健身饮食安排碳水,健身饮食安排碳水多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食安排碳水的问题，于是小编就整理了6个相关介绍健身饮食安排碳水的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完吃什么碳水好？
2. 健身吃碳水是什么意思？
3. 健身完吃什么补充碳水？
4. 为什么健身要多碳水而不是蛋白质？
5. 健身后吃什么补充碳水化合物？
6. 脂肪、蛋白质和碳水，3大营养素在健身运动前，如何吃才最有利？

健身完吃什么碳水好？

健身完吃香蕉、全麦面包等碳水最好。

在进行力量训练后，尤其是在进行了高强度的训练之后，此时肌肉可以更快的储存糖原。因此建议在力量训练后补充香蕉、全麦面包等碳水化合物，提供足够的糖原让肌肉储存，可以更好的起到帮助肌肉修复和生长。如果没有及时的补充碳水化合物，就有可能会导致肌肉无法完全恢复

健身吃碳水是什么意思？

健身吃碳水是指健身过程中，合理地摄入碳水化合物，以提供能量，促进肌肉增长和恢复。碳水化合物是我们吃的主食，精细面粉，大米，粗粮，还有各种糖，软饮料等。

其中全谷物类（糙米、燕麦、玉米、地瓜、土豆、南瓜等）、水果类（橙子、苹果、芒果、香蕉、柚子、各类莓类水果等）是主要食材。

健身完吃什么补充碳水？

面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备 。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求 。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克 。

力量训练后，可以吃香蕉、全麦面包等碳水最好。

在进行力量训练后，尤其是在进行了高强度的训练之后，此时肌肉可以更快的储存糖原。因此建议在力量训练后补充香蕉、全麦面包等碳水化合物，提供足够的糖原让肌肉储存，可以更好的起到帮助肌肉修复和生长。如果没有及时的补充碳水化合物，就有可能会导致肌肉无法完全恢复。

在训练后，除了要补充碳水化合物，也要适当补充蛋白类食物，比如牛肉、牛奶、鸡蛋、鸡脯肉、乳清蛋白等。适当补充蛋白类食物，可以为受伤的肌纤维提供原料，有利于肌纤维生长、填充，使肌肉更加强大。

为什么健身要多碳水而不是蛋白质？

1. 健身要多碳水而不是蛋白质。
2. 因为碳水化合物是身体的主要能量来源，而蛋白质主要用于修复和建立肌肉组织。
3. 在进行健身锻炼时，身体需要大量的能量来支持运动，碳水化合物可以提供快速的能量供给。
而蛋白质虽然也可以提供能量，但其主要作用是修复和建立肌肉组织，因此在健身过程中，碳水化合物的摄入更为重要。
此外，碳水化合物还可以帮助维持血糖水平，提供稳定的能量供给，有助于延长运动时间和提高运动效果。

健身后吃什么补充碳水化合物？

面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备 。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求 。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克 。

脂肪、蛋白质和碳水，3大营养素在健身运动前，如何吃才最有利？

谢邀~想要通过健身塑造身材，我们都知道搭配饮食见效更快。因为你吃了什么会直接影响运动效果。

健身的时候怎么合理摄入碳水、脂肪和蛋白质？大家都说要少吃碳水和脂肪，多吃优质蛋白。不过什么时候多吃，什么时候少吃，那就要看你健身的目标和运动强度了。

1、 减肥

为了更好的塑形，健身刚开始的时候，大家都会先减脂。

减脂的时候就要控制脂肪和碳水化合物（也就是我们常说的糖）的摄入，特别是糖。

一般可以运动前1—2小时吃点东西，避免运动时空腹或者太过饱腹。可以选择优质蛋白和蔬菜，牛奶、鸡蛋都很好。全麦面包也可以吃一片，有的人说会吃红薯、紫薯、玉米这样的，也不错，不过也要注意量。也不能只吃这些碳水化合物，鸡蛋还是比较推荐的。

现在社会人们对健康的重视程度越来越高，很多人无论是为了减肥还是身体健康或者达到更好的身材都会选择运动。

运动固然重要，但是运动前后的饮食也很重要，就比如很多人都和题主相同存在迷茫，运动的时候到底该不该吃？你说不吃吧，饿着肚子运动又非常难受，你说吃吧，又担心饮食过多或者不合理会影响运动的效果。

所以，今天借着题主这个提问给大家分享一下运动的前后，我们到底应该怎样去合理饮食。

首先我们要明白一点，那就是饿着肚子运动肯定是会影响运动的效果，因为饿就代表没有充足的能量供给，那么你的体力就不够充足，这样对于锻炼来讲根本达不到非常好的效果。

所以对于运动的人来说，运动之前一定要摄入一定的食物，才能保证能量的充足供应。在这里比较推荐最好是提前1小时摄入食物，这样一方面可以使得食物有充足的时间[_a***_]来为运动消耗做准备，另一方面也可以避免刚摄入完就开始运动造成胃的不适应导致疼痛等症状。

在运动之前，比较推荐吃一些含有充足碳水化合物和优质蛋白质的食物，这些食物最好还应该是能够提供稳定能量的。比如一个苹果、一杯牛奶或酸奶、一个香蕉，或者一碗燕麦。当然，坚果也不错，比如核桃、花生、开心果等。

如果运动时间超过一个小时，建议以单、双糖类食物为主，即水果、奶制品、米饭为主。这些食物容易被消化成糖类，可以为运动提供充足的能量；如果运动时间少于一小时，则可以选择面包等食物，这些食物容易被消化并及时补充功能。

01.碱性食物。

到此，以上就是小编对于健身饮食安排碳水的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食安排碳水的6点解答对大家有用。

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