补充营养才能满足身体需要，如果只是普通运动那么饮食应该控制得更严格才行。
所以不是说只要健身加控制饮食就一定会瘦下来，那得看你具体的饮食结构和热量组成合理不！
天天健身，并且也控制饮食，为什么体重没有降下来？
大部分人都是通过运动锻炼可以减肥瘦身，你为什么体重没有降下来，关键因素还是你自己没有掌握正确的健身方法。
（1）运动量没有达到减肥瘦身效果。运动量时间太短，消耗掉卡路里少，所以没有达到减肥效果。
（2）控制饮食，不知道你是怎么样控制饮食的，控制饮食要做到饮食清淡，有规律，不吃肥肉，咸鱼咸肉，油炸食品，以及反式脂肪食品。
（3）要想把体重降下来，不需要管住嘴，迈开腿。饭吃七分饱。一碗饭500能量，你还要吃菜，吃肉，如果你跑十公里路程消耗600卡路里。
你说，你健身运动，不知道健身哪方面？一段健身房锻炼，有仰卧起坐，单杠，跑步机。
我劝你如果你想减肥，就在外面跑跑步，天天慢慢跑几公里要比健身房锻炼效果明显。你跑个长距离消耗脂肪，血糖有明显的效果。
健身要看你是如何锻炼的，是侧重力量增肌还是有氧减脂，不同的锻炼方法都有不同的结果；另外如果饮食的摄入热量还是大于运动的消耗热量时，则也无法保持瘦身状态。
天天做健身锻炼，如果你是依靠做抗阻力量运动为主的，那就偏向了无氧运动，只对力量增肌有利，对减肥作用甚微，就是减轻负重量动作次数增加，也仅是对提升耐久力有利，还是无法有效燃脂减体重。
健身行业难做吗？
健身行业不难做，甚至未来会很吃香。
前段时间听一个老师的课程――“当AI人工智能来临，哪些行业不会被取代？”
老师分析了很长时间内AI都无法取代的几个行业中，健身行业算一个。
因为人工智能最擅长那些机械化的、跟计算相关的事情，而像健身私教之类的涉及人文关怀和人格魅力方面的事情，人工智能就难以取代了。
我有朋友想报健身房的舞蹈课，无奈报名人数太多，课程安排不过来，等了好几个月才报上名，而且每次去都看到报名的人排成长队。
看你的投入和风险承受能力了
自己没做过的话就设计到经营了，这也是个系统工程，俗话说，没有不好做的生意，只有不会做生意的人！
谢邀！
我的建议是现在有条件赶紧入场！
如果听过口红效应应该会知道，经济下行这些低奢消费就会盛行，健身行业也算，我身边有开健身房的朋友今年整体状况就好了很多。
中国经济这两年增速很慢，甚至有些低迷，看态势估计还要持续。
这种情况下，大众对于投资身体和投资大脑的需求就会很大。
看你是做哪个方面了！现在中国的健身事业刚刚起步！说难吧，是个人有点钱都可以做，行业占时没有统一的标准，属于一个发展阶段，两极分化非常厉害！水也比较深，不了解的情况下，不建议入行！
难做。
根本的问题是国民健身渗透率不足1%，也导致了几乎所有的健身房都去考虑所谓的中高端客户。而忽略了99%的人群需求，所以未来会有一个品牌或者几个品牌，根据99%人的接受度和需求来打开全民健身的真正时代。这个时间还不好说，可能是10年，也可能是20年，但是中国绝对是最大的市场。
目前，健身真的很难做，只要入行就知道，坚持做下去的真的都是热爱这个行业，也想做些事情的人。
健身，可是肉量上不去怎么办？
肉量上不去？是名瘦子吧？做为一名爱健身的吃货，最羡慕的就是不能吃肉的人了！像我这种无肉不欢的人，最大的苦恼就是怎样想办法少吃肉，每天脑子里都跟多吃一口还是少吃一口做斗争！
吃肉的目的主要是为了补充蛋白质，如果你吃肉少，可以考虑喝蛋白粉。笔者一向不主张盲目喝蛋白粉，向我吃肉量这么大，靠吃肉就够了，蛋***最适合你这种肉量上不去的了！放心的喝吧，朋友！
