更年期男人怎么补充营养,更年期男人怎么补充营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于更年期男人怎么补充营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍更年期男人怎么补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 男性更年期，营养保健如何做？
2. 更年期期间吃什么好？

男性更年期，营养保健如何做？

谢谢邀请回答 ！

当今世界，发展太快，为了不被抛弃，青少年拼文凭，青中年拼贡献，中老年拼价值……压力大，太拼命……很多青年、中年、老年在不知不觉中，竞然拼出一个【男性更年期综合征 】 ！！！

男性更年期综合征，从社会流行病来讨论，年龄从35岁～65岁左右都可能发生，不同年龄，其营养保健的侧重点是不同的；从个人状况来讨论，虽有几个典型表现，是男性更年期综合征的共同症状，但个体差异会导致同病异证，不同证型，其营养保健的侧重点也是不同的。由于问友没有详细描述，我只能先讨论危害性较大的证型——肾阳虚型。

【 肾阳虚型男性更年期】，它的主要症状有：早晨空腹血清睾酮T<3.2ng/mL，畏寒肢冷，阳痿***，疲惫乏力，情绪低落，胆怯畏缩，无兴无趣。对此证型，我推荐的【营养保健】措施：

（一）、保健膳食：1、肉苁蓉煲羊肾；2、虾米煨羊肉；3、党参红枣茶；4、香附米炖猪尾；5、干荔枝、山药、莲子大米粥；6、党参粳米粥；7、核桃仁、芡实、莲子粳米粥；……

（二）、辅以非处方中成药：比如【右归丸】。

【特别提醒】：男性更年期综合征 的常见证型有：1、肾阳虚型；2、肾阴虚型；3、肾阴阳两虚型；4、肾精亏虚型；5、肾气不固型；6、肝郁脾虚型；7、心肾不交型；8、心脾两虚型；……上面的推荐，仅限于【肾阳虚型】。千万要对证施策哦🌹🌹🌹；一旦弄错，适得其反💣💣💣 ！！！

40—70岁之间的男性容易受更年期不适症状的骚扰，因此，要加强身体保健。运动是更年期男性保健的好方法，这里介绍男性更年期运动保健的五个法则：

　　一要选择适合自己的项目

　　更年期的男性应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目，如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等，能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大，速度过快的剧烈运动，如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。

　　二要控制自己的运动量

　　运动量由运动强度、时间、密度、数量和运动项目的特性构成。运动量的大小及恰当与否如何判断呢？

　　通常在锻炼后身体感到有些发热，微微出汗，无疲劳感，感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好，就说明运动恰当，效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好，有明显的疲劳，则说明运动量过大。

　　三要注意自己的呼吸方式

　　运动时要用鼻吸气，要自由呼吸，因为空气经鼻吸入，鼻毛可挡住灰尘，鼻腔粘膜可调节空气的温度和湿度。同时呼吸要自然，因为憋气时胸腔内的压力大，不利于血液流至心脏。

　　四要加强身体自我体察

　　在锻炼期间要善于自我体察，注意自己的呼吸、血压、脉搏、锻炼后的自身感觉，防止不良反应。并定期体检，以便调整自己的锻炼方法，提高运动效果。

更年期期间吃什么好？

更年期饮食上建议多吃富含钙质的食物，必要时可以适当补充雌激素。更年期的妇女激素水平下降，钙质流失较快，容易引起骨质疏松，增加骨折风险，建议适当补钙，如葡萄糖酸钙等，饮食上建议多吃排骨、鸡蛋、鱼类等富含钙质的食物。

到此，以上就是小编对于更年期男人怎么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于更年期男人怎么补充营养的2点解答对大家有用。

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