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减肥饮食加健身,减肥饮食加健身房会瘦吗

cysgjjcysgjj时间2024-08-02 23:29:44分类健身饮食浏览4
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥饮食加健身的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥饮食加健身的解答,让我们一起看看吧。健身一段时间后,只靠饮食能瘦吗?健身减肥除了每天一定量的运动外,一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢?健身一段时间后,只靠饮食能瘦吗?靠饮食调整可以帮助减肥,但只……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥饮食健身问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥饮食加健身的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身一段时间后,只靠饮食能瘦吗?
  2. 健身减肥除了每天一定量的运动外,一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢?

健身一段时间后,只靠饮食能瘦吗?

靠饮食调整可以帮助减肥,但只依靠饮食调整瘦身效果可能不如结合健身训练来得明显。下面是一些相关因素需要考虑:
1. 热量摄入消耗:减肥的核心是保持热量摄入低于消耗,从而使身体燃烧储存的脂肪。通过选择低热量、高纤维富含营养食物控制饮食中的热量摄入是减肥的重要一环。
2. 健身训练的作用:健身训练可以帮助增加热量消耗,同时提高肌肉量。增加肌肉量可以促进新陈代谢的提高,使身体更有效地燃烧脂肪。此外,健身训练可以塑造身体线条,使身体更加紧实。
3. 搭配合适的运动与饮食:健身训练应结合饮食调整实现更好的效果。合理的饮食结构包括合适的碳水化合物蛋白质和脂肪摄入,以满足身体运动的能量需求。此外,在健身训练后及时补充营养,提供身体所需的修复恢复
总结来说,单纯依靠饮食调整可以促使减肥,但结合健身训练的效果会更加明显、健康和持久。

只靠饮食能瘦的可能性不大,因为减重需要消耗更多的热量,仅仅通过控制饮食摄入量减少热量摄入是不够的。健身不仅可以帮助消耗更多的热量,还能增加肌肉的量和质量,提高新陈代谢率,从而达到减重的效果。当然,饮食也是减重的重要因素之一,适当的控制摄入量,并选择低卡、高纤维、高蛋白的食物,也会对减重起到一定的帮助作用。

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(图片来源网络,侵删)

健身减肥除了每天一定量的运动外,一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢?

我们都知道控制饮食对于减肥来说很重要,但是不是说“胖子一夜苦行僧,守着酸奶过一生”,简单的用蔬菜酸奶代替正餐,或者干脆就不吃了,这种减肥饮食方式是不可取得。

那么该怎么吃才能既做到减肥快又健康呢?

1.保证食品丰富性 我们每天吃的食物种类要超过12种,每周超过25种,才能保证身体对营养的需求,据说人一辈子吃进嘴的食物足足有60吨,如此数量巨大、种类各样的饮食,才能够保证我们的身体因之发生的改变。

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(图片来源网络,侵删)

2.素食为主和必要的蛋白 选择热量低、含一定膳食纤维的果蔬来增强饱腹感,避免因饥饿导致的暴饮暴食,与此同时适当进食富含优质蛋白质的食物,如低脂牛奶、纯瘦肉、豆制品等来保证我们的肌肉,填补身体必需的微量元素

3.减少高热量食物的摄入 肥腻、高脂、油炸的食品和含糖量高的饮料,我们要控制食用量。

4.减少主食摄入 适当控制主食的摄入,每日保证4~6两的主食即可。

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(图片来源网络,侵删)

做一个积极、快乐的减肥美食家,是我们的愿望,一定要结合自身情况,制定合理且丰富的减肥食谱

减脂期饮食,除了摄入小于消耗以外,还有一个很重要的点,那就是GI值,GI是升糖指数 如果一个食物GI值越高那么它越容易造成肥胖,因为高GI食物有一个特点就是供能速度快 持续时间短,易饥饿,比如一瓶酸奶 它能量有200kcal你喝下去 由于它GI很高 他可能在一个小时内就把200kcal的能量全部释放出来了,身体一下子多出这么多能量 你恰好就在坐着或是睡觉没有消耗这些能量 然后就变成脂肪储存起来了。

