微胖健身饮食安排,微胖健身饮食安排表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于微胖健身饮食安排的问题，于是小编就整理了2个相关介绍微胖健身饮食安排的解答，让我们一起看看吧。

1. 胖人（175CM 85kg）的人健身直接增肌还是先减脂再增肌？
2. 微胖的人增肌需要注意什么？

胖人（175CM 85kg）的人健身直接增肌还是先减脂再增肌？

①提升心肺、耐力、身体素质→②着重减脂→③加入重训继续减脂为主、塑形为辅→④逐渐调整重训和有氧的比例、时间→⑤着重增肌→⑥增肌、减脂交替进行。

刚开始没接触过健情况下，不要一上来就想着减脂、增肌的效果，先把体能提升上来再说，不然一般的强度也受不了，动作规范也会受到影响。头一个月不会有什么效果，主要是让身体适应训练的习惯。可以做一些徒手训练或者适量的慢跑。

然后以控制饮食为中心、有氧运动搭配进行减脂，脂肪太多增肌也不好出效果，有氧适量就可以，60分钟左右的强度(包括热身和拉伸)就正好，不要让膝盖承受或于强的压力和强度。

当体脂下去一些后，要加入重训，大肌肉群、复合动作为主，这时主要还是以消耗为目的，加入重训也可以塑造大体肌肉轮廓并且会增加消耗。

然后根据身体的变化、有氧的比例就可以逐步减小、时间逐渐减少。一周三次、每次20分钟即可。

整个过程，一是要根据自己的身体情况随时改变运动计划；二是要把饮食放在重点、不能忽视、不能将就。减脂时减少碳水、增肌时适量加大一些，蛋白质的摄入根据你的强度增大逐渐需要加多一些。

你好

身高一米七五，体重85公，是有点胖。先做有氧运动，减脂吧。如果直接做增肌运动， 体内多余的脂肪是不会转换成肌肉，也不会减少的， 这样你的体重反而会增加。

做适当的有氧运动，能有效减掉身体内多余的脂肪。

我182厘米，曾经有段时间体重达到了92公斤。就是通过跑步，跳绳等运动来达到减肥的

一，跑步，跑步是一切运动的基础，能提高肺活量，增强免疫力。每天跑上一段适当的距离，快走慢跑，反复交替，直到大汗淋漓，眼不花头不昏为止，跑完以后一定要做伸展运动，或者做两遍广播体操，动作尽量到位。

二跳绳，跳绳的运动量是很大的，每天跳够一定数量的跳绳，对腰腹部的肥肉以及腿部的肥肉都有很好的消耗作用。

三，骑单车，游泳也都是很好的有氧运动，对减脂减肥也有很好的效果。

四合理科学的控制饮食。高脂肪高糖量的食物尽量少吃或者不吃，啤酒尽量少喝，红萝卜大***，多吃点，补充维生素，促进新陈代谢。红薯，木薯粗纤维的食品，多吃点，也能有效促进新陈代谢。含糖量高的水果少吃点。精细瘦肉可以适当吃些，保持营养均衡。

经过一段时间这样的锻炼以及合理的饮食，每天运动所消耗的能量大于你吃进去的热量时，体重就会开始慢慢降低。当体重降低到75公斤时，充沛的体能正适合做增肌运动。

做增肌运动也要注意:

其实根本不要纠结先减脂还是先增肌，他们是可以同时进行的。不要狭义的理解减脂就是减体重，增肌就要增加体重，恰好可以减脂的同时增肌，所以体重变化很小而体型变化巨大。之所以这么建议，是因为你的体重相对身高还不算很重，从运动人群来说根本不算重，所以不必为了减脂而减掉太多体重。合理规划好饮食，科学锻炼，让减脂和增加同时进行，事半功倍！

不是专业选手，没必要那么讲究。对于新手或者单纯希望身材匀称，如果没有专业饮食和训练指导不需要将两者分得太开，只要做到先无氧后低强度有氧，减少精致碳水以粗粮为主，增加多一点蛋白质。增肌减脂是可以在起步阶段同时进行的。

微胖的人增肌需要注意什么？

在我告诉你之前，让我明确一点，如果你想要锻炼肌肉，你必须愿意增加一些脂肪。如果你想减肥，你必须愿意不能获得肌肉。因为这就是身体的运作方式。

如果你是初学者，你可以在一段时间内做两件事，因为身体正在适应。

现在我清除了这一点，让我继续讲述我的故事。

我是瘦的脂肪（瘦，但在胃，背部和腿部等区域有脂肪）。瘦瘦的问题是我很困惑。

在我锻炼肌肉之前，我应该减掉脂肪吗？但是减掉脂肪会让我瘦。

或者我应该建立肌肉然后减掉脂肪？但是，建立肌肉也会增加脂肪，让我发胖。

所以我在互联网上阅读了几篇文章，并在这个主题上观看了许多健身频道。

他们中的许多人建议做我觉得舒服的事情。所以我想我会从建立肌肉开始，看看它是怎么回事。

所以我进行了大约一年的体重增加，体重增加了20磅。

我锻炼的动力开始受到影响

到此，以上就是小编对于微胖健身饮食安排的问题就介绍到这了，希望介绍关于微胖健身饮食安排的2点解答对大家有用。

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