不健身日饮食,不健身的时候怎么吃
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于不健身日饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍不健身日饮食的解答,让我们一起看看吧。
健身,不忌口会怎么样?
健身不忌口毫无疑问你只会变成一个强壮的胖子[呲牙]和我一样
如果想要一个好的身材 那就稍微忌一下口
毕竟我们是人类 美食健康必不可少 不让我吃 我是拒绝的 每个人追求的东西是不一样的 稍微忌一点点的口也是会减脂的 必要条件就是要坚持健身
不管忌不忌口 肯定的是只要健身 肯定会有一个好的身体
健身不忌口是大家都向往的。健身的目的是什么?身体健康、保持活力、减脂塑形或者其他原因。食物是人体必需品,吃不同的东西补充不一样的营养。有些人天生就瘦,吃多也不胖,有些人喝水也长胖。忌口对每个人的身体有不同标准,主要与食物的吸收和消化有关。没有消化的食物可能会转换成脂肪,食物囤积在身体里,会增加体重,也会造成身体的负担,对健康不利。吃好吃的没有问题,但是要适量,细嚼慢咽促进食物消化,多吃水果多喝水也有利食物消化。注意食物的吸收和消化,多吃有营养的物质,吃出健康好身材。
献身说法:
过去三个月每天一小时有氧配合20到40分钟抗阻训练,正常饮食,没喝蛋白粉,体重一直比较稳定,体脂也没啥变化,结果就是你想减肥,会惊喜的发现,没啥变化,可能还会涨点。如果你想塑型,基本上夜没啥变化。所以想要有点变化,还是得控制下饮食,控制下摄入量。
我觉得健身还是需要忌口的 我是当兵出身的 退伍之后一周几次的锻炼 但是经常喝酒 吃东西辣的油的都不忌口 结果胖了20多斤 附上照片对比一下[流泪]
嗯,,,看你健身的程度和不忌口的程度咯,如果你健身每天消耗热量极多,大于你每天不忌口吃进去的热量那么不忌口就不会影响你的健身成果。。就是说,如果你今天贪吃了一个汉堡 ,那么你就可以在健身计划里加一次跑步,几次俯卧撑。但我建议如果不是很胖就不要太忌口 ,反弹就吓死你,如果是很胖就尽量忌口,那样健身就会事半功倍
为什么说健身一定要严格控制饮食?
很高兴回答您的提问!
我们健身前要弄清楚我们健身的目的是什么!一般来说有三种初阶的:增肌,减脂,塑型!然后再从这个基础上定义饮食!
从基本的热量计算入手:打个比方一个成年男性的基础代谢在1600-1800左右!你想要减脂,每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右!然后按照蛋白质:碳水:脂肪等于6:2:2去吃!加上运动一天大概消耗500-800大卡!一天大概有个800-1000的热量缺口!一公斤脂肪等于7700大卡!大概一个星期可以瘦2斤脂肪!理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪,体重应该可以掉10-15斤左右!这是饮食!
想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡,蛋白质:碳水:脂肪等于4:4:2的去吃!
并且我认为哪怕减脂和美食都不冲突的!因为你指的不是kfc这种油炸垃圾食品!饮食除了一天的热量以外,还有遵守那些呢!
第一:少吃多餐,细嚼慢咽!
第三:刚刚吃完,建议慢走大概10-15分钟,促进消化,别一吃完就躺着!
然后这些做到了,打个比方你想吃顿火锅,可以吃点清汤的,中午吃,然后计算下热量,只要一天不超过代谢就好了,如果超过了,那就晚上去运动消耗掉也行,当然这个不能每天吃,一周放肆1-2次不会有太大问题的!
为什么说健身一定要严格控制饮食?偶尔放纵一次不可以吗?我认为这是一个仁者见仁,智者见智的问题,不同健身需求对饮食的要求也不一样,没有说一定要控制,为什么这么讲呢?看我下面的分享你心里应该就有数了。
1.根据健身目标
如果说你的健身目标就是想拥有清晰的八块腹肌爆血管的肌肉线条,那么控制饮食是必须的,经常健身的都了解,通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条,女性则需要在18%甚至15%以下,而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律训练(没有[_a***_]介入)所以如果你的目标如此,那么控制饮食就在所难免了;另外一个角度,如果你的健身目标中对清晰的肌肉线条并没有什么执念,或者追求更强壮的体型,那么你的饮食就不必过分纠结了,甚至你现在的饮食量还远远达不到需求,巨石强森大家都知道,他维持强壮的体型一天需要吃7餐,量可能是我们正常人的3倍以上!
2.根据不同心态
一定要记住,健身应服务于生活,而不是去束缚生活,如果健身的同时控制饮食让你很痛苦,并且开始影响到你的正常工作和生活,那么我建议你停止吧,有过健体健美比赛经历的都清楚,控碳或断碳对人生理及精神状态的影响,那种烦躁无力的状态可能会让你无心面对其它事情;同样,如果你是一个享受自律过程并善于突破自我的人,那么恭喜你,合理的饮食会让完美的体型离你越来越近!
3.个人建议
如果你对体型或健康有刚需,那么别纠结了,健身+合理饮食肯定会让你的身材越来越棒,体质越来越健康,但如果你就是大众健身的一员,强身健体而已,佛系一点没有什么不好,好好享受生活才是王道!
谢谢你的邀请:(看到有些熟悉的体会还是分享一下)
我们同是健身人,我把自己的体会分享一下。美食的诱惑有的时候抵挡不住,健身是为了健康,我们的饮食也是为了健康,在健身的过程中严格控制饮食是事半功倍的作用。
你说健身同时又管不嘴,其实,健身也不能一味的就是那么严谨的饮食,有的时候也会满足一下食欲的欲望,这也是未尝不可的。
怎么来满足我们吃美食的欲望?我是长期以美味美食不可少,但是还要保持赞美的身材的坚持者。怎么做到首先能量摄入和消耗平衡的问题。
清楚知道自己一日的能量需求:
计算标准体重:身高~105
每日能量需要量:标准体重x30kcal(每公斤体重需要的能量)【这是正常轻体力者,如超重或者可按25、20递减来达到标准体重】
◆每天的能量3餐分配量:35%、40%、25%
合理安排早餐、午餐、晚餐饮食。食物多样选择,吃动平衡。长期坚持就能在健身的基础上,保持一个永恒的体重。
那么,如果我想吃一次大餐来满足我一次的欲望,谁没有一次聚会聚餐呀!我是这么做的,三天饮食作为一个小周期,第一天饮食清淡粗粮蔬菜为主,第二天的早餐午餐也要清淡一些,午餐或者晚餐也可以小欢喜一下,满足一下欲望(其实这餐最好在午餐,通过一下午的消化运动基本也消耗差不多了),晚餐的时候美味佳肴也要适当吃,早吃。若吃的太晚可能容易囤积身体里消耗不出去,严格说称一***重,看看体重增加多少。第三天早上空腹称一***重,看看一夜之间自身代谢多少能量?
到此,以上就是小编对于不健身日饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于不健身日饮食的2点解答对大家有用。
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