有氧运动后补充营养的好处,有氧运动后补充营养的好处有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动后补充营养的好处的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有氧运动后补充营养的好处的解答，让我们一起看看吧。

1. 健完身多久补充碳水？
2. 健身房新手，8月份开始有氧运动，九月开始力量。感冒为何增多？

健完身多久补充碳水？

视情况而定，一般建议在运动后的30分钟内补充碳水化合物。
因为在运动过程中，身体会消耗大量的能量，其中包括肌肉和肝脏中的糖原。
补充碳水化合物可以迅速恢复糖原储备，促进肌肉恢复和生长。
但是，如果你的运动强度不高，或者只是进行轻度的有氧运动，那么补充碳水的需求就不会很大。
另外，不同的运动项目和个人身体状况也会影响补充碳水的时间和量，建议在运动前咨询专业人士或医生的建议。

这个问题的答案因人而异，因为每个人的身体状况和锻炼目标都不同，不同的人需要不同的营养和能量摄入量。一般来说，如果你只是健身为了保持健康，而不是为了增肌或减脂，那么适度摄入碳水化合物有助于提供身体能量，促进恢复和重建身体组织。

如果你是在健身和减脂并行，那么在健身前、期间和后期都需要适量的碳水化合物来提供能量，并加速身体的代谢和恢复，但应尽量控制摄入量，以避免超标。一般来说，在健身后1-2小时内补充一些蛋白质和碳水化合物的饮食比较有益，有助于维持能量和促进恢复。

总之，在健身前后建议适当的碳水摄入可能有益于身体恢复和重建，但需要根据自己的身体状况、健身目标以及健康状况来决定碳水化合物的摄入量。如果您不确定应该如何做，请咨询专业健身教练或营养师的建议。

健身房新手，8月份开始有氧运动，九月开始力量。感冒为何增多？

谢邀，大强度健身后，身体免疫力在一定时间内是下降的，这时候非常容易感冒或被传染其它疾病，这时候必须注意保暖。经过长期锻炼后，身体整体免疫力一定会得到提升。

一、运动后身体免疫力变化。

1.运动后免疫力短期变化。

大强度、长时间运动过后，尤其是缺乏锻炼经验或锻炼不规律的锻炼者，在运动后会出现淋巴细胞浓度下降，免疫球蛋白的功能降低的现象，这就是免疫力空窗期，一般持续3-24小时，也有观点认为是3-72小时，具体时间与锻炼强度和时间成正比。在这段时间内身体最容易因为细菌或病毒感染而生病。感冒和上呼吸道感染是最常见的疾病。

2.运动后免疫力长期变化。

针对运动后免疫力变化，多伦多大学曾对19－29岁平常不常运动的人进行过专门研究。让他们连续12周，每周分别进行三次和五次，每次40分钟有氧运动。之后抽血检查结果发现：每周运动三次的锻炼者，CD16杀手细胞增加 27％，而每周运动五次的锻炼者提高21％，而每周运动五次的锻炼者，免疫细胞数量竟减少33％，每周运动三次者则没改变。但从长期来看，适量运动可以有效增强身体的免疫力，并将身体各方面维持在更健康的水平。锻炼身体对免疫力有着先抑后扬的效果。

3.中、低强度运动更有利于提高免疫力。

大强度、长时间运动后，由于机体承受大负荷运动而产生的免疫能力下降的现象，被称为运动性免疫抑制。中、低强度运动，也就是运动强度在身体能够承受的范围内的运动，能够在一定程度上提高免疫能力，这才是我们平时所说的运动能提高免疫力的运动强度。

免疫细胞包括淋巴细胞、树突状细胞、单核/巨噬细胞、粒细胞、肥大细胞等，大量研究表明：中、低等强度运动能够调节免疫细胞的数量，不会明显降低这些免疫细胞的功能，高强度、长时间运动会抑制免疫细胞的功能，也就抑制了身体的免疫力。

到此，以上就是小编对于有氧运动后补充营养的好处的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动后补充营养的好处的2点解答对大家有用。

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