小白健身增重饮食,小白健身增重饮食怎么搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小白健身增重饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍小白健身增重饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白怎么增重？
2. 健身小白杠铃用多重？
3. 想增重但又想减脂，该怎么做？

健身小白怎么增重？

如果你想增重，首先要保证你的饮食摄入足够，并且要注重高蛋白、高碳水化合物的食物，例如鸡肉、鸡蛋、牛肉、燕麦、米饭等。

其次要进行力量训练，以增强肌肉量，促进代谢和增加食量。同时，要给自己设定明确的目标，并且制定合理的计划，如增加重量和减少有氧运动，保证充足的睡眠和避免过度疲劳。最后，要坚持不懈，耐心地等待成果的到来。

健身小白想要增重应该注重饮食和练习，每天摄入足够的高蛋白质、高能量食物，并合理分配三大营养素的比例。

练习方面可以***用力量训练，提高肌肉质量，同时配合有氧训练加强代谢，增加身体健康和体重。建议制定合理***，慢慢增加运动强度和量，避免过度消耗能量。此外也要保持良好的生活习惯，保证充足的休息和睡眠，避免熬夜等对身体健康不利的习惯。

健身小白杠铃用多重？

对新手来说，30斤杠铃合适。

能做15次以上时，就可以继续增重了。

大多数情况下，身高1.60米以下的人，并且体重范围在60公斤内，那么就适合推举25公斤的杠铃；身高1.70米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃；身高1.80米以下，且体重80公斤内，那么就可以用35公斤的杠铃；另外身高1.90米以下，体重95公斤内的人，就可以用45公斤杠铃锻炼。

健身小白使用杠铃的重量应该根据自身体力和锻炼经验来确定。对于没有锻炼经验的小白来说，建议选择较轻的杠铃，例如5至10公斤。这样可以在掌握正确的姿势和动作技巧的同时逐渐增加锻炼强度。

对于已经有一定锻炼经验的新手，可以选择更重一些的杠铃，如15至20公斤。然而，始终要记住，适应自己的身体和能力，渐进式地增加负重训练是很重要的，不要过于追求一开始就使用过重的杠铃。

最关键的是，要稳妥地开始，慢慢提高重量并保持正确的姿势和技巧，以避免受伤。

想增重但又想减脂，该怎么做？

哥们你赶紧增重吧，按照你的身高70多公斤太轻了，我身高165，体重67公斤，增重不影响减脂，你的问题最主要的是饮食，多吃高蛋白质食物，控制碳水化合物的摄入，每天加餐5-8餐，每天训练在一小时左右，此时间不含热身与拉伸，使用重量尽量要大，每次推举次数控制在6-8次一组，必须力竭，只要你还能做起一到两个说明重量还是小，自由重量练完后跑步30分钟，必须把是先无氧后有氧，一般这样训练两三个月后重量长了，两三个月皮脂降到10％～15％，如果皮脂需要更低，加强有氧即可。

身高1米82，体重73公斤。如果想要一个结实较壮的身材来说，这个体重是标准的，但是如果再提高一些则是更好。19%的体脂率会让你的肌肉线条不明显，并且有小肚子。你的目标是想增重，但是又想减脂。增重是因为，你的体重相对于身高来说还是偏轻，所以说更重一些才会显得自己更壮一些。但是你目前的体脂率较高，让你的肌肉外形显得很差，所以说你想要减脂。那么你该怎样去做呢？

首先，你想要增重肯定要增加的是你的肌肉量，而不是你的脂肪，因为增加更多的脂肪会让你的体脂率变得更高，你的肌肉外形也会变的更差。增肌训练要点就在于你的肌肉训练的强度，以及你的饮食的供给。而另外一个训练目标减脂，就要求你要做大量的燃脂训练，以及严格控制你的饮食。这两个目标有相互包涵的地方，也有相互矛盾的地方，首先它们都需要刻苦的努力的训练。所以在训练这一条方向上面，你可以在每次训练之前充分热身，然后开始进行力量肌肉训练，强度足够大，给你的肌肉足够大的***。训练过后再进行一些有氧运动或者高强度间歇运动，来进行燃脂。那么在饮食上面你要注意把那些高热量、高脂肪的食物去掉。增加蛋白质的摄入。对于减脂来说特别注意晚饭要以蔬菜水果为主，减少主食等碳水化合物的摄入。

以上的建议是让你可以同时增肌又可以减脂共同进行的。但是这两个目标同时进行是相对困难的，我更建议先进行增肌再减脂会更加的容易。总而言之，无论怎样去做，对于自身都是一个挑战。所以，加油吧！

到此，以上就是小编对于小白健身增重饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于小白健身增重饮食的3点解答对大家有用。

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