健身饮食女生燕麦,健身饮食女生燕麦怎么吃

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食女生燕麦的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身饮食女生燕麦的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身燕麦怎么吃？
2. 水果麦片健身可以吃吗？
3. 健身燕麦搭配什么吃？
4. 健身前为什么要吃燕麦？
5. 为什么燕麦、麦片这么高热量还受健身爱好者青睐？

健身燕麦怎么吃？

燕麦选择全天然无添加的，健身时配合蛋白粉吃性价比非常高，燕麦富含微量元素，和蛋白质非常合适，长期坚持下来，你会发现效果相当好。另外，一碗燕麦配一至两个鸡蛋，或燕麦配牛奶，都对健身非常有利。

水果麦片健身可以吃吗？

水果麦片是一种常见的早餐食品，通常含有谷物、干果和蜂蜜等成分。对于健身来说，水果麦片可以作为一种营养丰富的食物选择，但仍需根据个人情况进行合理的食用。

能量补给：水果麦片通常富含碳水化合物，提供能量给身体，在健身过程中可以提供所需的燃料。适量的碳水化合物有助于提供肌肉运动所需的能量。

膳食纤维：水果麦片一般富含膳食纤维，有助于保持饱腹感并促进消化系统的正常运作。膳食纤维还可以帮助调节血糖和胆固醇水平。

蛋白质摄入：如需健身，蛋白质的摄入对肌肉修复和增长至关重要。虽然水果麦片中含有一些蛋白质，但其含量相对较低。为了满足蛋白质需求，可以考虑添加一些高蛋白的食物，如坚果、酸奶或蛋白质粉。

添加剂和糖分：一些商业水果麦片可能含有添加剂和高糖分，对于健身来说并不推荐。选购时，注意选择低糖或无糖的产品，并尽量避免添加糖分过高的水果麦片。

健身可以吃，卡乐比麦片除了燕麦、麦子等常见配料外，还加入了多种水果干和坚果，富含大量人体所需物质，可补充丰富的维生素和铁元素，一碗50克的卡乐比麦片就包含了相当于四根香蕉的膳食纤维，但是麦片产品还是有一些热量的，所以健身的时候要合理的控制摄入量并配合适量的运动，瘦身的时候管住嘴还是很有必要的

健身燕麦搭配什么吃？

健身燕麦可以搭配牛奶或者羊奶来食用。
1.牛奶或者羊奶是适合健身者的蛋白质来源，可以帮助增强肌肉，加速身体恢复。
而燕麦是一种低GI的碳水化合物，能够提供长时间稳定的能量。
2.此外，你还可以添加其它的健康食材搭配：如水果、核桃、蓝莓干等等，能够帮助增加燕麦的口感和营养价值，更加有助于身体健康。

健身前为什么要吃燕麦？

健身前吃燕麦是因为燕麦是一种复杂的碳水化合物，它可以提供持久的能量，使得人们在锻炼期间能够维持稳定的血糖水平。

此外，燕麦也是一种良好的蛋白质来源，可以帮助修复肌肉组织和促进肌肉生长。

燕麦还富含多种维生素和矿物质，例如B族维生素、镁、铁等，这些物质能够帮助身体吸收营养、增强免疫力以及缓解肌肉疲劳。总之，健身前吃燕麦可以为身体提供长效的能量支持和必要的[_a***_]，从而提高身体的耐力和运动表现。

为什么燕麦、麦片这么高热量还受健身爱好者青睐？

【赵伟，461字，2018/12/6】

看完详细内容，我有点哭笑不得，谁说大米更少热量？

我们先来看看大米小米和燕麦的热量值，不得不说，数据本身没错，只是用来对比的食物错了。小米和燕麦给出的是原料热量值，大米用的却是米饭的热量值，要知道大米做成米饭体积至少膨胀一倍，热量值自然低了，你要再搜搜会发现大米粥的热量更低。要跟燕麦比，得用大米的数据，其实大米小米和燕麦，三者热量值差距不大。

虽说热量值相差不大，但为什么燕麦就是比大米更好的主食？不光健身爱好者，对所有人都是一样，燕麦优于大米。

首先吃燕麦血糖升高的速度慢，就是所谓的GI值低，这样血糖缓慢供应直接被燃烧功能，而不是像大米饭，突然大量的葡萄糖入血，消耗不掉就得转化成脂肪储存起来，等没糖了再消耗脂肪。这有利于血糖平稳，其实不光燕麦，粗粮基本都这样。

其次毕竟是粗粮，燕麦饱腹感强，少吃点就能觉得饱，减少摄入过多能量。

还有，燕麦基本都是整颗***，不像大米大多加工成精米，矿物质、维生素之类的含量多，所以营养全面。

当然，还有不可不提的葡聚糖，只不过对于健身爱好者来说，葡聚糖对健身没什么促进作用，血脂异常的人更喜欢。

赵伟，注册营养师，营养百事通成员

题主这个简单的问题和描述里包含了一些误区，下面我们一一解开，大家自然就明白是怎么回事了。

首先就是燕麦热量的问题，从题主提供的图片来看，上面写着：小米358大卡/100g、燕麦片367大卡/100g、米饭116大卡/100g。所以题主认为是米饭热量少，更有助于控制体重，其实这个对比数据本身就是有误的。

因为题主所例举的热量数据里，小米和燕麦都是未烹饪的状态下的热量，而大米饭是烹饪过之后的热量。真正生大米未烹饪的热量是345大卡/100g，并没有比燕麦（367大卡）和小米（358大卡）热量低太多。

那么有的朋友要问了，就算大米没比燕麦低太多，那也是低了十几大卡啊，为什么减肥、健身的人仍然更多会选择燕麦呢？

这就要参考另外一些个因素了，那就是饱腹感和消化速度。燕麦的饱腹感要比大米强很多，以吃到同样饱为前提的话，吃燕麦摄入的热量更少。而且燕麦消化吸收也要比大米饭慢一些，可以缓慢的释放能量，简单的说就是吃到同样饱的状态，吃燕麦吃到饱要比吃米饭吃到饱摄入的热量少，而且更抗饿。

其次我觉得控制体重吃燕麦还有一个好处，这个好处就是因为燕麦不好吃，没错就是因为燕麦不好吃。因为它不那么好吃，所以就不会出现过量进食的情况，我之前买到了一批很好的五常大米，我是真的可以没有菜都吃下一整碗。对于要减肥、控制体重的人来说，有时候食物太好吃了，也是一个弊端啊。

还有就是对于真正健身的人来说，挑选食物的首要条件并不是热量，而是其营养成分是否优质、营养组成是否全面。

所以综上所述，燕麦的热量并没有比大米高出特别多，题主的对比数据本身就有问题了。而且燕麦本身含有大量的膳食纤维、易吃饱、更抗饿，都很适合需要控制体重的人群。

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到此，以上就是小编对于健身饮食女生燕麦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食女生燕麦的5点解答对大家有用。

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