健身期间正确饮食,健身期间正确饮食方法
cysgjj时间2024-08-02 05:59:18分类健身饮食浏览8
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身期间正确饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身期间正确饮食的解答，让我们一起看看吧。
每天健身但该吃吃该喝喝，这样对身体有好处吗？
许多人健身都是业余爱好，并不是职业训练者，正常的一日三餐也是必须的，不可能做到全吃健身餐，这显然不够现实。
那么每天健身还吃喝，这样对身体有好处吗？
下面我来详细分析一下。
即便不健身，我们每天都需要吃饭、喝水，早晨吃早餐，到了中午吃午餐，晚上吃晚餐。俗语说得好：一顿不吃饿的慌。要想保证生命的延续，必须要有能量维持人体机能，不然很容易就会出现脱水、消瘦、无精打***等现象。
如果长期过度节食或不进食，肯定会导致厌食症，看见食物就会产生呕吐感，那样身体维持不了多久，最后只能倒下。
因此正常的一日三餐，肯定是要按照生活规律来进食，不能吃得太饱或太少。
能吃到健身餐，自然是有利于减脂、增肌，但是对于普通人而言，现代人生活节奏很快，没有那么多的时间去实现三餐都是低热量饮食。
在白天工作时，耗费了太多的脑力和体力，因此在中午肯定需要多补充一些碳水。如果中午不吃饭或者吃得过少，下午就会头晕，提前出现饥饿感。这样工作不得力，还会影响下班后的健身状态。
首先说一点，无论你是否大吃大喝，只要你坚持运动健身，对身体总是有好处的。其实健身本来就是包含三个方面的内容，运动、营养、休息。要真正把健身做好这三点都是非常重要的。
现在很多人对健身的理解出现了偏差，认为健身就是等同于运动。甚至还有个人说:“我之所以健身就是为了能够大吃大喝而不发胖！”所以出现了很多很怪的现象，比如有些人在健身房里锻炼的确实非常努力，很刻苦。但是他一旦健身完洗好澡之后，和朋友们去吃宵夜、烧烤、撸串，甚至有的还到酒吧里玩到两三点。
对于这种我是坚决反对的，因为这种方式会让你精神的效果大打折扣。把健身当做你垃圾生活方式的一个挡箭牌，是非常错误的。
科学的饮食方式本来就属于健身的一部分。当我们想吃美食（垃圾食品）的时候想一下，“我刚才在健身房里练的多辛苦啊！这些食物你吃下去，刚才练的东西就基本上白费了！”
可是现在很多人确是反过来想的“我现在这么辛苦锻炼，就是为了等一下能够好好的吃一盘红烧肉。”
如果说你坚持那么你就是为了更好的享受美食（垃圾食品），那我就没办法了！我只能说那么你就一定要坚持运动。因为运动总是比不动要好，而且我觉得，你不运动也还是会吃这些东西，那么你就还是把运动坚持下来吧！对身体多少还是有些好处的。
当然有好处。健身不是不吃饭，而是要更好的吃饭。我们的身体是需要补充营养的，如果因为健身而不吃饭，反而使我们的肉体缺乏营养而提前衰老，各种器官衰竭，结果事与愿违。我们的身边不乏有因为减肥而少吃，导致各种疾病。
有不少人在健身之后对食物很挑剔，这也不吃，那也不吃，不健身的人表示不理解... 其实，对于一直在健身的我也不理解，健身的意义不是为了什么都不吃，而应该是什么都敢吃不是吗？
很简单，如果你害怕长胖，你会拒绝很多高热量的食物...但如果你吃了之后选择去运动健身消耗掉，那么身材就不会被食物影响，想怎么吃就怎么吃不是吗？！健身的意义就在这里，因为你有运动健身的习惯，所以你可以想吃就吃！
胡吃海喝当然是不行，但是正常饮食习惯完全不会影响健身，但有一个前提，你的身体已经处在一个摄入和支出的平衡状态！什么意思...也就是说，你现在的身材和状态应该是比较理想的装态，在这个基础上的能量的收支平衡可以帮你维持这种理想状态！但如果你现在是个胖子...即使通过运动消耗了你吃进去的热量，那么收支平衡只能做到让你不发胖，却没办法让你变成瘦子！增肌也是如此...
所以，在你决定继续用运动健身来保持自己吃吃喝喝的习惯之前，你先得让自己回到一个形体和健康的理想状态！如果你胖，你先完成减脂，如果你太瘦，你先完成增肌... 那么在你减脂或者增肌这个过程里，你就需严格控制自己的饮食和运动，继续吃吃喝喝对你的身材没有积极影响！
虽然对身材改变意义不大，但是对健康还是有帮助...运动的意义还有提高基础代谢，促进新陈代谢，强化系统功能等等，在增加消耗的同时也持续营养的补充，对强化体质有很帮助！如果只运动不补充营养，那么代谢的速度就会快于合成的速度，这可能会加速衰老或者降低免疫力...
