健身低蛋白饮食,健身低蛋白饮食有哪些
cysgjj时间2024-08-06 21:47:18分类健身饮食浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身低蛋白饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身低蛋白饮食的解答，让我们一起看看吧。
糖尿病人能吃什么健身高蛋白粉？
本身患有糖尿病，糖尿病的饮食原则就是要控制总热量的摄入，同时要***取低蛋白的饮食，所以不建议您吃健身用的高蛋白粉！你好，从你描述的情况来看，您说的健身的蛋***不适合于糖尿病人服用，所以建议最好还是***取低蛋白饮食，多吃些蔬菜水果类食物，控制总的热量的摄入。
运动健身非得吃乳清蛋白不可吗？
答：运动健身人群并不是一定要吃乳清蛋白才可以。
很多健身健美爱好者之所以喜欢经常吃乳清蛋白，是因为与其他的高蛋白食物相比，乳清蛋白的确有一些无可比拟的优势，比如，乳清蛋白中的亮氨酸含量更高，消化吸收速度非常快等。
亮氨酸是非常重要的一种氨基酸，它能直接开启负责肌肉蛋白质合成的代谢信号。蛋白质中所含的亮氨酸越多，对促进肌肉恢复和增长的效果就越好。但是，乳清蛋白中的亮氨酸含量更高，并不意味着乳清蛋白就是最佳或者惟一的获得亮氨酸的蛋白质来源。研究人员最近测量了不同蛋白质所含的亮氨酸量，而不是蛋白质的含量。他们发现，只要确保每一餐的亮氨酸摄入量达到1.8~2克的门槛，不同类型的蛋白质所带来的增肌效果是一样的。比如，48克大米蛋白质或者25克豌豆蛋白质也能提供1.8克的亮氨酸，而尽管只需摄入20克乳清蛋白就能获得1.8克亮氨酸。
也就是说，虽然乳清蛋白的亮氨酸含量较高，但你完全可以从其他蛋白质中获取所需的亮氨酸，只不过需要摄入更多的量而已。如果你***用以素食为主的饮食，或者你对乳清蛋白过敏，你并不会受到太大的影响，比如，你完全可以通过吃25克豌豆蛋白质来达到摄入20克乳清蛋白的效果。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
这个问题不深刻呀！请先确定您的运动健身是什么运动，如果是非健美类的，包括健体、力量举等，正常饮食即可。如果是，那很确定的说，必须要服用。首先，快速提供人体必须蛋白，其次，容易确定蛋白质的摄入量，第三，国内饮食方式对健美类别是不太有利的，高碳高脂高盐低蛋白，尤其是不能自己单独处理饮食时，只有靠蛋***补充了。顺便说一句，减脂期更得服用，否则脂肪与肌肉一块掉。
先说结论：乳清蛋***可以在短时间内促进肌肉的生长，但是如果摄入过量来源不明的氨基酸，可能造成肾脏的负担，建议大家更多的选择含有丰富蛋白质的天然食物。如果你很迫切地想要增肌，建议尽量去选择一桶高品质的乳清蛋***。
乳清蛋***是世界上最受欢迎的运动营养补充品之一，因为其含有人体所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，因此它被快速消化吸收，在训练后会很快到达肌肉。
在“国际运动营养学会杂志”上发表的一项研究发现，训练后摄入乳清蛋白的受试者明显改善前臂肌肉的血流量，增强了肌肉营养物质（如氧气和激素的输送）。因为氨基酸能迅速被驱动到骨骼肌组织，所以重量训练的合成代谢作用可以通过消耗乳清蛋白而增加。如果健身后服用乳清蛋白，这可以帮助肌肉在更短的时间内变得更大更强壮。
但是乳清蛋***并不是真正的食物，它的原料来源并不明确，属于工业合成的产品，现代人的饮食习惯很容易摄入过多的蛋白质，如果不当的使用高剂量的乳清蛋***，其代谢产物肌酸会增加肾脏的负担。
锻炼，特别是重量训练之后，肌肉是处于分解大于合成的状态，所以很多时候建议在运动之后30分钟内摄入优质蛋白质，可以让肌肉修复时的肌肉合成量更加明显。建议大家选择真正含有蛋白质的天然食物，比如鸡蛋、海鲜、豆类、瘦肉等。
如果你很迫切地想要增肌，也一直使用乳清蛋***，那么你尽量去选择一桶高品质的乳清蛋***。由于乳清蛋***的生物价（BV值）高于鸡蛋、牛肉，因此我们要更注意使用的时机和饮用方法。将1~2份（约22~45克）乳清蛋白加入温水或者牛奶中，摇匀，在训练结束后的三十分钟到四十分钟内服用完毕。运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到更好的效果。
需要注意的是，兑乳清蛋***的水，千万不要使用滚开水，用滚开水来兑蛋***会使蛋白质变性；同理，酸性物质也会使蛋白质变性，产生絮状沉淀，影响吸收率，所以也避免使用果汁等饮料一起饮用。
到此，以上就是小编对于健身低蛋白饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身低蛋白饮食的2点解答对大家有用。
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