健身饮食长肉吗,健身饮食长肉吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食长肉吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食长肉吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身长肉是因为什么？
2. 瘦人能通过健身运动长胖吗？

健身长肉是因为什么？

答：健身长肉是因为通过锻炼和摄入足量的蛋白质，促进了肌肉生长和修复。

在健身过程中，通过力量训练和运动，***了肌肉中的神经元，导致肌肉生长。而蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养物质，所以需要摄入足量的蛋白质来支持肌肉生长和修复。

1 健身可能导致体重增加2 健身会增加肌肉量，而肌肉比脂肪更重，所以体重可能反而增加。

同时，如果在健身的同时没有注意饮食，就可能导致摄入的卡路里过多，也会造成体重增加。

3 健身并不是让体重减轻的唯一途径，控制饮食同样重要，饮食要健康、均衡，适当减少碳水化合物和油脂的摄入，增加蛋白质的摄入，才能更有效地控制体重。

此外，要坚持适度的有氧运动，以帮助消耗多余的脂肪。

健身长肉的原因主要有以下几点：
1. 营养摄入增加：健身时，我们需要提供足够的能量和营养物质来支持肌肉生长和修复。增加饮食中的蛋白质和碳水化合物摄入，以及保证足够的热量供应，可以帮助肌肉生长。
2. 蛋白质合成增加：健身训练会***肌肉组织的蛋白质合成过程，从而使肌肉增长。适量的蛋白质摄入可以提供足够的氨基酸来支持蛋白质合成。
3. 肌肉***：通过有氧运动和力量训练，我们可以***肌肉组织，使其适应并增长。持续的训练可以增加肌肉的大小和力量。
4. 物质代谢增加：健身训练会提高身体的新陈代谢率，使我们的身体在休息状态下也消耗更多的能量。这有助于增加肌肉和减少脂肪。
需要注意的是，健身长肉是一个相对慢的过程，需要持续的训练、科学的饮食和充足的休息。个人的基因、年龄和训练计划等因素也会对肌肉增长产生影响。因此，制定适合自己的健身***和饮食方案非常重要。

瘦人能通过健身运动长胖吗？

瘦子如果想变胖，只是运动还不够，还要科学饮食和合理睡眠。

首先，运动上要突出无氧。瘦人运动有氧运动只要热一下身就行，有个10分钟左右就可以了。重要的是做天氧训练，也是人们常说的力量训练。一开始不要急躁，先从熟练使用器械起步，而后根据身体承受状况逐渐加到最大重量，通过硬拉、引体向上、卧推、举重等训练，***背部、臂腹、胸和大腿等大肌肉群的生长。

二是饮食上突出多餐。瘦的主要原因就是吃的太少，也就是摄入热量不够。可以一日五到六餐，特别是运动前后要重点饮食一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，比如米饭、面条、馒头、土豆、红薯、鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

三是睡眠上突出充足。充足的睡眠对增重很重要。因为人体各肌能所需要的生长素都是晚上进行分泌的，肌肉的恢复和合成也是在睡眠中完成的，一般人一天保证七个小时睡眠，瘦人想变胖需要八个小时睡眠。

综上所述，瘦人变胖需要三个条件，即一练二吃三睡觉。只要满足这三个条件，想不胖都不行！

瘦人，或者消化系统不好，或者偏食，或者平时营养不够，或者长时间焦虑，等等；要胖起来，肠胃不好的，要想法改善肠胃，平时想法增加营养，保持良好的精神状态，保证足够的休息。

通过一些力量训练可以增加肌肉量，不过不要训练过度。总之要科学的训练。我通过训练体重是增加了，可看起来还是不胖，但是体型和状态很好。

到此，以上就是小编对于健身饮食长肉吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食长肉吗的2点解答对大家有用。

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