健身饮食逻辑分析,健身饮食逻辑分析怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食逻辑分析的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食逻辑分析的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？
2. 做力量训练的同时不控制饮食还能增肌吗？

健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？

蛋白质是增长肌肉的关键，肌肉大部分由蛋白质所构成，增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的增长，最常见的蛋白质来源有：鸡蛋、牛奶、瘦肉，蛋白粉

鸡蛋：一般指的是蛋白，蛋黄吃的多容易胆固醇升高，所以一般人们健身速成都每天十几个鸡蛋，扔掉蛋黄

牛奶：这里指的是纯牛奶，酸牛奶味道好，蛋白质含量却不如纯奶含量高

瘦肉：瘦肉大部分由蛋白质构成，传统观念吃什么补什么，在这里刚好对上，最廉价的是鸡胸肉，也有牛羊肉

蛋***：一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质

END

当然可以吃。

增肌饮食秘籍没有，但我个人对健身饮食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，为肌肉提供能量，蛋白质为肌肉生长提供营养，再有就是多餐了。

拿我自己来说，早中晚各一顿，上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果（时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更饱一些，蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月，配合给自己制定的饮食计划，增肌效果明显，下一步准备去健身房撸铁。

关于增肌饮食这块，一百个人心中有一百个哈姆雷特。

之前在网上看关于增肌饮食的很多说法，比如：增肌要多吃鸡蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人，况且，相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况，适当的调整饮食结构，不用过于较真，制定适合自己的饮食***即可。

个人见解，仅供参考~！

做力量训练的同时不控制饮食还能增肌吗？

做力量训练的同时不控制饮食还能增肌吗？不能！

在大强度的力量训练之后，想要达到视觉上的肌肉维度、体积增大，让肩膀看起来更宽，蛋白质尤其重要，在构建肌肉期间，需要按照每磅体重1-2克的数量补充蛋白质，如果日常饮食中蛋白质摄取量达不到，就需要食用蛋***。

日常饮食忌油腻、油炸、甜腻，注意青菜、水果、白肉的搭配。加工过的食品大多GI值（升糖指数）都很高，会让你的血糖飙升，增加脂肪堆积的风险，主要原因是当糖类摄入过多，除分解为供机体内外活动消耗的能量外，剩余部分也会转变为脂肪储存于体内而导致发胖。还有，高糖类膳食能***胰岛素分泌，增强脂肪的合成，抑制脂肪的分解，也不利于减肥。

所以尽量避免这些高糖食物：糖果、雪糕、冰激凌、饼干、糕点、饮料。

简单粗暴的增肌健身餐以清淡为主，高蛋白（牛肉、肌肉、三文鱼、鸡蛋等搭配，肉类可以用橄榄油煎烤）、碳水化合物（米饭、玉米、红薯等），以及各种蔬菜（西兰花、豇豆、芦笋、番茄、蘑菇等）搭配。

我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过15个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网，关于职场、健身、语言[_a***_]欢迎向我提问！

到此，以上就是小编对于健身饮食逻辑分析的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食逻辑分析的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/39280.html