健身饮食增肥-健身饮食增肥食谱

本文目录一览：

• 1、健身增肥一周去几次健身房?期间吃什么食物,尽量详细点谢谢
• 2、我是一个偏瘦的人,求一份一边健身一边增肥的食谱。
• 3、健身锻炼过,要多吃什么能增肥

健身增肥一周去几次健身房?期间吃什么食物,尽量详细点谢谢

1、你好，我也是健身爱好者，健身隔一天去一次为佳，下午14点到17点为最佳健身时间，健身前最好先热身（比如跑步机慢跑20分钟），健身后吃根香蕉及及时补充蛋白质（鸡肉、鱼肉、牛肉等），对肌肉的成型有很大帮助。

2、想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

3、每次锻炼之前或者之后都会喝一杯蛋白粉冲的水。然后食物主要以牛肉、蛋白、虾肉等食物为主。增肌的人是要减少碳水的摄入的，一般以全麦或者粗粮为主。荞麦面、全麦面包或者黑麦面包，藜麦饭等等。

我是一个偏瘦的人,求一份一边健身一边增肥的食谱。

啤酒，1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳。

从主食出发，可以选择丰富的五谷杂粮来摄入足够的碳水化合物，如大米、小米、土豆、燕麦等。同时搭配适量的蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、牛奶、豆腐等，能够让身体有充足的能量来保持生命活力。其次，瘦子增肥还要注意合理的运动量。

增肥的食谱送给想长胖的人 每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。 每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。 每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。 每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效 我在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升，其增长浮度在20斤左右 现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家，如果天天这样吃的话肯定会胖的。

如果平时吃饭不方便可以来一点蛋***或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

健身锻炼过,要多吃什么能增肥

具体来说就是蛋***+葡萄糖或者增肌粉（实际上就是前者）或者含蛋白质较多的食物+含碳水较多食物且高GI值且尽量不含脂肪。如果想增加效果可以加适量肌酸。

早餐是必须要吃的，营养均衡最重要，多吃蛋白质，例如鸡蛋、牛奶。午餐要比平时的午餐量多吃一点之外，可以喝一个排骨汤或者肥鸡汤、肥鱼汤之类的。

早餐必须吃。而且要足够丰富，面包、鸡蛋、牛奶、蔬果、坚果等，越丰富越好。人在8小时休息后，身体急需营养，如果你不提供足量的营养摄入，那就只好消耗你的身体了。

[_a***_]含有1136卡路里。不管你是为了增肥还是减肥，身体健康才是最重要的，健康饮食对于我们每个人来说都很重要，养成一个良好的饮食习惯不仅能使我们摄取身体内所需的多种微量元素，还能增强我们体质，提高自身免疫力。

想增肌，必先增肥！所以要做个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的脂肪储备了，健身增肌才有可能。另外对于肠胃功能不好的童鞋，可以吃点中成药来条理一下脾胃功能，有助于吸收。

建议在专业人士的指导下进行健身训练和饮食搭配。除了蛋白质和碳水化合物外，还有其他重要的营养素，如脂肪、维生素和矿物质，也需要在饮食中得到充分的摄入。因此，保持均衡的饮食结构，摄入多种多样的食物也是非常重要的。

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