长期控制饮食健身,长期控制饮食健身好吗
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于长期控制饮食健身的问题,于是小编就整理了3个相关介绍长期控制饮食健身的解答,让我们一起看看吧。
只锻炼,不控制饮食能增肌吗?
虽然说可以增肌,但是,只能算是“事倍功半”,白白的流了汗,花了大力气去锻炼,却收效甚微,岂不是让人心情很低落!
如果实在是不想控制饮食,多吃点高蛋白,高碳水的食物,在前期也会看到很明显的变化!所以,既要锻炼身体,也要控制饮食与休息,才会有好的效果。
可以,但是只能算是“事倍功半”,白白的流了汗,花了大力气去锻炼,却收效甚微,岂不是让人心情很低落!
如果实在是不想控制饮食,多吃点高蛋白,高碳水的食物,在前期也会看到很明显的变化!
首先,对于偏瘦的外胚性人群,多食高碳水的食物可以配合增重;锻炼的过程中可以喝点饮料,补充糖原;锻炼完后即刻补充蛋白质可以有助于肌肉的生长,增加纬度!这类人群(我个人也是)想吃吃想喝喝,只要强度达得到,再刻意的补充蛋白。基本没啥问题!(如果想要吃点运动补给,建议重肌粉之类的,有碳水、有蛋白、还有其它维生素)
然后,对于本身体脂就比较厚的外胚性人群来说,就要保持克制了,控制饮食是必需的,少食高碳水的食物。这类人群是一不锻炼就容易反弹发胖,所以如果饿了,可以吃红薯、玉米等易饱腹的食物。如果想增肌,首先得减脂,没有捷径,切不可一边减脂一边增肌!总体来说先要是消耗大于摄入,这样才能消耗掉脂肪,等脂肪含量降低之后,再配合蛋白粉增肌!效果就显著了!(这类外胚性人群的补给,主要以蛋白含量高的乳清蛋白为主,效果好一些)
本来只打算回答个能不能的,一下子废话说的有点多了,别介意啊……
为什么有的人每天坚持健身,控制饮食,体重不降反增?
你的体型有变化吗?是和没锻炼之前一样臃肿?还是变得结实紧致了?体重不代表什么,体脂率的高低以及肌肉含量的多少才是最重要的。如果锻炼一段时间发现什么都没变,调整饮食、调整训练计划。控制饮食是必须的,但也要学会怎么吃。
体重不降反增很正常,但是要看你的形体是否发生改变。体重上去了要么是肌肉增长,要么就是脂肪,天天锻炼控制饮食,择其一都会有所效果。如果是肌肉量增多大可不必担心,反之脂肪量增多就要反思了,是真的在健身吗?还是在玩手机?所以很多人在健身减肥前半年出现体重反增不一定是坏事
为什么说健身一定要严格控制饮食?
健身三分练七分吃,控制好饮食会让你的健身事半功倍。偶尔放纵一下是可以的,但是要看情况。
从你的问题猜出你健身的目的应该是减脂。减脂想要有效果就要遵循消耗大于摄入这个公式。基础代谢加上食物的特殊动力作用加上运动消耗的和要大于你吃进去的热量,否则你的健身不会达到减脂的效果,甚至越练越胖。
至于偶尔放纵一下可不可以,要看哪些情况呢?主要要看你的饮食方法
现在减脂有很多饮食方法,碳水循环,生酮饮食,轻断食等等,管不住嘴的人生酮饮食是比较适合你的,但是这种方法要严格计算热量,否则很容易超标。另外前段时间尝试了一下生酮,但是感觉健身时没有力气,训练量上不去,甚至比之前还要低,所以果断放弃。碳水循环有一个高碳日,高碳日可以选择放纵。轻断食你可能受不了。
另外个人觉得减脂一定要是一个快乐的事情,因为这样我们才能更好的坚持下去,把健身减脂养成一个习惯。如果你的减脂更多的是压力,不快乐。这样会导致压力激素(皮质醇)的上升,会让我们身体里储存脂肪的环境更好,这是不利于减脂的。
不让你吃想吃的东西你就会不快乐,吃了又会容易影响效果。所以你要选择一种适合自己的饮食方法,既能是不是放纵一次,又能让自己又能让自己的健身有效果。你要详细的去了解一下各种饮食方法,从中去选择。如果你的饮食整天是水煮,对于一个自控力差的人来说,健身变得毫无乐趣可言,减脂也会是以失败告终。
到此,以上就是小编对于长期控制饮食健身的问题就介绍到这了,希望介绍关于长期控制饮食健身的3点解答对大家有用。
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