题主你好，有幸解答你这个问题。
首先你要明白，自己是在增肌还是减脂，如果你想减脂让自己的肌肉线条可见就不要这样做，如果你在增肌，这样就没关系。
先说说增肌吧，增肌需要的就是大量的蛋白质+碳水化合物+脂肪，一个胖男人要增肌一定比一个瘦男人容易，这个并不是说脂肪健身一下就会变成肌肉，肌肉和脂肪本身就是两种不同的物质。因为人在长肌肉需要蛋白质+碳水化合物还有水分的结合，长肌肉是很耗热量的，这个热量就需要碳水和脂肪来提供。当然，肌肉[_a***_]是在你睡眠进行的。虽然肌肉70%是水分，但你多喝几次水也只会让你多上几次厕所并不会多长肌肉。人一天下来补充的水分起码要在1.5-2L，健身人群则更多。你跟朋友吃吃喝喝一定不会喝啤酒配青菜吧，我觉得一定会加上猪肉 牛肉 鸡鸭鹅 鱼 小龙虾吧，这些都是很好的蛋白质来源，再加上啤酒。其实说健身不能喝酒是比较偏激的，健身不能喝酒是不能酗酒，你如果想走专业路线就不要吃吃喝喝，一定要做好自控这关，只是想锻炼身体就没事。啤酒是用酿造而成，它被称为液体面包，会降低代谢能力，这就正好让那些代谢能力超强的瘦子降低代谢能力，充分吸收蛋白质碳水脂肪，慢慢增长肌肉。老一辈的大力士常常将啤酒作为增肌良品。健身还喜欢喝酒，酒最好用啤酒，这是对喜欢喝酒的人说的，要是不会喝酒那就别喝，酒桌上除了吃喝外还有抽烟，这是对努力健身后的一大伤害。
现在来说减脂，你想让自己的线条明显就不要喝酒，控油控盐，多吃蔬菜和白肉。吃吃喝喝健身只会让你变成一个虎背熊腰的壮汉，你想成虎背狼腰的肌肉男还需要控油控盐，多喝水，多做有氧，慢慢的你会得到自己想要的结果。
以上就是我的经验之谈，希望对你有帮助。还有，可不要拿着一瓶啤酒去健身房撸铁哦，那可不是让你作为补剂或者运动饮料的。
我是爱健身的摩托男孩，觉得我的回答好的请点个赞，欢迎一起讨论有关健身的话题。
健身需要怎么饮食，蛋白和碳水从哪些食物获取比较好？
【为了让自己的努力不白费，怎么吃？】
其实长期健身跟减肥人士都是一样的吃法
【别人笑我太疯癫，我笑别人看***】
外人看来，天天吃十来个鸡蛋，鸡胸，牛肉，牛奶、鱼还有大量蔬菜
觉得很不可思议啊...第一时间就说
我的肌肉要蛋白质来维护...
食物如果本着不浪费的态度把桌上的全部吃完，基本结果只有一个【发胖】
我把每天吃剩的数个鸡蛋黄...给流浪狗吃了一个多星期，它们都胖了不少...
何况是人....
蛋白质包括：各种肉类（鸡、鸭、鱼、虾、牛、羊）等；豆类（大豆、小豆、绿豆）等；蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋）等；牛奶、羊奶等奶类。
碳水化合物包括：大麦、小麦、大米、玉米、蕃薯、红薯、胡萝卜、西瓜、葡萄、香蕉还有豆类等等。
以减脂为目的的健身饮食要控制热量摄入，摄入热量要小于消耗热量，造成热量差从而实现减脂目的。
以增肌为目的的健身饮食要增加肌肉生长所需要的热量，摄入热量要大于消耗热量，满足肌肉生长所需的额外热量，从而实现增肌目的。
两者在饮食安排上有所相同也有所不同，相同点在于都是高蛋白质饮食，少吃多餐等。
饮食安排具体区别如下：
每日热量摄入最低不要低于自己的基础代谢。热量摄入原则上摄入热量最好小于每公斤30千卡 。碳水化合物的摄入应该在每公斤2到4g 蛋白质为每公斤1.2g到1.5g 脂肪的摄入应该低于每公斤1g 。
一个体重60kg女性 基础代谢1400大卡 那么摄入热量要在1400大卡和1800大卡之间。 碳水为120g-480g 蛋白质60g-90g 油脂要低于60g。
同时饮食安排可以少吃多餐，一日可以安排5到6餐，其中早餐和中餐安排加餐，训练前加餐和训练后加餐。
健身期间，怎样调整饮食结构呢？
身高178，体重69，体脂17。数据按正常人标准比较正常，健身人群会认为体重轻了，应该增加肌肉量，饮食上稍微多补充点蛋白质就行了。这个体脂比较正常，当然如果能刷到13就更好了，练就完了，饮食随便吃
因为减脂是一项系统工程，医院是救急救火的地方，不可能也不会花大量时间去，只会让你控制体重，却不会给你方案，这就催生了体脂管理师的出现，而且是经过卫计委资格认证的。
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从你的体检报告上看
在以后的饮食过程中，每顿饭都要吃自己拳头这么大的一个体积量。吃饭时，记得，先吃蔬菜，再吃蛋白类的（鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、豆腐）最后吃碳水（晚餐可以不吃碳水）
所有饮食结构的原则是少油少盐无糖无酱
水果不能吃含糖量高的，最好中午之前吃完，下午和晚上就不要吃了。
到此，以上就是小编对于健身期间正确饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身期间正确饮食的3点解答对大家有用。
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