打完球应该喝什么补充营养,打完球应该喝什么补充营养呢
cysgjj时间2024-08-04 16:35:33分类营养补充浏览9
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于打完球应该喝什么补充营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍打完球应该喝什么补充营养的解答，让我们一起看看吧。
刚打完篮球，怎么恢复体能？
人体在运动中（尤其是强度较大的运动中）损失大量营养物质，为了促进运动后体能的快速、完全恢复；促使血糖恢复稳定，肌糖原及肝糖原储备恢复到运动前水平；消除血乳酸堆积，减轻肌肉酸痛，防止肌肉分解；缓解中枢疲劳及嗜睡现象；增强训练效果，还应科学地补充多种营养成份。
1按摩以消除疲劳，放松肌肉 2喝功能型饮料 3科学地补充营养
运动后到底该不该吃东西来补充热量？
很高兴有机会可以回答你的问题。
运动之后饿了应不应该吃东西？好多人都觉得不能吃，否则好不容易消耗掉的热量岂不是马上就回来了，为了减肥去运动的人更加惧怕运动后吃东西会发胖。事实上，这些想法是不科学的，运动之后适当摄入食物有利于身体健康。
人在运动的时候，会消耗掉身体里的各种营养素，如果运动完不及时补充食物，时间一长容易降低自身的免疫力，难以达到锻炼身体的效果；同时，造成运动损伤的可能性甚至也会加大。
另外，运动之后吃东西也有讲究，不能胡吃海喝。在运动后的半小时之内，应适当补充些含有糖和蛋白质的饮品，如香蕉加上蜂蜜搭配低脂酸奶，用料理机打碎了喝；如果在运动之前没来得及吃正餐，运动完1小时后可以吃顿低脂餐，如虾、焯水烫熟的蔬菜搭配杂粮饭，让身体更快恢复。
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许多人晚上运动过后，为保持身材，不吃主食，就吃水果和牛奶，那这样有用吗，在充饥的同时，会让运动成果前功尽弃吗？
我们一起来探究一下运动后，该不该吃东西？
吃还是不吃？
吃还是不吃一直是不少同学在健身运动过程中，永远纠结着的问题。关于这个，稍稍吐槽一下，其实问这种问题的同学在不运动的时候都没少吃吧，那运动完你还有什么好担心的！
不过，运动后到底能不能立刻吃东西呢？不少人都给我发过这类问题。
今天我就明确地告诉大家！
不吃饱，哪有力气健身，减肥呢？诚不我欺！
糖原，你的减肥能源
生物书告诉大家，人体运动是会消耗糖原的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中，是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人，肌糖原约有300-500g，肝糖原约有100g左右。
运动后不久，蛋白质和碳水化合物的组合对肌肉和肌肉细胞内的燃料储备有特殊的好处。但对于一般的锻炼者，只要你能很好地补充和获得充足的蛋白质，对于建立更强壮的肌肉的蛋白质摄入的时间并不重要。锻炼后身体恢复和重建以及你摄入的卡路里是否会用作燃料或储存脂肪等方面都起着重要的作用。 大多数适度的运动者每小时运动会损失约四杯的液体，所以在锻炼后不久就要喝大约16-20盎司的水来帮助恢复过程。如果你经常出汗或天气炎热或潮湿，请考虑运动前后的体重，因为大量出汗也会导致矿物质和电解质的流失，可以考虑使用电解质的运动饮料。 许多人在锻炼后非常饥饿，让你吃得比你真正需要的多，或者选择那些对你的身体没有帮助的食物。吃太多错误的东西会导致你的身体把食物储存成脂肪，而不是使用你的锻炼餐来补充和修复你的肌肉。 锻炼后身体需要的碳水化合物比蛋白质要多，以取代耗尽的肌肉燃料（糖原），为下一个锻炼计划做准备。适度运动者在运动一小时后需要约30-40克碳水化合物，但高强度运动者每锻炼一小时需要约50-60克。 如果你有一些最喜欢的高碳水化合物食物，缺乏全谷物和纤维，通常被[_a***_]作为健康饮食的一部分，现在是吃它们的好时机。在你的“加油窗口”中，你的身体可以更快地消化精制碳水化合物，但是如果你喜欢全食物，不要强迫自己吃加工食品。蛋白质。碳水化合物是必不可少的，蛋白质会阻止你的身体分解肌肉组织的能量，并开始重建和修复你的肌肉的过程。锻炼后摄入的卡路里约25%来自蛋白质。 锻炼后吃太多脂肪对你的体重控制和健身活动没有帮助。只有15%（或更少）的锻炼后卡路里应该来自少于10克的脂肪。锻炼后理想的进食时间是在30分钟到两个小时内。 但如果你的食欲或时间表不允许你在运动后吃一顿饭，不要惊慌。只要你吃足够的食物来维持你的活动水平，你的身体在接下来的24小时内仍然可以取代你的肌肉燃料。尽量在运动后尽快吃含有碳水化合物和蛋白质的小吃。
总所周知，维持正常的生命活动需要热量，主要靠我们一日三餐来提供；运动是会消耗热量的，在消耗热量的过程中，同样消耗掉水、电解质。运动过后到底需不需要额外补充热量，这个要分情况而定。
首先，如果是舒缓适量的运动，在无饥饿感的情况下，可以不用刻意补充热量，适当补充一些水、电解质即可。因为，在运动量不大的情况下，比如散步、广场舞等，我们三餐所摄入的热量完全够用，如果再额外吃一些东西，则会过多的堆积热量，反而会增加肥胖的机会。对运动量大的一些运动，比如长距离跑步、踢足球、打篮球、健身等，消耗大量的热量和水、电解质，则需要额外的摄入一些糖、脂肪、蛋白质、电解质均衡搭配的食物，补充消耗掉的热量及其他营养物质。
其次，对于青少年，在运动过后，如果有饥饿感，则需要额外的补充热量，这是因为青少年正处于身体发育的年龄，如果消耗掉的热量得不到补充的话，新生细胞则没有充足的营养，长久这样则会影响生长发育。对于老年人，在适量运动过后，可及时补充适量的水、电解质，不必要补充额外的热量，这是因为老人身体代谢机能差，三餐不易消化，可以通过适量运动来加速食物的吸收。
最后，运动后不宜立即补充热量，应休息一段时间后，再吃一些东西，这是因为运动过程中全身血液供应集中于四肢、心肺部，而食物的消化需要消化道大量的血液供应，必须在身体机能平静后再进食才能增加营养吸收。
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这个问题要辩证地看，如果您以减脂为目的，运动后就不需要补偿热量，如果您以增肌为目的，运动后就必须要补充热量。
饮食方式：平均每天摄入的热量小于消耗的热量才能够减脂。
减脂饮食的特殊点：高蛋白、低碳水、低脂肪。
运动后身体由于流失了大量的汗液，体内电解质水平会下降，电解质就包括钾离子。
香蕉里富含钾，从这个角度看，吃香蕉是对的，可以有效补充因汗液流失造成的缺钾。
运动后体内糖原消耗殆尽，此时身体会分解脂肪和蛋白质来寻求新的糖原来源，这对于减脂是有利的。
如果您想减脂，运动后可以饮用一些无糖的运动饮料，但是不可以补充其他能量。
到此，以上就是小编对于打完球应该喝什么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于打完球应该喝什么补充营养的2点解答对大家有用。
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