健身饮食与作息,健身饮食与作息的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食与作息的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食与作息的解答，让我们一起看看吧。

1. 我上通宵夜班的,然后白天在去健身可以吗？
2. 七分吃，三分练，对于健身“小白”来说适合吗？
3. 打算去健身，每天下午下班后去有问题吗？要怎么规划？

我上通宵夜班的,然后白天在去健身可以吗？

如果你的工作一直是这样的，那你就要维持这样的生物钟，不要打乱了，晚饭（上夜班前的）不要吃太油腻和辛辣的食物，多吃各种富含营养的食物，多吃蔬菜，烟酒之类的不能戒掉也减少食入量。下了夜班补充点食物，休息半个到一个小时以上再去睡觉（白天）。下午的健身的运动量不要太大，就是坚持好。但可以的话，有机会还是要把工作换成正常作息状态，因为人的本能还是最适应太阳的升起下落，长时间的昼伏夜出对身体还是有影响的。 你上夜班那么久，身体已经消耗了很多能量，当然不好马上就去睡觉，要补充一部分食物，不然肚子里的东西在上夜班时消化掉了，睡觉时就是一直空腹了，所以下了夜班补充一些容易消化的食物，面食就不错，不要多，半饱，不然后面睡觉又不舒服了。睡觉起来也要补充食物，就像正常的吃早餐似的，不是马上去运动，你能量都不补充又去消耗，那你可能很瘦。吃过东西要过1小时以后，再做运动，而且不能是剧烈运动，是轻微出汗的有氧运动，走路，慢跑，骑自行车，跳绳。 。

没有好处,你还是好好休息吧,你的生物钟已经和其他人不同,人们习惯早上起床后锻炼身体,你也可以在白天休息后起来锻炼锻炼.要知道休息才是最重要的.你说你没时间锻炼,其实步行去上班也是一种锻炼,趁精神好的时候多活动活动总会有好处的

七分吃，三分练，对于健身“小白”来说适合吗？

应该是五分练，五分休息和饮食。这样才比较准确，对于健身爱好者而言正常饮食就可以。过份突出饮食是职业健美运动的要求，对于普通人根本没有必要，也很难做到，即使严格按照饮食做到了，没有健美的运动天赋，自然健身永远达不到职业运动员的水平。所以有些东西就是炒作概念，用来提升这项运动所谓的难度，根本推广不了也没有实际意义。

以上只是个人观点，不喜勿喷。

希望大家关注我，关注健身磊哥，一个为了健康每天坚持锻炼的健身爱好者。

七分吃，三分练，对于健身“小白”来说适合吗？当然适合。就“七分吃，三分练”而言，真正理解其中的含义，并坚持做到，就是生活或者健身的收获。

“七分吃，三分练”，是健身方面对健身取得效果的形象说法。就具体而言，一周的训练一般只是三到六次，每天要吃三次，再加上平时加餐的时间，饮食的时间要远远多于健身的时间；如何吃，怎么吃？才能在坚持有效训练的情况下，取得健身的目的，这无疑是健身者应好好思考的。

就健身的目的和健身效果而言，明确了健身目标，就要朝着目标去努力，不管是健身小白，还是长期健身者。要减脂减肥，多做无氧训练同时，应减少饮食营养的摄入，尤其要减少高油脂和高糖食物；要增肌，多做无氧训练同时，应多摄取营养，使因训练损伤的肌纤维得到及时修复和增长。针对性的饮食，无疑是取得相应健身目的或效果的重要保障。

健身者，都是从小白走过来的，今天是小白，几个月的坚持训练后，就不再是小白了。拥有正确的健身理念，科学健身，坚持健身，才是健身最重要的。

无论是菜鸟，还是大神，三分练，七分养，都很重要。

要健身，先健脑，这就是健身的奥义，健身的人只靠训练是远远不够的。

不是说三分练占的比重小，训练就不重要，而训练是最基本的前提。

七分养，其中包括了三分吃和四分的休息，吃也不是随便吃，是根据自身的基础代谢和训练强度，每天身体所需要的营养物质，详细计算每个食物的营养成分，给自己配上符合自己标准的健身餐。