要保持一天血糖平稳有两个点一个是选择低GI食物这类食物普遍饱腹感强。

第二个注意点是 少吃多餐 每餐摄入量都是均匀分配 这能让你一天的血糖都保持平稳。

GI低的食物有很多 可以下载一个软件 薄荷去查

现在举个例子看看实际操作该如何实行。

1.先确定减脂摄入总热量

2.把热量转换成食物

3.确定进餐时间

4.然后均匀分配每餐食物热量

***设一个人一天总摄入1500kcal能达到他的减脂需求,然后把这些热量转换成食物

当然健身减肥必须坚持每天达到一定运动量。至于吃什么下面说一下我个人的建议和看法。

首先减肥饮食方面主要是控制总的热量,不管是什么食物,都会有热量的,一些水果蔬菜类的热量比较低,但吃的太多了,总的热量也会增加,因此也不利于减肥。

个人建议:

1.首先早餐可以吃鸡蛋、牛奶。午餐主要吃蔬菜,少量食用肉、主食。晚餐尽量吃水果、蔬菜或酸奶为主,但也要控制数量,避免主食。

2.最佳的健身减肥食品是海带,海菜,萝卜黄瓜海鲜,苦瓜,西红柿,菠萝,橙子,苹果这些都有助于减肥。

3.健身减肥的禁用食物为甜食,油炸食物,含淀粉高的食物,菜汤,酒精,果汁,咖啡,碳酸饮料,以及一些很甜的干果等。

4.主食可以吃米饭、[_a***_]、鸡蛋、奶、稀饭、燕麦玉米棒、玉米饼等。

吃什么重要,但更重要的是吃多少和怎么吃!(感谢悟空邀请)


健身减肥想要既快又好,需要科学规划,就像你经营我们自己家庭一样,不仅需要营养搭配,也需要根据个人实际合理调整,设计好每天每周大概吃什么吃多少和如何吃,毕竟,减肥也是要吃了才有力气去减……


  1. 根据本人12年专业理论学习和实践,吃什么我推荐——荤素都要有,汤和水果也要有!荤菜一餐一样,能吃鱼肉不要猪肉,能清蒸就不要爆炒;素菜一餐两种,能过水烫就不要油爆;汤少油清汤,水果推荐黄瓜,小西红柿🍅,西瓜,小苹果……
  2. 当然,要做到健康减肥,至少你应该能够坚持两三个月以上的健康饮食,而期间又需要科学健身,所以——有时候也可以过下嘴瘾,不然可能因为饮食倦怠而坚持不下去……可以一餐就一个肯德鸡的鸡肉卷,热量足够又好吃,但是一周最多一次!

  3. 其实,吃什么是生活习惯问题,但吃多少就是科学生活的问题了——吃下去的热量一定要比你今天消耗的热量少!所以,你如果今天运动减肥负荷较大,你也可以也需要稍微多吃一点,记住是一点,当做今天努力的奖励!
  4. 本人在减重训练营当科研教练时,为学员打饭装菜都是用称,体重大自然也要吃的相对多些,不能让他吃到饱但也不能太饿……
  5. 吃饭时,尽量早餐吃好,中餐多点,晚餐少些,同时要注意吃饭顺序,也最好养成更健康的少吃多餐习惯,每次吃到6、7分饱就很好——先喝汤后吃饭,先是素菜再来荤菜,饭后不饱来点水果,细嚼慢咽十五下!



综上所述,民以食为天,科学减重,不仅需要科***动,更需要配合运动的科学饮食,只有这样,我们才能科学的减肥不反弹!

本人运动人体科学硕士,体育教师,国家一级健身指导员,曾任减肥教练,感谢阅读,欢迎点赞评论关注!

到此,以上就是小编对于减肥饮食加健身的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥饮食加健身的2点解答对大家有用。

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