运动完后怎样补充营养最好,运动完后怎样补充营养最好呢
cysgjj时间2024-08-06 07:26:43分类营养补充浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动完后怎样补充营养最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动完后怎样补充营养最好的解答，让我们一起看看吧。
晚饭吃过，运动之后，饿了该不该吃东西？
不控制食量，不计算热量，控制体重是盲目的。想控制体重，要熟知主食、蔬菜、水果的热量，养成看饮料、零食的热量的习惯，了解运动消耗热量情况，会计算基础代谢热量，控制总摄入热量小于消耗的热量。
如果不想费事，那每天记录好吃的东西，每几天测一***重，随时调整食物量。
可以适当的吃点水果，因为运动后需要摄入一定的营养。最好制定一个计划，每天运动后适当的补充点。当然我认为晚饭不要过多的吃饱，或者吃晚饭后运动，这样是健身人的大忌。除非吃了过半个到一个小时在进行运动。
运动结束，肚子饿了，吃什么很重要。因为运动结束后的饥饿身体吸收率非常高的，所以运动结束后尽量避免吃高糖，高脂，高热量的东西。如果你要减脂建议你吃高蛋白及富含纤维素的食物，可以增加你的基础代谢，如果你要增肌就更要吃高蛋白的食物了
健身后吃鸡蛋能补充蛋白质吗？
当然能够补充蛋白质了！不过为了说清楚，我们分析一下。
健身无外乎两个目的，要么减脂，要么增肌。如果只是想通过运动消耗一些热量达到减肥的目的，那么无需刻意地增加蛋白质的摄入。当然，减肥的时候碳水化合物可以适当少些，蛋白质类的食物可以稍多些。但是如果健身的目的是增肌，那么补充蛋白质就是必须的。
要想增加身体的肌肉，就要有合成肌肉必须的蛋白质，而碳水化合物和脂肪都不能直接转化为蛋白质，所以蛋白质是必须从食物当中摄取的。肌肉增加，就相当于体内蛋白质增加了，因此增加蛋白质摄入就成为增肌的基础。如果蛋白质跟不上，越练越掉肌肉。
接下来看看一天三个蛋白够不够。中等大小的鸡蛋大约有8克蛋白质，其中鸡蛋白约4克，蛋黄4克，煮鸡蛋的蛋白质消化吸收率接近百分之百。三个蛋白能补充差不多12克蛋白。如果题主还有其它补充蛋白质的食物另当别论，如果只是在日常饮食的基础上而外增加了三个蛋白，那对于增肌来说是远远不够的。至于具体要增加多少蛋白质，那还要看力量训练的量，最好找一个专业的健身教练咨询下。
最后叨叨一句，给增肌补充蛋白质的食物来源是很多的，除了鸡蛋，还有鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉等。
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WKYY：
健身吃鸡蛋当然能补充蛋白质！
健身者进行大负荷的运动训练后，骨骼肌中的肌纤维受损断裂，必须通过蛋白质的合成代谢才能让肌肉生长。即运动后需要摄入足够的蛋白质才能满足肌肉的生长需要，促进机体的恢复。而蛋白质作为优质蛋白之一，含有人体的必须氨基酸种类齐全，数量充足组，能满足健身者的蛋白质需求，而且鸡蛋中的蛋白质人体吸收效率比较高。那么，鸡蛋如何烹饪营养价值最高呢？其实最简单的水煮蛋就是营养价值保存最好的方法了，因为水煮的鸡蛋对蛋白质的成分破坏的较少，而摊鸡蛋由于油煎高温使不少蛋白质都破坏了，而且含有很多油脂不利于健身效果的实现。此外需要注意的是，健身者肯定每天不只吃一个鸡蛋，甚至是4、5个，鉴于蛋黄中含有的胆固醇较多，可以只吃蛋白不吃蛋黄。
健身后补充蛋白质有利于肌肉修复，促进肌肉增长。而鸡蛋是富含优质蛋白的，蛋白质消化吸收率高，且鸡蛋价格也比较实惠，是健身爱好者补充蛋白质最常见的食材之一。
先说一下鸡蛋的营养特点，鸡蛋的蛋白质含量约为13.3%，一个鸡蛋约55克，就约含蛋白质7g。鸡蛋又分为鸡蛋清和鸡蛋黄两部分，鸡蛋清的主要成分就是蛋白质和水，其他成分含量都很少。而鸡蛋黄的水分含量稍微低一些，除了富含蛋白质之外，还富含维生素A、B族维生素、维生素D和铁等多种维生素和矿物质，同时鸡蛋富含的卵磷脂、叶黄素和Ω-3系脂肪酸等保健成分。当然蛋黄中含脂肪和胆固醇也不少，尤其是胆固醇，一个蛋黄就含近300mg的胆固醇，而以前中国居民[_a***_]指南一直建议，普通成人每天胆固醇摄入量应该不超过300mg，这是很多健身人士补充蛋白质的时候，都丢掉蛋黄，只吃蛋清（或蛋白）的主要原因。
先说说你每次健身后吃3个鸡蛋清，是否能满足健身需要吧，3个鸡蛋清，约含蛋白质12g，如果你只是一个健身爱好者，不是专业的健美运动员，没有疯狂的练力量增肌，运动后补充这些蛋白质是够的。但如果你是力量训练很多，想练和健美运动员那样的大肌肉块，那运动后只吃3个蛋清补充12g的蛋白质可能偏少了一些（一般得20~30g），当然具体要看你的体重、肌肉量和运动量。
此外，最新得中国居民膳食指南和美国膳食指南都已经取消了对胆固醇摄入量得限制，不再推荐普通成人每天胆固醇摄入量小于300mg了。这主要是因为，普通健康成人，有很好得血脂调节能力，当你摄入胆固醇较多时，身体合成得胆固醇就会相应减少，血液胆固醇水平基本时稳定的。因此，如果你没有血脂异常、糖尿病和心血管疾病（尤其是冠心病），每天吃3个鸡蛋不去蛋黄也是可以的，这样不仅避免了浪费，也可以获得更多的维生素、矿物质和保健成分。
到此，以上就是小编对于运动完后怎样补充营养最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动完后怎样补充营养最好的2点解答对大家有用。
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