四分休息，大家都知道，肌肉是无数的充血，撕裂成长的一个过程，只有给肌肉充分的恢复时间，才能达到增肌的目的。

所以训练，饮食，休息，在健身中都必不可少。

其实正真健身的人 这就话应该这样讲“三分锻炼 三分吃 四分休息”

在我的健身圈里 大部分都遵循着“三分锻炼 七分吃” 但效果都不好 其中一个 应该说是我比较羡慕的了 网上有一句很红的话 “你家有矿啊” 但我们这个朋友 人家家里是真的有矿啊 他父亲以前在我们这边县城边上开了一家铁矿 效益很不错 我两因为健身而相识 现在关系很好 他就是我羡慕的对象 因为我两一起健身有两年多了 他就没有上一天班 而起现在的房子又是在县城最最最豪华的地段 富人区啊 他每天的锻炼也很认真的 而起每次锻炼都必须到位 回家重来就是牛肉和健身补剂 但他的肌肉不管是力量 还是纬度 都没我天天吃大米饭 偶尔吃吃鸡蛋的来的快 这就是他的思想又一个错误观念 “三分锻炼七分吃” 每当我第二天起床的时候 发现他凌晨三四点都还在发朋友圈 而我从来就是不超过十点就休息了 虽然他的睡眠时间是足够的 因为他不上班 所以早上可以睡到中午 我们一般下午三点开始健身 但人体[_a***_]肌肉增长说需要的激素都是在晚上 而起是深睡的时候 但这个时候他却在玩手机 看足球赛 所以他的肌肉长得比较缓慢 而起他自己都承认 如果休息好 按他现在的锻炼量和吃的这么好 肌肉应该是突飞猛进 而起非常棒 但就是因为锻炼也到位了 吃得也好了 就是没有休息好 导致肌肉生长缓慢

所以我认为“三分锻炼 三分吃 四分休息”

个人观点 不喜勿喷

对小白来说是比较合适的

我们都知道，小白的话，身体还没有被“开发”过，所以只要认真练一练效果都会比较好，作为增肌的你来说，这时候你的新陈代谢方面提升比较快，所以需要多加吃点。我记得我刚开始健身的时候，每次量完，教练就交代我1个小时内记得吃饭，在刚开始锻炼的半年里，体重和维度确实增长了，因为那时候我是个瘦子，所以增肌是我的只要目的。

如果你有时间有条件的话，当然可以控制好自己饮食计划，很多人有个误解，增肌以为可以随便吃，只要是摄入热量足够就行，结果到最后长了不少的体脂肪，其实增肌才是最需要吃的干净的。

干净的食材有很多，首先是少油少盐少糖，然后食材方面，蛋白质补充可以是鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、金枪鱼等等，碳水补充可以是土豆、紫薯、玉米、全麦面包，藜麦面等等，而且要多吃蔬菜水果，补充膳食纤维和微量元素，脂肪方面最好是吃选择富含不饱和脂肪比较健康，比如一些坚果什么的。

希望对你有所帮助，所有不当之处请指教，欢迎评论区里一起讨论和学习

打算去健身，每天下午下班后去有问题吗？要怎么规划？

打算去健身，每天下午下班后去，有问题吗？没问题！健身是身心受益的好事情，只要健身，就会获得益处，关键是要走出去，付诸行动。

对于很多热爱健身的人来说，都是在业余时间去健身的。白天要上班，可利用的时间只有早上和下午下班后。健身锻炼，只要你愿意，只要你走出去，投入健身中去，就会让身心获得放松和健康。

健身要有目的性，是减脂，是增肌，还是增强体质？健身要科学，以科学的锻炼方式、方法，循序渐进去锻炼。健身要拥有持久的热情和动力，不管是健身效果，还是生活需要，都应坚持去健身。

健身之前，要有健身的装备，简单地说，就是健身时要穿的衣服和所带的备用品。健身应根据季节和天气穿简单合身的、适合运动的衣服和鞋子，以及带饮用水杯，毛巾等。健身之前，也有必要适当吃一点儿东西，以补充能量。

不管是做有氧运动，还是无氧运动，有效健身之前，应该做十分钟以内的热身活动，热身是为了让身体适应将要的锻炼，以避免运动受伤；有效锻炼后，还应花十分钟以上的时间做一些拉伸活动。

到此，以上就是小编对于健身饮食与作息的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食与作息的3点解答对大家有用。

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