健身大神饮食早餐,健身大神饮食早餐图片
cysgjj时间2024-08-05 22:09:57分类健身饮食浏览7
导读：大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大神饮食早餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身大神饮食早餐的解答，让我们一起看看吧。早上健身完早餐吃啥好？早上健身是空腹好还是吃早餐了好？#穿衣显瘦，脱衣有肉#健身期增肌早餐吃什么比较好？早上健身完早餐吃啥好？早上健身完的早餐要吃的有营养，早餐要有蛋……...
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大神饮食早餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身大神饮食早餐的解答，让我们一起看看吧。
早上健身完早餐吃啥好？
早上健身完的早餐要吃的有营养，早餐要有蛋白，如牛奶，鸡蛋。要有纤维素，如青菜(黄瓜西红柿，生菜等等)和水果。
要有淀粉类主食，如面包，馒头，等。要有脂肪类，如肉肠等，吃着要可囗适量。
（图片来源网络，侵删）
早上健身是空腹好还是吃早餐了好？
早晨锻炼空腹好！早晨起来，身体各项机能正处于苏醒阶段，进行一些如散步，太极拳等缓慢的运动能调动身体尽快的进入状态。如果吃了东西再进行运动，反而会让还没有完全苏醒的肠胃加重负担！
#穿衣显瘦，脱衣有肉#健身期增肌早餐吃什么比较好？
【摘要】1.增肌是合成代谢，需要胰岛素；2.肌肉增长需要碳水和蛋白质的配合；3.少量的脂肪有利于营养素的吸收及性激素合成。
【Here is Why】
前言：增肌吃练睡都要配合，不练多吃只能变成一个胖子，不好好休息的坟头草都老高了。
（图片来源网络，侵删）
1. .增肌是合成代谢，需要胰岛素
胰岛素是体内最重要的合成代谢激素，出于增肌目的你需要在早餐后增加胰岛素分泌。如何增加胰岛素分泌？碳水化合物或者氨基酸都可以，但碳水化合物促胰岛素分泌作用更强。那么就要求我们以碳水来诱导胰岛素分泌。另外碳水还可以补充经过一夜睡眠身体消耗掉的糖原。2.肌肉增长需要碳水和蛋白质的配合
碳水促使胰岛素分泌打开人体合成代谢之门，此时配合适当的优质蛋白质，可以让蛋白质全部用来合成肌肉而不是生成糖分或者能量消耗掉，这就是为什么健身狗经常说“碳水节约蛋白质”。3.那为什么还要吃脂肪
（图片来源网络，侵删）
4.具体多少数量是合适的
每个健身者的体重、体脂、年龄、运动量都不一样，没有固定的碳水推荐，那种按照4:3:3或者5:3:2的碳水：蛋白：脂肪供能比实践下来并不适合健身人群的使用（难道你相信那些久坐不动大肚子的营养师？！They are too weak!），健身人士活动量介于专业运动员与久坐不动人之间。我在微课上也说过，通常按g/kg体重碳水来考虑整体每日碳水、蛋白需求。具体到早餐，碳水30-50g，蛋白20-30g，脂肪5-10g（高碳水低脂肪）。碳水的来源宜选择优质缓释碳水：传统老燕麦或者红薯、玉米、土豆、芋艿等；蛋白优质来源：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、瘦牛肉、蛋白粉（酪蛋白、乳清蛋白）；脂肪优质来源：坚果、蛋黄、牛油果、鱼油。Enjoy！早上吃燕麦，鸡蛋，蔬菜，水果，综合搭配，记得不要偏食，吃的不要太油腻，以清淡为主哦！即便你是要吃肉，肉类只是其中的一小部分，多吃碳水化合物可以提供足够的能量支撑哈！
到此，以上就是小编对于健身大神饮食早餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身大神饮食早餐的3点解答对大家有用。
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