补充营养蛋***测评标准,补充营养蛋***测评标准是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于补充营养蛋白粉测评标准的问题，于是小编就整理了3个相关介绍补充营养蛋白粉测评标准的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何正确选购蛋白粉？蛋白粉那个好？
2. 你们每天训练要喝多少克蛋白粉？
3. 如何判断蛋白粉吃多了？

如何正确选购蛋***？蛋***那个好？

蛋白质是维持人体正常生命活动的重要物质，每日正常饮食，就能从食物中获取足够的蛋白质来维持身体健康了。但是由于烹饪时间、手法等的原因，食物中的蛋白质会大量流失，而且，人们也不能保证自己每天都能吃足量的肉、蛋、奶。有的高蛋白食物同时也会含有不少对人体有害的物质，比如过量的饱和脂肪酸、胆固醇等等。因此，额外食用蛋***来补充蛋白质还是挺有必要的。那么，蛋***哪个好，应该怎么挑选呢？

一、明确自身需求

市面上的蛋***种类很多，想要选到适合自己的蛋***，就应该先明确自身要求，是为了增强免疫力，还是健身增肌需要？如果是健身人士，那就应该选择纯乳清蛋***，增肌的效果会更好；而如果是素食者，含有乳清蛋白的蛋***可能会使他们不适，可以选择大豆蛋***；既不健身，也不是素食者，只是单纯想要通过吃蛋***补充蛋白质，提升自身免疫力的，就可以选择动植物双蛋白配方的，吸收消化率更高。

二、看蛋***配方原料表

好的原料，才能做出好的蛋***。原料上，要注意看原料来源是否优质、放心。而配方也要留心蛋白质含量，一般来说，含量在80%以上的才能叫做纯蛋***，营养价值更高。市面上大部分的蛋***的蛋白质量在60%-80%之间。同时，因为吃蛋***是为了额外补充蛋白质，并不是为了给身体增加负担，所以，蛋***除了蛋白质含量要高之外，其他营养成分，如脂肪、糖类等，应当越少越好。

三、蛋***不是价格越高越好

很多人总是觉得，一样产品，肯定是价格越高质量越好的。其实并不是，蛋***的质量，应当是由它的吸收消化率所决定的，而不是单纯地只去看它的价格。而且，往往一种蛋***的价格，不仅有产品本身的价值，还包括了这款产品的宣传成本等等。也不一定就是说外国的蛋***就会比国产的好，总而言之，要在自身的条件、状况下，合理选择适合的蛋***。

你们每天训练要喝多少克蛋***？

健身后加上三汤匙蛋***补充能量，这样效果比较好，要是运动量大适当加些，但不能太多，多了身体难吸受。健身后适当补水很重要，喝凉白开加些葡萄糖里面补充能量。，，以面食为主，多吃水杲蔬菜。，，健身人群每天每公斤体重，需要摄入1.5一2.O克左右蛋白质，健身人群每天吃十来个鸡蛋较常见，但要根据身体情况摄入，吃多了增加肝肾负担，蛋黄的摄入量要慎重，一般不要超过2个，多了胆固醇高，多问教练。

蛋***的用量和你的饮食是有关系的。首先，一个普通人一天摄入的蛋白质量为没kg体重1g蛋白质左右，练健身健美的在1.5到2g蛋白质。

蛋白质就是由你日常饮食（鸡蛋 牛肉 鸡肉等等）和蛋***共同组成的。所以要吃多少蛋***，要看情况而定，需要进行简单的计算，如一个蛋清能提供5g蛋白质，100g牛肉能提供20g蛋白质。

蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋***补充，蛋***可在.PQfitness等.买。一勺蛋***大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋***记作一份）每天配合吃维生素B。

由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起[_a***_]上火等。建议使用复合维B。

其实不是每个人训练都要喝蛋***的，只要营养合理，其他食物也是可以满足营养要求的，至于喝多少更是根据个人喜好和状态自己选择方案，这个问题就像问：每天要吃多少克大米一样！

如何判断蛋***吃多了？

如何判断，有一个特别的简单的方法，就是计算日常饮食中蛋白质的摄入量，再加上日常补充的蛋***的量，就知道自己吃的多不多了。

因为短期内就算蛋白质摄入过多，身体也不会产生明显的症状，不能直观判断。

如果长期大量摄入可能会因为肾脏负担加重而导致尿钙排出增多，这时候检测尿常规可以查出来。蛋白质摄入过多会转化为脂肪囤积或者出现神经肌肉兴奋，但这些我们日常很难判断。

我们需要多少蛋白质？

中国膳食指南推荐成年人的蛋白质推荐摄入量为1.16g每公斤体重，浮动范围为1～1.2g，特殊人群会有不同需求，健身人群：1.5～2g每公斤体重。

如果怕计算不好，可以按下面推荐的最低标准值摄入，指南推荐：男性每天最低不少65g，女性不少于55g。

富含蛋白质食物及量：

温馨提示：

正常饮食中就可以得到足够的蛋白质，蛋***中的蛋白质也是食物中提取，作用与食物没什么区别。相对普通食物蛋***脂肪含量会少些，但普通食物除了含有蛋白质同时富含其他营养素，营养更全面。

建议蛋白质的补充以饮食摄入为基础，更健康、经济，特殊情况如胃肠功能较弱吃不了太多东西的、平时饮食蛋白质食物较少的，健身人群蛋白质量不够的等，可以适当补充。

到此，以上就是小编对于补充营养蛋***测评标准的问题就介绍到这了，希望介绍关于补充营养蛋***测评标准的3点解答对大家有用。

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