健身饮食是什么,健身饮食是什么意思啊
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食是什么的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身饮食是什么的解答,让我们一起看看吧。
刚开始健身,饮食需要注意什么呢?
本人2个月左右,从147斤减到了120斤,从饮食上把我的经验跟大家分享下:
首先,第一周刚开始健身的时候饮食控制为平时吃的一半左右,先不要运动,控制食量为第一步,看下自己身体和毅力能不能坚持一个礼拜,如果连一个礼拜都控制不住就不要健身了。
其次,如果你是比较胖的,然后想减肥和健身一起,那么就要先减脂,再增肌。饮食上就要多摄取碳水化合物和蛋白质,不要吃油腻的食物(我刚开始急于求成,一个月内没碰一粒米,只摄取蛋白质和蔬菜之类),这个方式不建议,太伤身体了。先多吃清淡一点的,不要吃咸的,咸的吃多了,越吃你会越想吃。俗话说的好,没味道的不好吃的才有营养。
再次,以我的经验,在健身过程中,饮食容易失控,老是想吃点别的,建议身上多放在牛肉干,牛肉干多吃点,增加蛋白质含量。
最后,以我的经历,早餐我一般麦片+蛋白+苹果,苹果在10点左右吃。 午餐一般吃蔬菜+瘦肉+汤,晚餐一般水果+蔬菜+瘦肉。
在建身过程中,坚持很重要,坚持不了什么都成不了,在刚开始过程可能效果缓慢,但是一段时间过后就会有你想要的效果。
饮食方面注意不要吃一些高油高脂的食物尽量选用清淡的和一些,高质量的蛋白质如瘦肉,鸡胸肉,减少糖分的摄入。如果减肥瘦了之后要进行增肌运动的话,可以多吃一些鸡蛋白和不加盐的水煮鸡肉。
三分练七分吃,所以健身要想效果突出必须改变饮食,不管是增肌减脂还是塑型,都要注意所需营养的摄入否则很难达到效果。做力量训练需要适量的蛋白质和碳水化合物,来修复锻炼时肌肉受***的良性损伤,从而改变肌肉质量。如果说为了减肥而节食,反而会影响运动表现,严重的会出现低血糖……
每位训练者的需求是不一样的,比如减脂、增肌、力量训练,并且其中部分女性是需要塑型的。这个时候减脂人群就和其它训练人群饮食是需要分开的。因为减脂人群是需要减掉身体里多余的脂肪,并且不让身体里的肌肉含量不去减少。
1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的 减肥方法 ,特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食 如原来食量较大,主食可***用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量,在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5-6个小时的时候进餐。
4、少吃瘦猪肉100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
其它训练者比如增肌,力量,塑型锻炼,这类运动都是在对肌肉进行锻炼。大家都知道肌肉是由蛋白质和水分组成,所有在训练的时候必须有充足的蛋白质补充。
吃富含蛋白质的食物,分动物蛋白和[_a***_]蛋白两种,动物蛋白有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。植物蛋白有西兰花、豆制品、芹菜等。如果有健身习惯,还可以结合吃蛋白粉效果会更加明显。
饮料对于减肥的人群是碳酸饮料少喝,运动饮料可以适当的补充点,最好还是补充水分,减肥时糖分要少量的补充。对于增肌力量人群可以适当的喝饮料,在训练时要有糖分的补充来维持我们运动时身体的需要。
所以说运动时饮食和饮料都是需要注意的,不能盲目的训练,同时也不能盲目的进食。这些都是需要相互配合的。
到此,以上就是小编对于健身饮食是什么的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食是什么的1点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.mtntmm.com/post/38789.html