健身饮食与锻炼,健身饮食与锻炼的区别
cysgjj时间2024-08-03 10:42:43分类健身饮食浏览9
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食与锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食与锻炼的解答，让我们一起看看吧。
健身中运动、饮食、睡眠各自的要点是什么？哪个更重要？
健身中，运动、饮食、睡眠各自的要点是什么？
健身运动的要点
第一个
保持动作的正确性，做健身的锻炼动作，一定要尽最大努力把动作做对，做标准。
第二个
保持动作的连贯性，做动作应该一气呵成，不应该断断续续。
第三个
保持动作的节奏
第四个要点
保持呼吸的节奏
相对来说，三者中，睡眠更重要。
房子不行了，再怎么装饰也没有用，只取到锦上添花的效果，最先要维护的是：地基、框架等主体结构，这些坚固了，其它自然水到渠成，易如反掌。
只是所有人都还不知道从何下手、如何下手为最佳而已……
没有更重要，都重要
增肌：运动为了***肌肉，因为人体适应性很强，所以需要不断突破；饮食为了补充肌肉恢复生长需要的热量，所以营养素配比需要搭配好，睡眠为肌肉恢复生长提供时间和环境，所以需要保证时间和质量
减脂：运动为了增加消耗，所以要保证持续性和做好运动选择；饮食为了创造热量缺口（运动也是）和维持瘦体重，所以要做好热量摄入控制和营养素配比；睡眠为身体和精神恢复，所以要保证质量
其他健身目标八九不离十
首先谢邀🙏
这三个因素是组成我们健身的最基础也是最重要的三点。我们要明确一件事情，健身是一个过程而不仅仅只是运动（有氧训练无氧训练等）更包括我们的饮食以及睡眠。很多人并不意识到这一点导致即便有良好的训练，却没有一个好的饮食计划，没有一个好的睡眠。这会很大程度限制我们的增肌或者减脂。那么我们来具体解析一下运动-饮食-睡眠在健身过程中扮演的角色以及相互之间的关系。
1-运动
健身中的运动可以分为无氧运动以及有氧运动。有氧运动的特点是强度低，持续时间长，可以增强心肺功能，以及可以消耗脂肪。无氧训练也就是我们俗称的力量训练，健身第一步其实就是通过力量训练来达到***肌肉使肌肉充血，破坏肌肉肌肉纤维。我们要知道要想改变我们肌肉纬度，肌肉含量。这一步破坏是必须要有的。破坏了之后我们的健身即来到第二步既营养物质摄取。
2-饮食
饮食对于健身来说其实可以说是最重要的，饮食对于健身来说可以说是第二阶段，也是我们最容易做不好的阶段。俗话说得好三分靠练，七分靠吃。练得再好也是需要营养的摄入才可以达到想要的身材。
蛋白质-无可厚非是我们饮食中最重要的部分，无论增肌减脂，我们都需要补充足够的蛋白质。保证我们体内蛋白质含量充足，以便可以提供训练后肌肉修复所需要的原料。原料充足了，肌肉才会长。
碳水化合物-我们体内最重要的燃料，为我们的身体提供着大量的能量。也是合成肌肉的重要营养元素。碳水化合物产热量占总热量的60—65％为宜。平时摄入的碳水化合物主要是多糖，在米、面等主食中含量较高。其实在碳水化合物上，我们是有很大文章可以做的。减脂与增肌行为的改变其实大体上可以理解为控制碳水化合物的摄入的量的变化。可以理解为蛋白质无论增肌减脂都是需要保证充足，而脂肪是我们绝对需要控制的。除了一点生理必须的量（而且大部分可控制的都是在牛奶酸奶或者牛肉鸡肉中摄取的，还有就是少量的干果类）所以蛋白质与脂肪两项的量基本不太需要变化，而改变健身是增肌还是减脂在饮食上可变得因数其实就是碳水化合物的摄入量。减脂与增肌其实换句话说也是热量缺口与热量盈余的问题。当然我们前提还是需要加上运动锻炼的，这样可以最大程度保证我们的肌肉含量。其实也可以理解为减脂餐与增肌餐的变化就是碳水化合物摄入的改变。管理好碳水化合物摄入其实就是控制我们的血糖，也就是控制我们的身材。
脂肪-好多朋友都会认为减脂增肌的过程我们是应该杜绝脂肪的，其实这个想法对了一半。我们应该杜绝动物脂肪的摄入，但是脂肪作为我们的三大营养元素之一。我们还是需要不充的。“好的脂肪”对我们的新陈代谢以及肌肉合成是很有帮助的。什么是好的脂肪～干果类-深海鱼-橄榄油-牛油果等等。控制适量保证每天都有一定量的好脂肪，对我们身体健康以及健身都很有帮助。
3-睡眠
节食VS运动，该如何健康瘦身？
谢邀。
两者各有优缺点，节食减肥速度快，但是容易反弹，运动减肥速度较慢，但是不易反弹。二者兼顾，才是最明智的选择。
结论：营养＋运动，建立减肥最佳模式
节食和运动各有优势，单纯节食或者单纯靠运动都不能达到理想的减肥效果，最好的减肥模式应该是两者结合，在控制能量摄入的同时通过合理运动增加热量消耗，才能更快、更好、更健康地达成减肥目的。
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健康瘦身是均衡的饮食加合理的运动。不节食的减肥次是有效与健康的，同时饮食与运动的必须结合的，并不的对立来比较的。
节食，尤其是以饥饿的方式节食，会对心脏造成额外的压力，反复快速节食会增加心脏病发作的风险。
长期节食会导致心脏肌肉萎缩，损害你的血管，导致动脉硬化和各种类型的心脏病。长期节食或限制热量摄入会迫使身体发生饥荒效应，降低新陈代谢，身体的脂肪开始储藏，尤其会堆积在腹部，导致节食者变得更加肥胖，并且饮食失调，同时增加患综合代谢症和糖尿病以及心脏病等慢性疾病的风险，95%的节食者会在恢复以前的饮食后两或三年内体重反弹，甚至超过以前肥胖的体重。
节食会导致许多疾病，包括头痛、肌肉痉挛、便秘、睡眠困难、[_a***_]、皮疹、肌肉萎缩、癫痫发作、营养不良、脱水、易怒、抑郁、***低下、肾结石的形成、肾功能受损、暴食症、厌食症、高血压、心血管阻塞、头发和指甲脆弱、皮肤暗淡、免疫功能下降、血糖和电解质失去平衡等疾病风险。健康的减肥一定是循序渐进的，一周减少1—2磅体重，通过建立长期健康的生活方式，遵循均衡营养的饮食和定期运动锻炼的结合，在饮食中多填加高蛋白食物，减少精碳水化合物（包括米面糖等），多吃水果和蔬菜，少吃糖和反式脂肪，坚持有氧运动（包括快走和跑步等）和力量训练相互结合，保证每天8小时以上的良好睡眠休息。到此，以上就是小编对于健身饮食与锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食与锻炼的2点解答对大家有用。
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