健身前要补充营养吗吗,健身之前需要补充什么
cysgjj时间2024-08-01 16:21:04分类营养补充浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前要补充营养吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身前要补充营养吗吗的解答，让我们一起看看吧。
运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
首先是补充你排汗流失的电解质，因为汗液里有盐分，还有一些矿物质，可以补充点水果。同时你训练消耗很多能量，肌肉里的蛋白质分解，糖酵解等等，所以你要补充蛋白质，牛奶鸡蛋，肉类都可以，吃点蔬菜就可以了。要是有蛋白粉可以吃点，也就这些简单的饮食就可以。
这取决于你健身的目的，一般来说，健身的目的分为两种，增肌与减脂，但无论增肌还是减脂，摄入的物质大同小异，区别在于摄入的量。
首先是碳水化合物，是人体重要的供能来源，可以帮助肌肉进行分解合成。碳水也分为两种，俗称快碳与慢碳，简单来说快碳的升糖指数较高，建议健身前吃，而慢碳相反，适合健身后吃。
其次是蛋白质，是增肌与减脂的必须原料。合成肌肉需要大量的蛋白质，同时蛋白质也能有较好的饱腹感，可以延缓饥饿，是增肌减脂佳品。但尽量摄入优质蛋白，如轻加工的鸡肉、牛肉、鱼，牛奶、豆制品等。
第三是维生素及矿物质，健身会加大体内对某种维生素，同时维生素也是机体生长修复、维持健康的关键元素。摄入维生素可增强免疫力，促进消化吸收。
加强营养即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等物质的摄入。在训练前后适当补充碳水和蛋白质对训练状态，练后恢复有很大的帮助。
对于普通人来说，只需要日常增加蛋白质的摄入就很好了，并且适当摄入一些优质脂肪。
蛋白质：鸡鸭鱼牛羊肉，各种肉类、蛋类等等。
碳水化合物：
健身后需要补充的营养，很明显就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养。
碳水化合物能够为人体提供能量，帮助你将蛋白质、脂肪转化为肌肉。
蛋白质在你进行肌肉（运动）分解时，它能够很好的帮助你恢复肌肉，在肌肉的形成生长中蛋白质发挥着重要作用。
脂肪在肌肉合成当中一样重要，同时它还是人类在日常生理活动中不可缺少的营养素。
运动以后的营养补充可以从以下几方面进行：
1.补充蛋白质，增加肌肉量
蛋白质是合成肌肉的重要原料之一，在运动以后，肌肉组织会被不同程度地消耗，这个时候呢，就需要补充富含蛋白质的食物，帮助肌肉修复和生长，像鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等都是富含优质蛋白的常见食物，但同时也要注意别吃太多，以免热量超标让运动白费了，可以在运动以后喝300毫升牛奶，或者是吃1~2个鸡蛋作为加餐。
2.碳水化合物
大量运动过后，主食千万不能应付。我们通过主食摄取所需碳水化合物，可以补充运动以后所消耗的肝糖，帮助身体恢复到良好的状态。可以吃一些粗粮。
3.水
挥洒汗水之后，流失的不只是水分，还消耗了身体大量的电解质，这个时候要及时补充身体所需的钙、钠等矿物质来维持正常的功能，除了喝白开水之外，还要通过食物来进行补给。
健身需不需要喝补剂？
我话多 说些无关的→首先健身界的补剂太多种类，你应该问的是乳清蛋***吧（而蛋***也分种类，比如药店的蛋*** 大豆 植物蛋白和健身没半毛钱关系的.氨基酸种类不符合！用来长体重很不错）而肉类的氨基酸成分符合训练后恢复肌纤维条件的蛋白，（比如红肉类体内会合成肌酸 加速恢复 适当微量的代替了各补剂作用） 还有无补剂时首选的 吸收最快鸡蛋清→乳清蛋白。
而蛋***这类补剂需不需要？这就得看你的训练目的 还有训练强度 有没必要补充了！ 比如你想进里面练出大块头？甚至打比赛的目标？那么系统化训练加上补剂是必须的。
如果你训练强度不是特别高的话 练后休息好 先补充一点糖分（运动后身体处于低血糖状态） 再补充优质蛋白 比如几个鸡蛋➕香蕉或者面包。（人体一次性补充的蛋白 因人而异 一般在30g左右，超过的话肾脏负担过重！） 而人体一天的蛋白补充也是因人而异 我之前发过人体需要的蛋白 碳水比例 → 体重x0.8g 体重x1.2g 体重x1.5g 等， 而你[_a***_]符合哪一种自己去多看看核对下吧
如果自己的要求不太高，不急的话，饮食能够满足蛋白的补充，那是可以的。 当然如果自己想更强起来，适当补充是不错的 但是不要超过身体所承受负担就好 欲速则不达
看你的目标如何，如果希望更快速的提升力量和身材雕刻，那么还是有必要去喝一些补剂的。
那么我现在说几个常用的健身补剂，可以按照自己的情况来进行选择
乳清蛋白：纯乳清蛋白是从奶牛中提取出来的，牛奶的组成中87%是水，其中纯乳清蛋白只占0.7%，可见其弥足珍贵。纯乳清蛋白具有营养价值高、易消化吸收、使机体快速恢复等特点，能帮助你修复因高强度的运动引起的不同程度地破坏肌细胞，部分乳清蛋白在饮用后会有涨腹感、饱腹感（一般是为了给减脂增肌的人提供的）要买乳清蛋白之前最好向客服提前问清楚。
肌酸：肌酸的作用是可以提升在训练过程中的耐力以及爆发力，而相比氮泵来说，肌酸的服用是长期见效的
氮泵：主要功能是训练过程中集中注意力，提升肌肉泵感、耐力以及爆发力，提高运动表现。
我只推荐乳清蛋白以及肌酸给健身的人使用，配合他们进行运动能有更快速的进步，而如果你想去健身房装一波玩玩的话，氮泵其实也是一个不错的选择。
到此，以上就是小编对于健身前要补充营养吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前要补充营养吗吗的2点解答对大家有用。
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