减肥健身饮食时间,减肥健身饮食时间表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身饮食时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身饮食时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 想减肥，每天的食物热量和运动量该是多少？
2. 大家认为健身减脂应该怎么合理安排无氧和有氧的时间最为合适？

想减肥，每天的食物热量和运动量该是多少？

你好！

首先，每天总的摄入热量为1400~1700千卡。三大产能营养素的供能比为：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白质占15%~25%。

其次，不同运动方式能量消耗表见下图：

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

计算每日所需基础能量公式　　

每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）　　W：体重，公斤为单位　　H：身高，公分为单位　　A：年龄，岁为单位

***设年龄30岁，身高180公分、体重90公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，维持她每天的基础代谢至少需要1709.026大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

运动量的话运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。

一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。

想减肥，每天的运动等热量消耗，要大于食物的热量摄入！（感谢悟空邀请）

一般来说，大众人群的正常标准体重（公斤）=身高（厘米）-100（男生）或-110（女生）。所以题主超出正常体重20斤，属于超重的轻度肥胖状态，最好通过控制热量摄入，增加热量消耗来瘦身塑形！

1. 想减肥，先健康认知！要健康减肥瘦身，需要控制吃和动，而且长期坚持，最好
   
   
   
2. 想要减肥，控制热量摄入！注重饮食结构的改变，多吃蔬果和粗粮……
   
   
   
   
3. 想要减肥，改善饮食习惯！不能节食，而应该循序渐进的改变进食的节奏……
   
   
   
4. 想要减肥，制定每天***！养成良好习惯，才能真正做到健康减肥不反弹！
   
   
   
5. 想要减肥，最好注重随时运动！只要有空，就可以活动！
   

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   总而言之，想要减肥瘦身、健康塑形，吃什么动什么重要，吃多少动多少和怎么吃怎么动更关键！
   
   

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想要减肥，每天的食物热量和运动量该是多少呢？

关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验，为你每天分享运动健身减肥技巧。

吃东西的时间通常并不重要，一天总共的热量才是我们真正要考虑的，这样才能够轻松减肥。

首先一点健身前摄入的蛋白质

为什么说运动前一定要摄入一定的蛋白质呢？其实也是在我们运动健身，最容易忽略的一点我们总说训练前你可以适当的为身体补充一些能量，为的是在训练时更好的表现运动能力

在运动前就摄入蛋白质的话，你的血浆氨基酸水平在锻炼时就会很高，这样的话，蛋白质合成率也就会更高，就可以避免在运动中，因为能量不足而产生肌肉分解的情况。

运动前15到30分钟，摄入碳水化合物会在锻炼时为肌肉提供额外的能量，目的是提高你的运动表现，这个毫无疑问， 但是不会直接促进肌肉的生长，意思就是说碳水化合物会让你延长运动时间举起更大的重量， 这样随之而来的就是间接的增加肌肉含量， 而运动后的饮食呢，建议补充蛋白质，在这段时间内，你必须吃一点东西，如果你错过这段时间可能也会错过更多增加肌肉的机会，这里我们说的是蛋白质的摄入，而并不是碳水化合物，这一点一定要注意。

大家认为健身减脂应该怎么合理安排无氧和[_a***_]的时间最为合适？

很多女性朋友在减脂过程中，只重视有氧训练，最后的结果就是虽然体重降下来了，但皮肤却非常松弛毫无美感可言。在她们眼中器械练习就代表会长肌肉。其实在减脂过程中，最好的训练方法就是有氧运动和无氧运动的结合。

无氧训练可以增加体内肌肉含量，提高基础代谢率，使皮肤变得更加紧致。有氧训练可以降低体内脂肪含量。

如何安排有氧和无氧的训练。在每次训练过程中，首现进行无氧训练，针对相应身体部位进行一定锻炼，训练完过后再进行有氧训练。这样作践可以很好的提高训练效果，使得脂肪燃烧更加充分，减脂效果更加明显。两样运动的结合使得减脂者能够更快的减掉脂肪，皮肤变得更加紧致，身形更具美感。

很高兴回答你的问题^_^

关于减肥，我们耳熟能详的三分练七分吃，足见吃的重要性。所以我们将更多的精力和心思用在吃上，这样在减肥的道路上我们能够事半功倍。

而三分练，虽然在减肥时候重要性稍微逊色一点，但是却有着自己必不可少的原因。

1. 塑形。我们知道，如果单纯的靠饮食的约束瘦下来的效果，体型的改善全部体现在肥肉的减少，而体型的改善很大一部分，还是要取决于肌肉的形态，而锻炼就提供了这样的机会。
2. 体能。减肥本质上是要制造热量的缺口，热量缺口长期存在，导致脂肪燃烧，体重下降，但是也同时会导致体能的下降。而直接开始进行锻炼，就能够很好的对抗这个趋势，让我们成功减掉体重的同时，身体素质还比以前更好了。
3. 精神。我们知道，一个每天处于热量缺口的状态一定会影响我们的心情，毕竟高糖高热量的食物吃起来自动就能产生满足感。而运动恰恰就鞥能够为我们提供这样的满足感，体内如多巴胺这样的激素分泌，就能够给我们提供充分的幸福银子，扩容我们的精力。
   
   

基于以上三个原因，运动所***用的的有氧和无氧只是为了达到目的的两种手段。什么？你要问哪种手段会减肥更快？那么可能我还没有解释清楚，因为运动也是制造热量缺口的一种方式，与少吃是一样的，但是上面三个功用确实是少吃提供不了的优点。可以说，无论我们怎么动，都能够产生热量缺口，促进消耗，但是如何搭配运动，效果和收益在以上三个方面却会有着明显不同。

那么基于以上三点，我们应该如何搭配无氧和有氧运动呢？

这时候引入周期的概念，小周期是我们一次训练如何安排。大周期，我们暂时规定为一周训练如何搭配。

我推荐的方式是：

• 大周期：每周3次无氧，2次有氧。
• 小周期：每次无氧，先进性无氧训练，之后加30分钟有氧训练。
• 小周期：每次有氧，先进性有氧训练，之后加15分钟的腹肌无氧训练。

最后记得无论是有氧还是无氧，一定要在之前热好身，练后拉好伸。

看需求吧 一般爱好者每周一次大重量器械练习然后隔天用小重量多组数的哑铃和固定器械为主 每次锻炼前10分钟有氧热身 无氧之后半小时有氧放松再拉伸 休息日的时候可以跑步跳操等有氧为主

减脂训练：

合理的减脂训练一般是30分钟中强度多次数的以大肌肉群为主的无氧器械训练+20-30分钟核心训练或者功能性训练再结合20-40分钟的有氧运动（中速爬坡 跑步 踩椭圆机）。

训练目的是减脂，因此不论怎么安排训练内容，要调动脂肪供能才能达到目的。而脂肪供能的运动表现非常低，只能满足中低强度的运动，从视觉判断:如果运动过程中大量出汗，代表的是糖元供能，脂肪很少被燃烧。

脂肪供能的运动强度大约在储备心率的40-50%作用。

当然，还有一种就是HIIT训练，也是可以减脂，原理是利用过量氧耗实现的。只是这种训练强度非常大，很难坚持下来。

到此，以上就是小编对于减肥健身饮食时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身饮食时间的2点解答对大家有用。

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