健身减肥时 饮食,健身减肥时 饮食注意什么
cysgjj时间2024-08-03 07:05:02分类健身饮食浏览6
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥时 饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥时 饮食的解答，让我们一起看看吧。
有哪些正确减肥塑体的饮食方法以及锻炼方法？
你好，很高兴回答你这个问题。
关于饮食
说到减肥，那么我们想到的最基本的一点就是：制造热量的缺口。
制造热量的缺口说起来高端，其实是一个非常简单的一个常识。即：我们每日所摄入的热量要低于我们每日所消耗的热量，这时候身体发生分解代谢，随着时间的推移，我们的体重就会下降了。
我们所有的减肥塑形的饮食方法，都是依赖于“热量缺口”的前提的。
这种饮食的规划就是将自己的三大营养素调配到一个比较合适的比例，因为我们国内的饮食习惯是以碳水化合物的摄入量为主，所以更容易造成热量的囤积，这时候我们就更容易“肥胖”。而这种饮食的规划就能够很好的解决这一点。
碳水循环饮食法则饮食安排：
减肥不等于不吃饭，刻意少吃，而是要饮食有规律合理，晚上过了十点就尽量不要吃东西了，少吃高脂肪得食物，多吃水果。想要减肥，当然离不开运动，可以选择慢跑，慢跑每天要坚持30分钟并且出汗，亲测有效。或者去健身房，根据教练制定得计划来，这个方法毋容置疑比前者贵，哈哈，我选择自己慢跑来锻炼
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想锻炼身体减肥的话应该多吃饭还是少吃饭？
看到这个问题，我忍不住要来回答。
首先我想说的是，运动减肥本身就是一个天大的谎言。
当然，我并不是想全盘否定运动给人类健康带来的诸多好处，只是想从运动减肥这个层面来讲的。
接下来，我就和大家聊聊运动减肥难以成功，而成功后若非坚持同等强度甚至是更高强度的运动就很容易反弹的真相。
倡导“运动减肥”是当下的主流理念，所依靠的理论依据就是，“减肥就是让摄入的热量小于消耗的热量”，“减肥就是减少热量的摄入，增加热量的消耗”，“增加热量消耗就是多运动呗，消耗热量就是在消耗脂肪”。
“运动减肥”的理论基础就是在不增加热量摄入的情况下，每天持续增加热量消耗，这样我们就会越来越瘦。
而事实真的就是如此吗？且听睿儿妈给您分解。
睿儿妈想说：这根本就是一个伪命题。因为一旦我们的运动量增大，消耗更多的热量，身体自然就会以唤醒食欲的方式来获得热量补充。
试想一下，当我们参加一次体育运动（比如：游泳、篮球、网球）或者给家里做一次大扫除之后，是不是会感觉饥肠辘辘，食欲大增，进食量会比平时更多？这就是身体通过增加热量摄入来弥补多消耗掉的热量。所以在这种情况下，要想达到“运动减肥”的目的，就只有忍饥挨饿以保证不会摄入更多的热量做补偿。而“饥饿式”减肥导致的最终结果就是，要么一直挨饿，要么被食欲牵着鼻子走，越吃越多，最终导致体重增加。更不要说，有时候多吃一点是在一种无意识的状态下进行的。
还有一点不容忽视，那就是如果长期处于饥饿状态，身体就会主动通过减缓新陈代谢、减少活动的方式来降低能量消耗，人就会变得反应迟钝、不想运动、并制造更强的饥饿感，这就是为什么“运动减肥”不能够持之以恒的原因所在。
这估计是很多妹子最热议的话题了！想要窈窕身材却又管不住嘴，迈不开腿！还给自己找到了吃饱了才有力气减肥的借口让人哭笑不迭！合理膳食多吃蔬菜粗粮，每餐只吃七分饱！加上科学的锻炼，坚持 坚持 坚持下去！您或许就遇见了那个好身材的自己！
健身饮食搭配什么比较重要，减脂和增肌饮食是有什么区别么？
脂肪简单来说就是能量，肌肉简单来说就是身体的动力。人体内的脂肪来源通常是由饮食中的碳水化合物合成，或者直接从饮食中的脂肪补充的。而肌肉的基础是蛋白质，蛋白质的基础是氨基酸。两者是完全不同的物质，是不会互相转化的。相同质量下，肌肉和脂肪的体积比大概是1：1.4。但是人体每日维持肌肉所需要消耗的能量却比脂肪高得多，因此，肌肉越多的人，其基础代谢率就越大，也就越不容易胖。
减脂的本质在于每一天消耗的热量大于摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外，控制住饮食的热量，也是减脂的必要手段。而增肌的本质则在于保持“正氮平衡”。所谓正氮平衡就是指身体的氮摄入量超过消耗的量，这说明了机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时，肌肉会被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大。只有保持“正氮平衡”，肌肉才会增长。但是要保持“正氮平衡”就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质，而且光摄入不够，还要吸收，而人体要吸收这些氨基酸和蛋白质，就必须有足够的碳水化合物支持。因此，增肌的饮食上，就必须是高碳水、高蛋白。
所以，增肌和减脂的本质区别在于饮食，减脂的同时往往是会附带着减少肌肉，因为需要在消耗大量能量的同时控制饮食。而增肌的同时，往往也会增加体脂含量，因为人体需要摄入不少的碳水化合物和蛋白质。如果想要增肌和减脂同时进行，当然可以，只是进展缓慢，而且很容易遇到瓶颈。
到此，以上就是小编对于健身减肥时 饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥时 饮食的3点解答对大家有用。
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