如何补充营养和维生素吸收-如何补充维生素效果最佳?转给需要的人

本文目录一览：

• 1、如何补充维生素和矿物质呢?
• 2、吃饭不规律营养不良可以吃哪些维生素补充一下
• 3、吃什么食物补充维生素最好?
• 4、90%中国人都缺乏维生素,平时该如何补充?
• 5、怎样饮食,能有效补充营养?
• 6、身体如何补充营养

如何补充维生素和矿物质呢?

1、水果：比如草莓、橙子、柠檬等，含有丰富的维生素C和膳食纤维。 坚果和***：例如核桃、杏仁、芝麻等，富含健康的不饱和脂肪酸以及各种矿物质。

2、平常我们喝的水中也含有矿物质，如果缺乏矿物质就要多加食疗补充了，日常的饮食中要多吃木耳、牛奶、骨头、动物肝脏、发菜、玉米等，还要多晒晒太阳再搭配多元维生素药片或者鱼肝油会起到更好地效果。

3、也可以安全地从全脂奶、黄油、牛肝、蛋黄、鱼油和牡蛎等食物中获得维生素A。钙和维生素D丸 30岁之前服用钙来强化骨骼可减少患骨质疏松症的几率。如果强化效果好，绝经后骨质的丢失会减少40%以上。

吃饭不规律营养不良可以吃哪些维生素补充一下

1、维生素B1：强化神经系统功能；保持心脑正常活动；可增强儿童的学习能力；预防营养不良性脚气病。维生素B2：维持口腔及消化道粘膜的健康；可校正、维持眼睛视力，防止白内障；防止皮肤粗糙。

2、缺乏维生素b1：脚气病，消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等，其中花生米最好。

3、此外，维生素C因为容易在体内储存，当缺乏维生素C时，短时间内不会有所表现，一般会在数月后有所表现，如出现乏力、抑郁、厌食、营养不良、贫血、牙龈肿痛等。维生素C属于不耐高温的水溶性维生素，平时补充可多吃新鲜蔬果。

4、米糠；维生素B6：肝，蛋，瘦肉，香蕉，果仁，绿叶蔬菜，糙米；维生素B9：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，核桃、栗子；维生素B12：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。

5、儿童青少年组合维生素，儿童青少年组合维生素包括有维生素A、维生素B维生素B维生素B维生素C、维生素D、叶酸和补锌、补钙、补铁、补硒。可以给孩子较全面的营养和维生素。

吃什么食物补充维生素最好?

在我们日常吃的食物中，维生素A较高的肉类食物是：羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸡肝（肉鸡）、鸭蛋黄、鹅蛋黄。蔬菜水果方面，胡萝卜、西兰花，菠菜，生菜，红薯，油菜，南瓜、枸杞子等。

这个可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，也可以直接买维生素吃，主要是看你缺什么维生素。

富含维生素a的食物有很多，比较常见的就是动物的肝脏、牛奶以及奶制品，另外禽蛋、绿叶蔬菜和***蔬菜、水果等等，都富含较高的维生素，比如说胡萝卜、鸡蛋、猪肝、西红柿、鱼肝油所含的维生素a的含量非常的高。

90%中国人都缺乏维生素,平时该如何补充?

1、不光是女人需要补充维生素E，其他人也是需要补充维生素E的，不能让自己缺乏这种维生素。可以多吃一些深绿色的蔬菜，多吃一些坚果，[_a***_]冷榨植物油炒菜。

2、建议食补好 维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、野生食用菌黄滑松茸中。维生素B2：肉类、谷类、蔬菜和坚果中。

3、第一，身体缺乏维生素A，就会出现皮肤干燥问题，还有可能引发眼睛不适症状，例如视力模糊，眼睛干涩，所以补充维生素A就要多吃一些富含维生素A的食物包括菠菜，生菜，小白菜，橘子等。

怎样饮食,能有效补充营养?

1、多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，对人体健康非常重要。每天应食用300~500克蔬菜，200~400克水果，并尽可能选择多品种多颜色的蔬菜水果。

2、平衡营养素摄入 我们每天所需的营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种成分。在饮食中，我们需要选择不同种类的食物，搭配出数量和比例适当的营养组合，以保证身体健康。

3、第一，提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。

身体如何补充营养

身体如何补充营养1 适当的吃一些蛋类或者豆制品：日常生活中，多补充人体所需要的蛋白质，可以促进身体健康，提高身体免疫力。多吃一些蛋类、牛奶、豆浆、豆腐等，能够补充人体所需要的微量元素，改善身体瘦弱或者营养不良的症状。

第一，提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。

营养配餐，就是按人们身体的需要，根据食品中各种营养物质的含量，设计一天、一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等几大营养素比例合理，即达到均衡膳食。

所以吃早餐会使我们更好的摄入营养，解除饥饿。平衡膳食需要同时在几个方面建立起膳食营养供给与机体生理需要之间的平衡：热量营养素构成平衡，氨基酸平衡，各种营养素摄入量之间平衡及酸碱平衡，动物性食物和植物性食物平衡。

补充营养的食物有很多，最重要的就是蔬菜，蔬菜中有不同类型的营养物质，不同类型的元素和纤维，尤其是绿色蔬菜，更有利于人体的健康。新鲜的水果也具有很高的营养价值，有效的补充维生素。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/3964.html