健身没有健康饮食,健身没有健康饮食怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身没有健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身没有健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么有些人常年保持健身，在体检时也会出现问题？
2. 低盐低脂高蛋白的健身食谱是否会损害健康？
3. 儿子健身吃蛋白粉，担心不健康有副作用，又没有有力理由劝阻咋办？

为什么有些人常年保持健身，在体检时也会出现问题？

有些人很好奇，为什么有的人经常健身，在体检时身体还会出现问题呢？我们都知道锻炼身体可以让我们少得病，但这并不代表可以让我们完全避免疾病。

引起疾病的原因很多，比如饮食、作息习惯、遗传因素、精神状态等等。任何一项出现问题都会对我们的身体健康状况造成很大影响。因此，除了坚持锻炼身体外，良好的饮食习惯，规律的作息时间及良好的心态，对于保持健康、远离疾病也很重要。

科学合理的健身习惯有利于身体健康，但在健身方式不正确时，对身体健康有害无益。关于怎样正确合理地锻炼身体，详细介绍如下：

1）不可运动过量

很多人认为在健身训练中运动量越大，健身效果就越好，其实不然。有句健身口号这样说：每天锻炼一小时，健康生活50年，幸福生活一辈子！由此可见，每天的锻炼时间不宜超过1小时。

具体运动时间的长短和锻炼强度，要根据自己的年龄、身体状况、日常活动消耗等很多因素综合判断。当年龄较大、日常工作生活中体能消耗也较大时，要酌情减少运动时间和运动强度，避免出现过度疲劳危害身体健康的情况。

2）锻炼强度要合适

人们还普遍存在的一个错误观念就是，运动强度越大越好。尤其是在健身房锻炼身体的人，当看到别人用8公斤哑铃锻炼时，自己就不好意思去拿4公斤的了。锻炼强度要根据自己的肌肉发达程度、身高体重、性别年龄等多种因素综合考虑。不应该为了增加肌肉围度而盲目使用大重量锻炼，在健身房与别人攀比锻炼强度更不可取。

有些人为了漂亮身材，饿着肚子锻炼A4腰或者盲目使用大重量锻炼获取更大肌肉围度，这对于健康而言绝对是有害无益的。我们需要知道的是，A4腰和大肌肉围度是与骨架大小密切相关的。对于拥有较大骨架的女生而言很难锻炼出A4腰；同样的，拥有较小骨架的男生也很难练出更大的肌肉围度。一切要从实际出发，与自己骨架大小相匹配的身材，才是最适合自己的理想身材，完全没有必要去羡慕别人。

3）树立正确的健身观念

低盐低脂高蛋白的健身食谱是否会损害健康？

低盐低脂高蛋白的健身食谱是否会损害健康？

提问者混淆了健身和健美的概念，健身运动期间，主要是发展有氧能力、肌肉力量和质量为主，饮食建议是平衡膳食、合理营养，并不要求低盐低脂高蛋白饮食，而是强调充足的碳水化合物，优质蛋白质和低饱和脂肪类物质，有些时候还要建议补充一些电解质类，若低盐状态下，在以有氧运动为主，大量流汗时还容易导致疲劳，肌肉做功能力降低。

若在健身的同时，长期低盐低脂高蛋白饮食，保持低体脂状态，若持续高蛋白状态，还是对身体健康不利的，因为过量的蛋白质会增加机体负担，导致机体蛋白质及氨基酸代谢不平衡，还容易增加体重，增加肝肾负担等问题。

对于专业健美运动员，通常是在赛前强化阶段，***用低盐低脂高蛋白饮食方案，目的为了减皮下脂肪，使得肌肉轮廓、线条更突出，有助于提高肌肉训练的效果。健美比赛后期应该尽可能降低体脂比例，往往***用低脂肪膳食，低盐，目的为了减皮下脂肪。但是若过低的盐摄取，导致训练状态下降，容易疲劳等问题。因此也不建议长期低盐低脂肪。

谢谢邀请，我是寒冬白梅，回答，低盐低脂高蛋白的健身食物对身体很有好处，不会对身体健康有损害，利多弊少，关键是要区别那么食物的[_a***_]讲

:究，掌握好调配盐脂份量的比例，尽量适量，以可口对身体有益无害为主:，平衡善食，合理搭配。我不是营养师，很多方面很外行。

儿子健身吃蛋白粉，担心不健康有副作用，又没有有力理由劝阻咋办？

蛋***不健康？健身要长肌肉，肌肉不就是蛋白质嘛，你不补充蛋白质怎么长肌肉？蛋***配方基本没有问题，无法就是乳清蛋白，大豆分离蛋白，软磷脂，磷酸钙，香料和一些营养强化剂这些，只要是正规厂家生产的都是很安全的，没有必要杞人忧天。蛋***就是补充优质蛋白质，记住是优质蛋白质，就是八种必需氨基酸配比有要求的，这个和其他食品不一样。

根本不必担心吃蛋***会怎么样，大多数蛋***都是从肉里面提取的蛋白质。吃肉也是为了摄取蛋白质，帮助身体需要，肌肉生长。也不必担心蛋白质摄入会过量，对于运动人群来讲比一般人多摄取一些蛋白质是正常的。下面讲一下健身人群为什么要选择喝蛋***：

1蛋***方便，因为训练完30-90分钟补充蛋白质较好，平时又不可能随身携带肉和蛋，所以选择方便快捷的蛋***

2蛋***吸收快，蛋***是提取物，到胃里更利于吸收，不用通过咀嚼，细化。

3增加餐数，无论增肌还是减脂，增加进食的餐数更加有利于代谢吸收。蛋***➕碳水（面包类）就可以组成简易的一餐。

还有，大家不要以为蛋***就是什么激素类的，蛋***真的太普通了，不是谁吃了就能长肌肉。大家不能依赖蛋***，不是吃了蛋***一天的蛋白质就足够了。如果基础饮食(主食副食)吃不够，吃了蛋***也是无能为力。蛋***只是锦上添花。下面给大家一些蛋***参考标准

普通男性摄取蛋白质约为身体kg的1.8倍

普通女性约为体重kg的1.2-1.5倍

如果训练的话要看训练强度和训练目的（增肌还是减脂）来进行调整。

希望能对大家有帮助，看没看懂都记得点个赞👍🏻

到此，以上就是小编对于健身没有健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身没有健康饮食的3点解答对大家有用。

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