健身，可以肉量上不去？可以存在训练方式，饮食方面的问题。下面详细说一下。
训练方面的
- 肌肥大训练所***用的负重。一般我们为了增加肌肉的纬度，通常***用rm值在8～12的重量进行训练。为了突破平台期，也可以***用大重量训练。
- 训练容量方面：训练容量方法应该遵循渐进超负荷的原则，这样才能达到产量[_a***_]的目的。所以身体一直没有进步，是否是训练容量一直没有改变。（可以提高重量，组数，每组个数，缩短组间休息时间，都是提高容量的方法）。
- 多做大重量复合型动作，例如：深蹲，硬拉，卧推，这些动作***整体肌肉量的增长。
饮食方面。
- 饮食方面有两点。其一：就是蛋白质的摄入量，相信这一点大家都知道。保证每公斤体重1.5～2克蛋白质的摄入量。
- 还有第二点常常是大家忽略的，就是增肌期一定是能量富余的，就是摄入的能量大于消耗的能量，这样多余的能量才能用于肌蛋白合成，所以增肌期体脂率肯定会有所上升，但这在增肌期是必须的。（增肌期不仅需要高蛋白，也需要高碳水，保证训练强度，同时帮助肌肉修复）
休息方面
- 充足的睡眠时间是保证肌肉增长重要的因素。好的睡眠可以保证睾酮素的分泌，并且睡眠时分泌最旺盛，还能保证你的精神状态，所以好的睡眠，不仅可以帮助肌肉修复，也能提高你的训练热情。
- 肌肉没有得到充足的休息时间，训练过度。这也是导致肌肉没有增长，甚至退步的原因。我们前面已经讲了渐进超负荷达到超量恢复，而太过于频繁的训练，让身体还没有恢复到最佳状态就进行第二次训练，怎么达到超量恢复啊。（建议大肌肉群休息72小时，小肌肉群休息48小时，并且要结合自己的实际状态调节休息的时间）。
总结：以上就是常见的几种，训练不长肉出现的情况。题主可以看看自己属于哪一种情况，对症下药，让肌肉长起来。
欢迎留言交流！
肌肉的增长需要在锻炼、饮食和作息三方面互相配合下、缓慢实现的，所以肌肉量的问题也需要从这三方面着手改进。
一组中的次数是否过多：
我们通常会在健身中将每个动作进行3-5组来进行针对性的肌肉募集，在每一组中通常也会有：12-15RM、6-8RM、10-12RM这样的范围进行锻炼，目的在于你想要针对肌肉的耐力、还是力量和围度，如果想要增加肌肉围度，那么适当大负重、低次数的分配必不可少；如果想要多一些消耗、增加肌肉的分离度，可以适当的减轻负重、提高次数。
训练计划是否长期未改变：
我们的身体会随着锻炼而逐渐发生改变，所以训练***也是需要随着而变化。前期以复合动作为主的训练会对提高肌肉含量、整体塑形很有帮助，也会有明显的效果；随着肌肉量的逐渐提升，速度也逐年放慢、发展空间越来越小，就需要逐渐的着眼于某一个弱项而加强训练。
是否过于轻松：
肌纤维在训练中会很快的疲劳，***感强烈可以募集到的肌纤维越多，如果一个重量当你举起15+还有力气的时候，就要考虑往上增加重量了，特别是下肢的训练，可以承受的负重比上肢要多，所以一定不要让自己在轻松的环境中过得太久。
蛋白质是否足够：
蛋白质是肌肉增长的温床，营养补充必须品，通常每公斤体重需要摄入1g的蛋白质，这是在不运动的情况下，既然是在增肌训练，那么根据强度，通常可以达到每公斤体重摄入1.5-1.8g，甚至2g的蛋白质。
碳水是否足够：
到此，以上就是小编对于健身饮食太难了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食太难了的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/39774.html
